Анна
28.11.2021 18:06

Яйца со скумбрией и салат

Калорийность - 132.6 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 50 г
Оливковое масло 15 г
Яйцо со скумбрией 2 Порция
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 24 ч
Описание
Кето меню, двухразовое питание на 1400-1500 ккал, один приём пищи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Засолите скумбрию. Я использую просто гималайскую соль, лавровый листик и можжевельник с перцем. Солю сухим способом.
Шаг 2.
Сварите вкрутую яйца.
Шаг 3.
Разрезаем на половинки.
Шаг 4.
Если времени нет, то просто положите на половинку 5 гр масла и 20 гр скумбрии.
Шаг 5.
Если есть желание, то можно сделать фаршированные яйца - размять вилкой подтаявшее масло с желтком и добавить мелко нарезанную скумбрию. Подавать с 250-250 гр салата и 15 гр оливкового масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.6 кКал 7.87%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 11.2 г 20%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
13.2%
b-car
6.2%
В1
4.1%
B2
10%
Холин
13.9%
B5
10.7%
B6
12%
B9
3%
B12
72.9%
C
28.7%
D
33.1%
E
6.5%
H
9.2%
вит.К
10.3%
PP
14.9%
Калий
6.8%
Ca
2.8%
Si
46%
Mg
4.1%
Na
3.9%
P
12.9%
Cl
3.1%
Fe
6.2%
I
8.3%
Co
61.4%
Mn
4.2%
Cu
7.9%
Mo
3.9%
Se
26.1%
F
6.4%
Cr
22.7%
Zn
4.1%
 3 
 2
Вика 28.11.2021 19:56
Красота!
Анна 28.11.2021 20:18
Спасибо)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы