Елена Кощеева
11.04.2022 23:20

Дневник питания за 11.04.2022

Уфф, наконец-то снова начало получаться.
Хотя до обеда ела как попало, так что пришлось слопать все витамины и БАДы, какие нашлись в доме (а, нет, есть ещё витамины Е и А).
Не дело это, конечно, ну да ладно. Для первого дня после перерыва сойдёт.
Скорей бы уже свежая зелень начала расти, а то пока растут только цены.
Хотела велик после зимы вытащить, но затянуло в отмывание кухни и разгребание кладовки. Жаль. С велосипедом-то я сразу добреть начну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
9
18.1 0.6 0.1 3.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
20
49.6 5.4 2.9 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
55
65.5 1.5 5.5 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
45
53.6 1.2 4.5 2
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
5
12.4 1.3 0.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ лёгкий
319
107.5 8.3 5.1 7.3
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный
11
2.3 0.1 0 0.3
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
131
324.9 35.4 19.2 0
Брусничный Соус [D'arbo]
15
25.8 0 0 6.3
Аскорбиновая кислота с глюкозой
0.5
1.5 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рычал-Су
600
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Вода осмос
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей
146
375.2 34.2 26.3 0.9
Черемша
48
16.8 1.2 0 2.9
Уксус столовый 9%
1
0.3 0 0 0
Брусничный Соус [D'arbo]
24
41.3 0 0.1 10.1
Пиво Безалкогольное [Heineken]
430
86 0 0 17.2
Вода осмос
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
БАД Кальций+D3+K2
2
2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Свекла, вареная
127
55.9 2.1 0.2 10.1
Пиво, светлое
600
174 1.4 0 9.8
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Сок мультиовощной, консервированный
101
22.2 0.9 0.3 3.4
Дрожжи неактивные
5
17.5 2.3 0.3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курица с анананасами
217
407.1 46.7 21.3 7.6
Соус чили шрирача
6
5.6 0.1 0.1 1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mira 12.04.2022 01:36
🥳🥳🥳 97% процентов так держать!
Рамиль 12.04.2022 01:57
Есть мнение, что витамин Д стоит принимать в первой половине дня, потому что он может вызывать определенное нервное возбуждение. Просто FYI как говорится)
exe 12.04.2022 02:14
возможно, стоит проверить совместимость бадов - они не все хорошо усваиваются вместе. Мне врач говорил когда что принимать, или можно просто табличку совместимости витаминов-минералов загуглить
Юджин (кето+ИГ) 12.04.2022 03:11
Рамиль,
Рамиль написал:
Есть мнение, что витамин Д стоит принимать в первой половине дня, потому что он может вызывать определенное нервное возбуждение.

Елена Петрова 12.04.2022 04:14
exe, возможно. Но я ем 1 раз в день и нет возможности пить всё по отдельности.Знаю точно только то, что сдавала анализы и витамин Д в норме и вижу что кальций в порядке. Значит работает и так. За раз пью удевить( или другие поливитамины) кальций Д3 и хром
Елена Кощеева 12.04.2022 10:51
Рамиль, Читала такое. Проблема в том, что у меня он в комплексе с кальцием, который все врачи рекомендуют принимать на ночь)
Елена Кощеева 12.04.2022 10:53
Елена Петрова, Вот это мне лень)
Обычно я их просто разношу по разным приёмам пищи. А вообще - хочу всё-таки научиться большую часть получать из еды. И оставить только кальций+Д3 и фтор. Возможно придётся магний добавить по медицинским соображениям.
Но биотин и В9 пока плохо даются.
exe 12.04.2022 20:28
Елена Петрова, хорошие поливитамины обычно собирают так, чтобы компоненты друг другу не мешали, и высвобождались постепенно. Но главное что по анализам все хорошо )
Елена Кощеева 12.04.2022 21:07
exe, В поливитаминах, даже хороших, всё подряд. А если посмотреть тут на МЗР - видно, что рационы у всех разные и дефициты тоже.
Какой смысл принимать вещества, которых ты с едой стабильно получаешь по 300%? Даже если не всё усваивается - очевидно, что их достаточно. Ещё и за деньги)
Уж лучше точечно подбирать под свои дефициты  - и дешевле и полезнее.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги