Елена Кощеева
13.04.2022 19:55

Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Поманьячила малость. Первый раз собрала сотку.
Углеводов ещё более дофига, но это не ощущается. Ни разу не дождалась чувства голода - ела ради микроэлементов.
Ещё, правда, спасла немного фруктов за детьми. Рука не поднимается выбрасывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
41
48.8 1.1 4.1 1.8
Свинина, задняя рулька, запечённая
49
113.7 12.7 6.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Курица-гриль, крылышки с кожей
101
259.6 23.7 18.2 0.6
Вода осмос
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
19
18.2 0.3 0.1 4
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Огурец парниковый
14
1.5 0.1 0 0.3
Редис
6
1.2 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рычал-Су
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Печень минтая натуральная (консервы)
100
450 12 45 1.2
Пиво Безалкогольное [Heineken]
430
86 0 0 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
10
27.7 0.9 0.1 5.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.1 9 9.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
182.2 15.2 13.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
42
6.7 0.6 0.1 0.8
Кефир 1% жирности
101
40.4 3 1 4
Бычки обжаренные в томатном соусе
94
116.6 12.2 7.5 3.5
Салат: редис огурцы
208
74.3 2.1 4 7.7
Перец халапеньо, консервированный
9
2.4 0.1 0.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
82
10.7 0.7 0.1 1.7
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ лёгкий
100
33.7 2.6 1.6 2.3
Боржоми
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
5.1 0.8 0.2 0
Свинина, вырезка (Запекание)
39
52.6 7.2 2.6 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Горчица столовая
6
8.6 0.6 0.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять послеремонтная уборка и перетаскивание мебели.
Никак не успеваю выкатить велик. Но сопроводила сегодня вело-ребёнка на самокате. Самокат против велосипеда - фигня полная. Но для сопровождения разъезжающихся в разные стороны детей подходит идеально.
А потом ещё в ночи гоняла на том же самокате в соседний микрорайон, потому что другой ребёнок оставила на детской площадке рюкзак с платьем. С отвычки немного запыхалась и вспомнила, где в ногах самокатные мышцы.
Когда тебе 40, а ты мчишься ночью на самокате без моторчика, и на руле сверкающий рюкзак с единорогом - сразу чувствуешь, что всё идёт как надо)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3615
3615
Количество шагов
5252
5252
Время
56
56
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
26
26
Уборка с ходьбой по дому
1
Итог
Время
70
70
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2970
2000
4970
Время
35
15
50
Вес отягощения
2
1
1
Перепад высот
9
13
11
Масса велосипеда
8
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1800
2790
4590
Количество шагов
3279
2766
6045
Время
43
35
78
Вес отягощения
4
2
3
Перепад высот
13
18
15
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Дистанция: 13175 м
Количество шагов: 11297 кол
Время: 254 мин
Вес отягощения: 2.2 кг
Перепад высот: 17.5 м
Масса велосипеда: 8 кг
Клара Клёст 14.04.2022 03:25
Поздравляю с соточкой! 😃 а по-моему, это не маньячество, а норма. Просто мы настолько привыкли считать жизнь в дефиците нормой, что хорошее, полноценное питание кажется маньячеством 🤯
Mira 14.04.2022 06:12
Вау 100%🥳🥳🥳🥳 да ещё и в норме калорий)
Елена Кощеева 14.04.2022 06:46
Лиза Фрей, Не, ну есть только ради веществ - это перебор.
Нужен баланс и удовольствие)
Клара Клёст 14.04.2022 07:32
Елена Кощеева, полностью согласна! Но на этот счет вообще не беспокоюсь, потому что нам обжорам это не грозит - слишком уж сильно мы любим удовольствие 😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2022 07:48
Елена Кощеева, а у вас настройки стоят "без нагрузки"? Если да, то стоит вписывать физнагрузку отдельно. Если стоит хотя бы "низкая нагрузка", то уже не стоило писать шаги и велосипед. Не так там и много.. До 10К шагов это бытовая ходьба.
Если вес уходит, то можно и так. Если стоит, то вы переоцениваете свою нагрузку. 100 это хорошо, но надо помнить, что и это условность.. Что то не усвоится, а чего-то там и не было.. А чего-то будет лишнее.
Елена Кощеева 14.04.2022 08:13
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), "Совсем без", т.к. я иногда могу весь день просидеть за компом или проваляться.
Поэтому я трекаю даже домашние дела, если они выражены в беготне по дому с наклонами, приседами и залезанием на стремянку. Одно дело - сидеть на попе ровно, другое - генеральная уборка.
Да и просто - люблю всё отслеживать, особенно летом, когда часты прогулки/покатушки часа по 4. Говорят, продолжительность - важнее интенсивности.
Если всё соблюдаю - вес уходит даже при +100/+200 ккал по версии МЗР. Другой вопрос, что я люблю пожрать и муж очень вкусно готовит, часто к ночи. "Необъяснимых" прибавок у меня не бывает, надо работать над дисциплиной)

И активность, и нутриенты - всё условность. Имеют значение не абсолютные величины, а их изменение. Например, я тут на МЗР выяснила, что у меня B9, H и фтор в рационе почти по нулям. Исправляю - самочувствие улучшается в разы (до этого сил не было ни на что) и с зубами стало лучше (деминерализация - неприятная штука).
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2022 08:40
Елена Кощеева, ну, тогда я за вас спокойна. Грамотно вполне подходите. Я сама за три месяца на МЗР ощутила на себе, что значит хотя бы БЖУ баланс держать. Даже без подсчета остального, самочувствие в разы улучшается. Но так как я тут три года.. Уже почти всех собак съела. То, что недобираю типа В9, всегда пью +, но не вписываю в рацион. ±90 наберу едой.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги