Клара Клёст
16.03.2024 19:14
Вчера обсуждали выплеск негативных эмоций, а сегодня был новый приступ желания заесть, но уже на совсем другом эмоциональном фоне. После выплеска гнева, обиды, последующей проработки появилось ощущение выжатости, обмякла, как после боя.

Хотелось свернуться калачиком, обнять мишку, надеть мягкую пижаму. Чтобы скомпенсировать ощущение, что меня изнутри будто когтями разодрали. Хотелось обнять себя и побаюкать, приласкать, пожалеть. Но как это сделать? Мишки и пижамки было мало. Думала о горячей ванне, но пока ее наберешь, плюс шум воды - в общем совсем не та мягкость, которую хотелось. Зато через сьеденный незапланированный сырничек мгновенно полегчало. Мягкий, нежный, сладкий...любящий, ласковый, добрый. Чем можно заменить сырничек? Мишка очень в тему, как и пижамка, но их мягкости мало почему-то. Как можно себя приласкать, обнять не едой?
Буду благодарна за любые идеи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп Обмануха
60
31.7 2.1 0.2 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк 1500кк
1
1315 83 49 90

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Клара Клёст
15.03.2024 20:07
Сегодня одна ситуация меня прям сильно выбесила. В результате сначала был сьеден незапланированный сникерс. Но он не помог, наоборот захотелось сьесть весь кулек конфет, а к нему в придачу все печенье, бублики и даже уже засохшие пряники. Осознав, что меня бомбят эмоции, а не голод, и что я понятия не имею что с ними делать, я пошла по уже давно проторенной дорожке и заела стресс, страх, обиду и всю эту гремучую смесь тревожности квашеной капустой и бульоном без калорий. И волки сыты, и овцы целы.

Но на этот раз я пристально следила за тем, как именно я заедаю, почему именно еда успокаивает. И вот что выявила. Успокаивает не еда, а жевание и глотание. Было ощущение, что я кусаю, разрываю и поедаю врага! Возможно впервые за очень долгое время я прочувствовала свои истинные эмоции в их сыром виде. То, какими их чувствуют дети до того, как будут им навязаны все эти "нельзя себя так вести, будь хорошей девочкой, что скажут соседи, девочки себя так не ведут" и тп социальные нормы. По ощущению это мортидо в чистом виде. Меня обидели и я хочу дать сдачи, ударить, побить, покусать, разорвать и сьесть. Но мортидо в современном обществе не поощряется и всячески подавляется с раннего детства. И это правильно! Иначе мы бы жили не в цивилизованном обществе, а в первобытном дикарском. Но что делать с этими внутренними потребностями, пусть и животными? Подавлять и заедать или как-то все же их выражать?

Вспомнился совет пойти потренить минут 40, а потом еще и сьесть что-то. Типа я ударить врага не могу, но могу от него убежать. Бей или беги в ответ на угрозу. Но именно сегодня у меня день отдыха от трень и нарушать его ну никак нельзя, потому что у меня трени и так довольно интенсивные и фитнес браслет уже кричит, что нужно не менее 70часов отдыха для восстановления, угрожая всеми мыслимыми проблемами со здоровьем.

Я озадачилась вопросом: как мне ударить в ответ врага, выплеснуть свои эмоции в следующий раз и при этом остаться в нормах общества? В следующий раз, потому что сегодня я уже заела и успокоилась )) ведь проблема заедания не решена кардинально. Я лишь научилась заедать очень низкокалорийными продуктами типа маринованных грибов, квашеной капусты или бульонов.

В результате я придумала куклу для битья)) куклу обидчика. Нашла старую застиранную футболку, вырезала из нее детали не особо красивой куклы с несуразно большой головой (полной дерьмовых мыслей на мой счет, манипуляций и плохого отношения!), толстым животом, с кривыми руками и нелепыми ногами. Сшила детали черной ниткой и очень неаккуратно. Так ей и надо! ))

План таков: дождусь следующего приступа негативных эмоций, злости, обиды, гнева и даже агрессии и попытаюсь выразить их на этой кукле. Не знаю уж как я буду ее бить, колоть иголками, ножом, но надеюсь, что фокус сработает и мортидо найдет себе выход без вреда для моей любимой фигуры )) Будем бить врага снаружи, а не себя едой. Что скажете? Был ли у кого-то подобный опыт? Можете посоветовать альтернативные идеи? Покритиковать? Добавить какие-нибудь аргументы за или против?

Ps кстати, а почему есть только хорошие куклы?! Почему нет плохих?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сникерс [Snickers]
15
74.9 1.2 3.8 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
225
173.3 4.5 0.9 36.7
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]
70
46.9 5.6 1.4 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
225
173.3 4.5 0.9 36.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Натуральная Красная [ВкусВилл]
200
174 11 0.6 28
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Тунец Филе в Оливковом Масле [SK]
70
112.7 17.5 4.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Натуральная Красная [ВкусВилл]
200
174 11 0.6 28
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Тунец Филе в Оливковом Масле [SK]
70
112.7 17.5 4.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [ВкусВилл]
30
101.1 3 0.3 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп Обмануха
0
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 45
Клара Клёст
04.03.2024 09:32
Продолжаю свое наблюдение за тревожностью и свой поиск способа успокаиваться и расслабляться без еды.

Вчера был очень интенсивный день с семьей. Мама превзошла саму себя в количестве психологических ловушек. Домой вернулась с ощущением, что меня когтями изнутри изрезали. От боли хотелось выть и кататься по полу. В голове было только одно решение: жрать!!! Сил на то, чтобы повязать, поиграть или даже пообщаться здесь не было.
Вот почему еда способ расслабления - не нужно прикладывать никаких усилий, наоборот от сахара появляется подьем, пусть и временный.
Сьела запланированную еду, но успокоения не было. Осознавая, что не голодная и что я просто не могу найти более подходящий способ себя успокоить, решила себя не мучить и сьела 300гр яблок. Полегчало. И от яблок, и от решения себя не мучить.

По сути контроль не был потерян, так как эти калории были в запасе на сегодняшний день отдыха. Просто грустно, что пришлось ими пожертвовать и нарушить свой план сьесть запланированную вкусняшку. Значит пока так.

Буду благодарна за любые мысли и идеи о том, как я могла бы себя успокоить в такой ситуации не едой, не яблоками.
Сегодня с утра поотвечала на комменты, поиграла, пописала в дневнике и после еды очень сытая. Мне хорошо. Восстановилась. Но как быть в следующий раз? Как себя спасать не едой?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп Обмануха
118
29.5 2 0.2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк 1500кк
1
1310 96 45 131

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Сгущеное Молоко [Коровка из Кореновки]
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 40
Клара Клёст
02.03.2024 12:23
Всем привет! У меня новая порция мыслей о питании и буду очень благодарна за любые комментарии, так как они помогают лучше рассмотреть ситуацию с разных сторон.

На данный момент я питаюсь в левел китчен - отдыхаю от подсчетов калорий. Пью витамины и понятия не имею о рейтинге своего питания. К тортикам слегка охладела, пока в них не играюсь. Но возможно, их заменяет левел китчен и их еда развлекает вместо тортиков. Треню 5раз в неделю по 2.5 часа, совмещая кардио и силовые.

1. Выявила очень тонкий момент: я награждаю себя едой или тортом за спорт или я ребенок, которому, наконец-то, можно лазить по деревьям, крышам, бегать, прыгать и при этом можно, запыхавшись, в хорошем настроении, прибежать на кухню и вкусно покушать еду, которую мне типа мама приготовила? (=потренила и поела еду из доставки) Как понять это награда за спорт или истинное желание двигаться? Или вообще гремучая смесь?

2. Почитала в очередной раз о эмоциогенном пищевом поведении. Поняла, что мне очень не хватает именно количества еды на поддержании. Сытость ассоциируется с переполненным до отказа желудком, а это признак того, что я заедаю тревожность и скуку. При этом хочется переполненности желудка именно сладким типа шоколада или торта, а не капусты. Ну или обычной еды, но высококалорийной. Если позволить себе так питаться, то ожирение гарантированно. И это компульсивное переедание.

Тревожность и стресс советуют убирать не едой, а расслаблением, что логично. Медитация и дыхательные практики точно не про меня. И я не могу представить себе ребенка, прибегающего к маме в расстроенных чувствах, а она ему теперь вместо еды показывает как дышать и медитировать. Или я заблуждаюсь и просто понятия не имею о детях, умеющих не заедать свои эмоции? Как правильно совладать с тревожностью без еды? Как это происходит в психологически здоровых семьях?

Советуют еще правильное питание, спорт, хобби, ведение дневника, что я и так делаю. Также советуют времяпрепровождение с близкими, семьей и тп, но это исключаю сразу же, потому что именно моя семья и есть основной источник стресса на данный момент жизни. Советуют еще вывести стресс из жизни, что тоже невозможно ввиду финансовой зависимости. Кстати, финансовое положение тоже стресс. О советах типа сьесть сладенькое и сходить на шоппинг даже смешно говорить.

Итак, я поломатая и хочу обьедаться сладким до переполненного желудка, чтобы расслабляться с помощью еды, как раньше это делала с помощью алкоголя. Но если научиться расслабляться не едой, а чем-то другим, то можно будет, наконец-то, отпустить этот бесконечный поиск сытости. Как расслабляться без еды? Как это делают в семьях со здоровым пищевым поведением? Как они справляются с тревожностью или скукой?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Сметана 10% жирности
101
120.2 2.7 10.1 3.9
Банан
190
182.4 2.9 1 39.9
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Сиртаки Original
33
77.6 2.3 7.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп Обмануха
118
29.5 2 0.2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк 1500кк
1
1488 75 78 117

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фитнес браслет все таки вруша. Начался набор веса, но я его быстро скорректировала за недельку дефицита калорий. Сбросить вес оказалось быстрее и легче, чем я думала, что приятно обрадовало
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
132
132
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Время: 132 мин
 8 
 81
Клара Клёст
10.01.2024 18:31
Хочу найти единомышленников и дружить на тему трень и вкусняшек! Отзовитесь, если вы, как и я, любите потренить, чтобы потом сьесть что-нибудь вкусненькое.
Если сначала трените и с запасом и только потом сьедаете вкусняшку.
Если любите тортики, особенно зожные.
Если не любите готовить и мечтаете так организовать свою жизнь, чтобы никогда не готовить.
Если считаете калории и вас это не напрягает.
Если вы уже давно на поддержании и у вас постоянный вес.
Если вам было бы интересно делиться своими ежедневными тренями и выкладывать фото сьеденных вкуснях.

Ввиду новых осознаний дописываю еще пункт:
Если вы просто счастливы со своими тренями и питанием ))
Если есть этот пункт, то все предыдущие вроде как и неважны )) надо подумать над этим, но убегаю на треню!

В свое время меня сильно поразило это видео https://youtube.com/shorts/9_9Mx8FsEP0?si=4Jj2SQybVXaip0_f Я показала его знакомой булемику и она восхищенно сказала: "какая же это запредельная близость вместе тренить, вместе обжираться и вместе рвать, чтобы опять пообжираться... это собственная вселенная, личный мирок, абсолютное доверие и принятие друг друга".

Меня потрясли ее слова и запали в сердце. И вот сейчас я вдруг подумала: а что, если убрать рвоту и неконтролируемое переедание и оставить трени и вкусняхи, не будет ли дружба на этой более конструктивной почве такой же клевой?
Мы могли бы создать общую группу в какой- нибудь соц сети и там устроить эдакий междусобойчик единомышленников.
Если вам интересно попробовать ради эксперимента, то пишите. Встречные идеи и предложения только приветствуются!

Ps чет видео не открывается, хотя ссылка на shorts рабочая... что я делаю не так?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк торт прага протеиновый
1
197 15 11 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка цельнозерновая вареная
100
61.7 2 1.2 10.8
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк лапша удон с кунжутом
0.33
166 5 3 30
Лк цыпленок гамадари
0.5
113.5 10 6.5 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк лапша удон с кунжутом
0.33
166 5 3 30
Лк цыпленок гамадари
0.5
113.5 10 6.5 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк лапша удон с кунжутом
0.33
166 5 3 30
Лк фриттата со шпинатом, брынзой и помидорами
1
193 10 11 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лк салат витаминный с клюквой и яблоком
1
52 2 0 10
Горбуша
40
56 8.2 2.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [ЯНТА]
80
68 14.4 0 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
800
24 0.7 0 6
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
80
48 0.8 2.6 5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
3
18.4 0.1 2 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перешла на левел китчен, чтобы отдохнуть от готовки и сменить надоевший рацион. Кто-нибудь еще пользуется подобными доставками?
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
37
37
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 37 мин
 7 
 105
Клара Клёст
09.01.2024 09:42
Всем привет и с праздниками!! Ох уж эти праздники 🤭 Помогите подсчитать, что я наела сегодня с утра, пожалуйстааа 😂 Попала на шведский стол и пропала. Шла гордая и без весов уверенная, что пофоткаю и смогу на глаз подсчитать, но ни фигаааа Во сколько калорий вы бы оценили все эти тарелочки?

1.Скрэмбл, говядина, рыбный паштет, винегрет, сосиска, сыр, цветная капуста под сыром, мясной рулет, оливки

2. Салат, помидоры, огурец, семга, аджапсандал, круассан средний

3. Гурьевская каша в чашке размера эспрессо, сметана с карамелью, запеканка с вишней, тыквенное облако, безе или меренга, творожный пирог и вареная сгущенка

4. Много тыквенных облаков

5. Кукурузная каша на молоке

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марс [Raw To Go]
18
82.4 1.6 4.7 7.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
28
91.8 2 2.4 15.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка цельнозерновая вареная
100
61.7 2 1.2 10.8
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Овощной
228.2
107 3.4 0.5 21.7
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]
180
153 32.4 0 5.9
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]
80
68 14.4 0 2.6
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Детское Пюре Цыпленок с Гречкой [Тёма]
100
89 5.2 5.1 5.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
800
24 0.7 0 6
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
180
108 1.8 5.8 11.7
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Сушка Малышка с Ароматом Ванили [Ого]
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
3
18.4 0.1 2 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 118
Клара Клёст
27.11.2023 10:36
Всем добрейшего утречка! У меня все , как обычно. Доедаю свой зожный тортик и трени треню. Но и продолжаю думать о витаминах. Можно ли их принимать на постоянной основе или нужно делать перерывы? Можно ли витаминами прям заменять еду? Будут какие-то побочки? Буду очень благодарна знатокам за ваши опыт и знания, спасибо!

А у меня был день готовки. От родителей перепало много непотрашенного судака, осваиваю чистку рыбы. Сначала была в ужасе, но купила хорошие кухонные ножницы и дело идет на ура! Горжусь собой страшно )) Забыла сою замочить заранее, но повезло, что тыквы было много и она мне и по калориям зашла, и витамины добила. Запекла ее в духовке, хотя она мне и сырая очень нравится. В результате рациончик стал ярче и глаз радует. Но драники всю красоту испортили. Забыла про них, чуть не сожгла, пришлось руками и зубами отдирать )))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6
Торт Немедовик с малиной рецепт Вв
225
589.5 13.7 19.3 86.6
Шоколадный соус рецепт
100
77.8 0.6 0.3 17.6
Протеиновый пирог 800гр 752кк
0
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлопковое масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Соус Майонезный соевый Рецепт Вв
5
9.3 0.2 0.8 0.3
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
55
83.7 12.3 3.7 0.1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
19
50.2 1.8 1 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Соя вареная с овощами
0
0 0 0 0
Судак
100
84 18.4 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Кабачок
0
0 0 0 0
Тыква
200
44 2 0.2 8.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
56 4.4 4.3 0
Картофель
0
0 0 0 0
Драники на 5х132гр = 660гр
134
103.2 3.6 1.6 18.4
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Шакшука Ирина 5х80гр=400гр
80
73.8 5.4 4.6 2.7
Соя вареная с овощами
0
0 0 0 0
Судак
100
84 18.4 1.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6
Тыква
100
22 1 0.1 4.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Боржоми
120
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Маслята
22
2 0.5 0.2 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конец месяца, а значит будет новый план тренировок на следующий. Предвкушаю )) Даже день отдыха пропустила, не захотелось отдыхать. Радует ))
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
124
124
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 124 мин
 10 
 16
Клара Клёст
26.11.2023 16:15
Всем доброго воскресного дня! Всех мамочек с праздником!! 😍🥳💐

Вчера праздновали с семьей тортом Паутинка, сегодня я уже сама догоняюсь зожным Медовиком 😁🤪 Сахарные тортики зашибенно вкусные, но сытости никакой в отличие от зожных. Повезло, если обошлось без жора.

Сто лет не ела Птичье молоко - конфеты моего детства. Свой первый стих в 6 лет написала о них 😄 На днях сьела в форме пироженого ну или одной большой конфеты и офигела! Вкусно безусловно, но оно настолько легкое, невесомое, словно и не ела ничего. А калорий 460штук на 100гр! Вот так я и набирала вес блин! Его можно сьесть тонну и ничего не ощутить в животе. Запредельно коварная еда, очень опасная!

Подумываю упростить себе жизнь и некоторые витамины добирать добавками. Но совершенно не умею вносить витаминные добавки в рацион. Как мне внести, например, витаминный комплекс из Вкусвилла?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6
Торт Немедовик с малиной рецепт Вв
225
589.5 13.7 19.3 86.6
Шоколадный соус рецепт
100
77.8 0.6 0.3 17.6
Протеиновый пирог 800гр 752кк
0
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлопковое масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Соус Майонезный соевый Рецепт Вв
6
11.1 0.2 1 0.4
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
55
83.7 12.3 3.7 0.1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
21
55.4 2 1.1 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Соя вареная с овощами
0
0 0 0 0
Судак
100
84 18.4 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Кабачок
0
0 0 0 0
Тыква
200
44 2 0.2 8.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
56 4.4 4.3 0
Картофель
0
0 0 0 0
Драники на 5х132гр = 660гр
134
103.2 3.6 1.6 18.4
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Шакшука Ирина 5х80гр=400гр
80
73.8 5.4 4.6 2.7
Соя вареная с овощами
0
0 0 0 0
Судак
100
84 18.4 1.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Хурма
30
20.1 0.2 0.1 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6
Тыква
100
22 1 0.1 4.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Боржоми
120
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Маслята
22
2 0.5 0.2 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Трени, накопленные за два дня, чтобы сразу 200гр тортика сьесть да еще и с шоколадным соусом 😊😋
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
124
124
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 124 мин
 5 
 3
Клара Клёст
21.11.2023 14:26
Очень сытный день получился за счет зожного домашнего пирога. Вкус, конечно, не покупного тортика, но с шоколадным соусом и кремом из печеного яблока очень даже приятный. Чтобы уменьшить калорийность, бахнула фитпарада 5 ложечек. Было странно кайфовать не столько от вкуса сколько от сытости. Сытый день хороший день. Психологически также приятно осознавать, что сьела сразу полпирога.

Но возможно, мне просто кажется, что сытно и много еды на фоне недельного дефицита, к которому пришлось прибегнуть из-за паники от лишних 2кг. Вес вернулся в комфортную мне норму. А в голове выстроилась окончательная иерархия приоритетов: худоба на 1м месте, затем кардио и силовые для увеличения количества еды, и только потом кожа и мышцы. Поэтому если вдруг нарисовались экстра 2кг и невозможно решить - это отек или случайное переедание, то выбор будет в пользу переедания и урезания калорий. Худоба важнее всего. Люблю себя худую, радует меня больше всего остального, поэтому остальным можно и пожертвовать.

Вопрос знатокам! Если выставить треню на браслете, то к концу тренировки сожженных калорий всегда больше именно за треню, чем в персональном индексе активности. Почему они не совпадают? На фото видна разница и так каждый раз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопковое масло
5
45 0 5 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Овсянка цельнозерновая вареная
0
0 0 0 0
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
28
42.6 6.3 1.9 0.1
Хлеб Темный БГ Вв
12
30.6 0.3 0.6 5.8
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
5
9.3 0.1 0.9 0.3
Огурец соленый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
14
2 0.1 0 0.5
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Суп Обмануха тыква
230
43.9 1.6 0.2 9.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
55
83.7 12.3 3.7 0.1
Соя вареная с овощами
35
37.9 3.8 1.9 1.8
Судак (Варка)
100
76.5 16.7 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Кабачок
0
0 0 0 0
Тыква
0
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
56 4.4 4.3 0
Картофель
0
0 0 0 0
Драники на 5х132гр = 660гр
134
103.2 3.6 1.6 18.4
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пирог
400
376.4 14 7.2 62.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Шакшука Ирина 5х80гр=400гр
80
73.8 5.4 4.6 2.7
Соя вареная с овощами
35
37.9 3.8 1.9 1.8
Судак (Варка)
100
76.5 16.7 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6
Тыква
30
6.6 0.3 0 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Боржоми
120
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Маслята
22
2 0.5 0.2 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была еще силовая на руки - чуть не сдохла от этих планочек и отжиманий. Зато после них всякие пловцы и даже гантели кажутся отдыхом 😂 Вчера был день без спорта, так что сегодня после всех трень захотелось даже растяжку сделать. Наверное, силы подкопились
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 70 мин
 6 
 86
Клара Клёст
20.11.2023 05:28
Всем доброе утро!🌸🥰 И огромное спасибо тем, кто помог мне не только лучше понять причину лишних 2кг, но и начать лучше разбираться в теме тренировок! 😘💐

Появился новый вопрос. Я похудела на 20кг и у меня обвисла кожа, стала сухой и старческой. Меня беспокоит насколько много мышц понадобится и насколько большой придется стать, чтобы кожа опять натянулась? Или она не должна натянуться, а как-то качественно измениться? Не понимаю принцип, механизм действия. Буду очень благодарна за любые мысли и советы!

Вчера был поход в гости и обед в рестике, поэтому и треня пошла в ход, и соточка валяется под столом 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3
Овсянка цельнозерновая вареная
70
67.1 2.1 1.3 11.7
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
46
70 10.3 3.1 0.1
Хлеб Темный БГ Вв
0
0 0 0 0
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
11
20.4 0.3 1.9 0.6
Огурец соленый
6
0.8 0 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Хлеб Томатный БГ Вв
21
49.9 0.5 0.9 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Манго
255
153 2.1 1 34.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
250
360 54.1 14.1 0.4
Пюре картофельное
220
114.8 3.1 0.7 24.2
Салат Чешский готовый [Салаты]
120
178.8 16.8 10.8 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Обмануха тыква
300
57.3 2.1 0.3 12
Тыква
200
44 2 0.2 8.8
Шампиньоны
400
108 17.2 4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Маслята
22
2 0.5 0.2 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К кардио было еще 30мин силовых на ягодицы, но решила их не учитывать. Подозреваю, что браслет все же дает погрешность в 100-150кк за треню. Так что калории, сожженные на силовых, пока идут в счет погрешности. А то лишние 2кг меня сильно напрягли, не хочется вляпаться в потерю контроля.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 55 мин
 4 
 7
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы