Анна Моррей
19.02.2024 05:15
Привет, прекрасные люди МЗР.
Как же мне нравится сводить отчёты , наверное, издержки профессии. 😁
Похвастаться особо нечем - вес практически не снижается.
Несмотря на приличный дефицит калорий и тяжёлые трёхчасовые тренировки. На этой неделе их было три(!).
С учётом того, что я вернулась в зал после двухмесячного перерыва, три тренировки за неделю - большой прогресс. Я очень довольна.
Ощутимые изменения вижу в зеркале. Практически исчезло пузо. Объёмы бёдер и ног уменьшилась на 1 см. Подтянулся силуэт и заметно окрепли мышцы по всему телу.
А то, что вес не снижается - это ничего страшного, мышцы растут, а не горят. Значит, всё делаю правильно.
Буду продолжать трансформировать запасы зимнего жира в красивые мышцы. 😊
Понравился совет Дениса Киев держать пульс до 140, не выше.
Всю тренировку следила за своим пульсом. В результате устала гораздо меньше, утром встала не разбитая, а бодрая. И прям можно идти снова в зал. Прекрасно!
Как же мне нравится сводить отчёты , наверное, издержки профессии. 😁
Похвастаться особо нечем - вес практически не снижается.
Несмотря на приличный дефицит калорий и тяжёлые трёхчасовые тренировки. На этой неделе их было три(!).
С учётом того, что я вернулась в зал после двухмесячного перерыва, три тренировки за неделю - большой прогресс. Я очень довольна.
Ощутимые изменения вижу в зеркале. Практически исчезло пузо. Объёмы бёдер и ног уменьшилась на 1 см. Подтянулся силуэт и заметно окрепли мышцы по всему телу.
А то, что вес не снижается - это ничего страшного, мышцы растут, а не горят. Значит, всё делаю правильно.
Буду продолжать трансформировать запасы зимнего жира в красивые мышцы. 😊
Понравился совет Дениса Киев держать пульс до 140, не выше.
Всю тренировку следила за своим пульсом. В результате устала гораздо меньше, утром встала не разбитая, а бодрая. И прям можно идти снова в зал. Прекрасно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 370 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
85
|
131.2 | 7.1 | 4 | 16.5 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста Шоколадная с Ореховой Нугой на Фруктозе [Schneekoppe] |
15
|
85.5 | 0.8 | 5.6 | 7.8 |
| Итого | 350 | 221 | 8 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Овсяные лепешки с творогом |
85
|
131.2 | 7.1 | 4 | 16.5 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 406 | 41 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза желтая, зерно сухое |
30
|
109.5 | 2.8 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 540 | 117 | 2 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Филе куриное, che |
150
|
171.3 | 29.9 | 3.2 | 6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сметана 30% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 492 | 48 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2890 | 1375 | 104 | 50 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Анна Моррей
14.02.2024 08:34
Привет, прекрасные люди.😊
Вчера вышла в абсолютный ноль.🤭
Съела на 1300 калорий, потом на вечерней тренировке сожгла на 1300 калорий. 😂
Дожевывала уже глубокой ночью - орехи, сыр.. Боюсь, что мышцы погорят. Нажитые непосильным трудом. 🤭
Жаль, тренировка не сохранилась, часы разрядились на последних минутах. Примерно была такая же, как и пару дней назад.
Вчера вышла в абсолютный ноль.🤭
Съела на 1300 калорий, потом на вечерней тренировке сожгла на 1300 калорий. 😂
Дожевывала уже глубокой ночью - орехи, сыр.. Боюсь, что мышцы погорят. Нажитые непосильным трудом. 🤭
Жаль, тренировка не сохранилась, часы разрядились на последних минутах. Примерно была такая же, как и пару дней назад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 370 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
125
|
192.9 | 10.4 | 5.9 | 24.3 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
20
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 455 | 429 | 24 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза желтая, зерно сухое |
30
|
109.5 | 2.8 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 530 | 385 | 37 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Филе куриное, che |
150
|
191.3 | 35.1 | 3.3 | 5.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 710 | 527 | 43 | 33 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Сметана 30% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 52 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 132 | 163 | 23 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2397 | 1693 | 135 | 83 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Анна Моррей
11.02.2024 08:02
Привет, прекрасные обитатели МЗР.
Попытка похудеть в январе была провальной. Без весов и жёсткого контроля - никак. 😏
У весов есть функция саморегулирования. Встаю одной ногой, табло загорается, гаснет, весы нивелируются. Второй раз встаю нормально.
Взвешиваюсь утром натощак после туалета примерно в одно и тоже время в одном месте.
За 10 дней февраля по-тихоньку уменьшаю дневной каллораж.
Поменяла местами ужин и полдник. Теперь в 16 часов ем мясо, а вечером - лёгкий салатик на кефире и овощи.
Ещё заказала зерно попкорна для перекуса. 30 грамм дают по объему огромную чашку кукурузы. От нее энергия просто вау! 😳🎉
На этой неделе тренировок не было, может быть схожу сегодня. Просто лень. 🤷
Продолжаю челендж по приседаниям - 41 раз вчера.
Попытка похудеть в январе была провальной. Без весов и жёсткого контроля - никак. 😏
У весов есть функция саморегулирования. Встаю одной ногой, табло загорается, гаснет, весы нивелируются. Второй раз встаю нормально.
Взвешиваюсь утром натощак после туалета примерно в одно и тоже время в одном месте.
За 10 дней февраля по-тихоньку уменьшаю дневной каллораж.
Поменяла местами ужин и полдник. Теперь в 16 часов ем мясо, а вечером - лёгкий салатик на кефире и овощи.
Ещё заказала зерно попкорна для перекуса. 30 грамм дают по объему огромную чашку кукурузы. От нее энергия просто вау! 😳🎉
На этой неделе тренировок не было, может быть схожу сегодня. Просто лень. 🤷
Продолжаю челендж по приседаниям - 41 раз вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 375 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
100
|
154.3 | 8.3 | 4.7 | 19.4 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 405 | 291 | 16 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза желтая, зерно сухое |
30
|
109.5 | 2.8 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 580 | 411 | 38 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Филе куриное, che |
150
|
171.3 | 29.9 | 3.2 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 660 | 179 | 29 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Сметана 30% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 151 | 7 | 1 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2662 | 1323 | 120 | 50 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Анна Моррей
01.02.2024 07:52
Привет, прекрасные обитатели МЗР.
О, можно подвести отчёт за месяц, моё любимое - сводить итоги. 😁
Что плохого?
Я не похудела. Даже набрала 400 г.
Что хорошего?
Вела дневник, считала.
Вернулась к тренировкам, сначала января было 1 раз в неделю, в конце января уже три, прогресс.
К тому же силовые у меня не упали, с моими лишними 5 кг, мне проще жать прежний вес, хоть и мышцы заметно ослабли и теперь болят.
Стоимость рациона 350-500 рублей в день.
По отчёту, 1600 для меня много, даже при 3х тренировках, ежедневных приседаниях и хотьбе.
Надо уходить ниже, на 1400 калориях пожить, например.
Ещё ниже не буду - сорвусь в зажор потом 💯.
Вчера в окна постучала весна ярким солнцем...
Разобрала огромный шкаф-купе, вынесла два пакета мусора. Приготовила кучу вещей на Авито, буду продолжать расхламляться.
Шкаф уже полупустой, за тот год продала хлама на 8 000 рублей.
Это очень хорошо ставит голову на место при покупке новых вещей. Сразу мысль о том, как потом от этого избавляться и насколько эта вещь необходима.
Надоело бесконечно перебирать вещи, мыть, гладить, заново складывать...
Зачем?
Проще же, чтоб было только то, чем пользуешься. Это для меня настоящий переворот сознания, поскольку я из купеческой семьи, у которой всегда были закрома добра.
😂😂
О, можно подвести отчёт за месяц, моё любимое - сводить итоги. 😁
Что плохого?
Я не похудела. Даже набрала 400 г.
Что хорошего?
Вела дневник, считала.
Вернулась к тренировкам, сначала января было 1 раз в неделю, в конце января уже три, прогресс.
К тому же силовые у меня не упали, с моими лишними 5 кг, мне проще жать прежний вес, хоть и мышцы заметно ослабли и теперь болят.
Стоимость рациона 350-500 рублей в день.
По отчёту, 1600 для меня много, даже при 3х тренировках, ежедневных приседаниях и хотьбе.
Надо уходить ниже, на 1400 калориях пожить, например.
Ещё ниже не буду - сорвусь в зажор потом 💯.
Вчера в окна постучала весна ярким солнцем...
Разобрала огромный шкаф-купе, вынесла два пакета мусора. Приготовила кучу вещей на Авито, буду продолжать расхламляться.
Шкаф уже полупустой, за тот год продала хлама на 8 000 рублей.
Это очень хорошо ставит голову на место при покупке новых вещей. Сразу мысль о том, как потом от этого избавляться и насколько эта вещь необходима.
Надоело бесконечно перебирать вещи, мыть, гладить, заново складывать...
Зачем?
Проще же, чтоб было только то, чем пользуешься. Это для меня настоящий переворот сознания, поскольку я из купеческой семьи, у которой всегда были закрома добра.
😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 375 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
125
|
192.9 | 10.4 | 5.9 | 24.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 330 | 19 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье Клюквенное [Варенька] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 565 | 339 | 36 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1010 | 153 | 6 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Гуляш курица+свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свинина+курица,che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
170
|
215.9 | 32.1 | 9.8 | 0 |
| Итого | 370 | 237 | 33 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2782 | 1349 | 122 | 55 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Анна Моррей
30.01.2024 20:53
Привет 👋😊
Еле влезла в любимые брюки 44 размера, а ещё летом они мне были очень и очень большие ...Эх.
#НадоМеньшеЖрать
Полистала МЗРровскую ленту..
Где -то едва затихло про макаронины..И рядом бабахнуло про Кето. 😂😂
Я подумала, вот мы так любим всё усложнять, тратим время на поиски "волшебной пилюли"...
А ведь просто же всё - дефицит решает. Минус.
Кето или мясоеды, 6 раз или 1 раз кушать...Зачем спорить?
Доказывать..кому???
Да всем глубоко по фиг там, что с тобой и как. Никто и не знает тебя лучше тебя.🤷🤷🤷
Ну вот и сделай себе. Сделай для себя. Вопреки всем "знайкам" и советчикам. Пусть офигеют. 😁
Приседания 30 за раз сделано.✔️
Икры качала, пока обедала.
Шаги 6000.
Всем хорошего вечера. 💖
Еле влезла в любимые брюки 44 размера, а ещё летом они мне были очень и очень большие ...Эх.
#НадоМеньшеЖрать
Полистала МЗРровскую ленту..
Где -то едва затихло про макаронины..И рядом бабахнуло про Кето. 😂😂
Я подумала, вот мы так любим всё усложнять, тратим время на поиски "волшебной пилюли"...
А ведь просто же всё - дефицит решает. Минус.
Кето или мясоеды, 6 раз или 1 раз кушать...Зачем спорить?
Доказывать..кому???
Да всем глубоко по фиг там, что с тобой и как. Никто и не знает тебя лучше тебя.🤷🤷🤷
Ну вот и сделай себе. Сделай для себя. Вопреки всем "знайкам" и советчикам. Пусть офигеют. 😁
Приседания 30 за раз сделано.✔️
Икры качала, пока обедала.
Шаги 6000.
Всем хорошего вечера. 💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 375 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
100
|
160.5 | 10.1 | 5.4 | 17.6 |
| Итого | 350 | 165 | 10 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
55
|
84.9 | 4.6 | 2.6 | 10.7 |
| Итого | 605 | 386 | 40 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
166
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 11.5 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1508 | 606 | 13 | 24 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
200
|
228.4 | 39.8 | 4.2 | 8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Гуляш курица+свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свинина+курица,che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
10
|
29 | 1.1 | 1.4 | 3.1 |
| Итого | 410 | 279 | 42 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3248 | 1607 | 110 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
25
Анна Моррей
29.01.2024 08:51
Привет всем.👋😊
Попалась интересная статья "Сиди и худей".
https://dzen.ru/a/Y1ksBT0qcjbUWeyU?share_to=telegram
Ссылку дублирую в комментариях для удобства.
Хочу попробовать, сижу за компом очень много. Почему бы и нет?🤔
Попалась интересная статья "Сиди и худей".
https://dzen.ru/a/Y1ksBT0qcjbUWeyU?share_to=telegram
Ссылку дублирую в комментариях для удобства.
Хочу попробовать, сижу за компом очень много. Почему бы и нет?🤔
5
11
Анна Моррей
28.01.2024 09:13
Привет всем 👋😊
Мысли мимоходом:
Сжигание калорий зависит от натренированности человека. У тренированного гораздо меньше будет сожжено калорий, чем у нетренированного.
У меня тоже так.
Летом, когда я делала 6 тренировок в неделю, организм адаптировался и тяжёлые трени воспринимал как шоппинг. 😂
После перерыва в несколько месяцев я вернулась к тренировкам и теперь пульс уходит в космос и, соответственно, калории горят, как дрова в камине.
Поэтому у всех разные показатели. Всё сугубо индивидуально, равняеться на других не надо. Смотрите только на свои ощущения и сравнивайте себя с собой До и После.
Скоро месяц, как я считаю калории и пытаюсь восстановить тренировки. Сегодня встала на весы и ужаснулась 😱😱😱 уже 59 кг 😳
Плюсанула на размер и вес продолжает расти.
Ну штош...придется таки зажимать себя любимую в ежовые руковички. 😈😈😈
Продолжаю свой челлендж с приседаниями: приседаю каждый день, добавляя 1 присед за раз.
Сегодня 28 без перерыва.
Сделано ✔️.
Идёт тяжеловато, попу накачала тяжёлую 😂😂
Мысли мимоходом:
Сжигание калорий зависит от натренированности человека. У тренированного гораздо меньше будет сожжено калорий, чем у нетренированного.
У меня тоже так.
Летом, когда я делала 6 тренировок в неделю, организм адаптировался и тяжёлые трени воспринимал как шоппинг. 😂
После перерыва в несколько месяцев я вернулась к тренировкам и теперь пульс уходит в космос и, соответственно, калории горят, как дрова в камине.
Поэтому у всех разные показатели. Всё сугубо индивидуально, равняеться на других не надо. Смотрите только на свои ощущения и сравнивайте себя с собой До и После.
Скоро месяц, как я считаю калории и пытаюсь восстановить тренировки. Сегодня встала на весы и ужаснулась 😱😱😱 уже 59 кг 😳
Плюсанула на размер и вес продолжает расти.
Ну штош...придется таки зажимать себя любимую в ежовые руковички. 😈😈😈
Продолжаю свой челлендж с приседаниями: приседаю каждый день, добавляя 1 присед за раз.
Сегодня 28 без перерыва.
Сделано ✔️.
Идёт тяжеловато, попу накачала тяжёлую 😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 375 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
100
|
154.3 | 8.3 | 4.7 | 19.4 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
50
|
114.5 | 3.1 | 10.6 | 1.9 |
| Итого | 400 | 273 | 11 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
55
|
84.9 | 4.6 | 2.6 | 10.7 |
| Итого | 655 | 413 | 42 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 550 | 191 | 5 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Гуляш курица+свинина |
200
|
243.2 | 25.4 | 12.8 | 6.6 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свинина+курица,che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
15
|
43.6 | 1.6 | 2.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1065 | 567 | 33 | 33 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 132 | 225 | 30 | 9 | 5 |
| Итого за день | 3177 | 1839 | 128 | 89 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Анна Моррей
22.01.2024 09:26
Привет всем 👋😊
Вес 57, 6 кг, ИМТ 20,4.
Прошли ленивые выходные.
Хотя бы выпнула нас на тренировку, уже молодец 😁
С рационом сложилось не гладко, было дня три по 1800 калорий - фрукты, орешки.
За неделю вес немного снизился на 500 г, вполне достаточно.
Всё жду, что меня озарит жаждой движа, но, что-то пошло не так 🤔😂
Так и придётся себя заставлять.
Продолжаю свой челендж по приседаниям, сегодня 22.
Также продолжаю считать рацион по стоимости. Даже в дни полного обжорства съедаю не более чем на 400 рублей в день.
Только дни с протеином выходят дороже, у меня порция протеина на 150 рублей.
Вес 57, 6 кг, ИМТ 20,4.
Прошли ленивые выходные.
Хотя бы выпнула нас на тренировку, уже молодец 😁
С рационом сложилось не гладко, было дня три по 1800 калорий - фрукты, орешки.
За неделю вес немного снизился на 500 г, вполне достаточно.
Всё жду, что меня озарит жаждой движа, но, что-то пошло не так 🤔😂
Так и придётся себя заставлять.
Продолжаю свой челендж по приседаниям, сегодня 22.
Также продолжаю считать рацион по стоимости. Даже в дни полного обжорства съедаю не более чем на 400 рублей в день.
Только дни с протеином выходят дороже, у меня порция протеина на 150 рублей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
45
|
295.2 | 7.3 | 27.4 | 5 |
| Итого | 395 | 300 | 7 | 27 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Овсяные лепешки с творогом |
200
|
339.2 | 18.4 | 10.4 | 42.6 |
| Итого | 520 | 571 | 27 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
10
|
27.2 | 0 | 0 | 6.8 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 343 | 30 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 241 | 2 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
180
|
205.2 | 37.8 | 3.8 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гуляш курица+свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 262 | 40 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2475 | 1827 | 110 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Анна Моррей
13.01.2024 12:00
Привет 👋😊
Провальный дневник за вчерашний день.
Взялась за рабочее задание поздно,думала, успею.
Но, конечно, там было прорва работы. Сидела день, потом ночь, потом следующий день до обеда.
Документ на выходе составит 450 листов в Экселе.
Ну, конечно, было море кофе с орешками ночью, сбитый режим и отёк из-за многочасового неподвижного сидения за компом.
Потом поспала после сдачи задания пару часов днём и вечером побежала на треню с огромной радостью и желанием подвигаться.😃
Тренила 2 часа, потом домой пришла, решила, что мне мало, занялась уборкой ещё на час с танцами.
Видимо, из-за сбитого режима сна, пульс зашкалил просто 😳😳😳
Работы сделала за первые 10 дней января больше, чем за последние два месяца. Похоже, год будет напряжным. 🤔🤔
Нужно быть начеку и не расслабляться. 💪😊
Провальный дневник за вчерашний день.
Взялась за рабочее задание поздно,думала, успею.
Но, конечно, там было прорва работы. Сидела день, потом ночь, потом следующий день до обеда.
Документ на выходе составит 450 листов в Экселе.
Ну, конечно, было море кофе с орешками ночью, сбитый режим и отёк из-за многочасового неподвижного сидения за компом.
Потом поспала после сдачи задания пару часов днём и вечером побежала на треню с огромной радостью и желанием подвигаться.😃
Тренила 2 часа, потом домой пришла, решила, что мне мало, занялась уборкой ещё на час с танцами.
Видимо, из-за сбитого режима сна, пульс зашкалил просто 😳😳😳
Работы сделала за первые 10 дней января больше, чем за последние два месяца. Похоже, год будет напряжным. 🤔🤔
Нужно быть начеку и не расслабляться. 💪😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
70
|
459.2 | 11.3 | 42.6 | 7.8 |
| Итого | 420 | 464 | 11 | 42 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
70
|
190.4 | 0 | 0 | 47.6 |
| Овсяные лепешки с творогом |
180
|
305.3 | 16.6 | 9.4 | 38.3 |
| Итого | 500 | 500 | 16 | 9 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
100
|
165.9 | 13.7 | 5.9 | 14 |
| Буженина Запечённая [Мясницкий Ряд] |
40
|
92 | 4 | 8 | 0.8 |
| Итого | 640 | 569 | 47 | 29 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого | 32 | 120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1672 | 1684 | 99 | 84 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Анна Моррей
11.01.2024 19:17
Привет 👋😊
Просчитала котлеты свои, одна котлетка 100 г на 25 рублей.
В составе: свиной окорок, филе кур, творог, яйца, овсянка, манка, морковь, томатный соус, лук, пара грамма подсолнечного масла.
Слегка обжаривала, а потом тушила в томатном соусе до готовности.
Рацион сегодня снова на 300 рублей.
Белкового не хотелось, тянуло на фрукты: хурма, мандаринка, яблоки.
Хотя норму белка по минимуму набрала.
Уведела где-то челендж одного парня.
Он приседал в течение года добавляя каждый день по 1 приседанию. К концу года сделал 365 приседов за один раз.
Ноги у него стальные, естественно.
Тоже так хочу!
Сегодня 11 января - 11 приседов за раз.
Присоединяйтесь. 🤗
Просчитала котлеты свои, одна котлетка 100 г на 25 рублей.
В составе: свиной окорок, филе кур, творог, яйца, овсянка, манка, морковь, томатный соус, лук, пара грамма подсолнечного масла.
Слегка обжаривала, а потом тушила в томатном соусе до готовности.
Рацион сегодня снова на 300 рублей.
Белкового не хотелось, тянуло на фрукты: хурма, мандаринка, яблоки.
Хотя норму белка по минимуму набрала.
Уведела где-то челендж одного парня.
Он приседал в течение года добавляя каждый день по 1 приседанию. К концу года сделал 365 приседов за один раз.
Ноги у него стальные, естественно.
Тоже так хочу!
Сегодня 11 января - 11 приседов за раз.
Присоединяйтесь. 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 400 | 333 | 8 | 30 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Овсяные лепешки с творогом |
220
|
373.1 | 20.2 | 11.4 | 46.9 |
| Итого | 530 | 568 | 27 | 20 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
30
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
100
|
165.9 | 13.7 | 5.9 | 14 |
| Итого | 380 | 178 | 14 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 500 | 271 | 2 | 1 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
50
|
57 | 10.5 | 1.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 81 | 12 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2080 | 1433 | 64 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
