Дневник питания за 20.09.2022

Да. Недосып очень сказывается на гормонах и аппетите. Как бы я не старалась все равно много. А еще у сотрудника было день рождения и я не смогла устоять от соблазна съесть запрещенное сладкое. Но не стала себя ругать, т.к. думала, что отработаю, но вечером планы резко изменились. Надеюсь, что отработаю позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
витамины "Берокка"	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	150	66	4.5	2.3	7.1
Итого	555	257	19	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сливки 10% [Большая Кружка]	80	93.6	2.1	8	3.3
Булочка "Ром баба"	110	257.4	3.5	8.1	42.5
Бараночные сушки "Ладожский малышок"	20	73	2	1	14
Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]	138	527.2	6.2	41.4	31.7
Итого	1856	960	15	58	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	395	384	36	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	10	41	0.9	0.8	7.4
Итого	560	209	29	4	13
Итого за день	3366	1811	101	80	170