Дневник питания за 12.01.2024

Привет 👋😊

Провальный дневник за вчерашний день.
Взялась за рабочее задание поздно,думала, успею.
Но, конечно, там было прорва работы. Сидела день, потом ночь, потом следующий день до обеда.
Документ на выходе составит 450 листов в Экселе.
Ну, конечно, было море кофе с орешками ночью, сбитый режим и отёк из-за многочасового неподвижного сидения за компом.
Потом поспала после сдачи задания пару часов днём и вечером побежала на треню с огромной радостью и желанием подвигаться.😃
Тренила 2 часа, потом домой пришла, решила, что мне мало, занялась уборкой ещё на час с танцами.
Видимо, из-за сбитого режима сна, пульс зашкалил просто 😳😳😳

Работы сделала за первые 10 дней января больше, чем за последние два месяца. Похоже, год будет напряжным. 🤔🤔
Нужно быть начеку и не расслабляться. 💪😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	70	459.2	11.3	42.6	7.8
Итого	420	464	11	42	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	0	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	70	190.4	0	0	47.6
Овсяные лепешки с творогом	180	305.3	16.6	9.4	38.3
Итого	500	500	16	9	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	0	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	100	165.9	13.7	5.9	14
Буженина Запечённая [Мясницкий Ряд]	40	92	4	8	0.8
Итого	640	569	47	29	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой плов	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	32	120	23	2	3
Итого за день	1672	1684	99	84	128