Дневник питания за 28.01.2024

Привет всем 👋😊

Мысли мимоходом:
Сжигание калорий зависит от натренированности человека. У тренированного гораздо меньше будет сожжено калорий, чем у нетренированного.
У меня тоже так.
Летом, когда я делала 6 тренировок в неделю, организм адаптировался и тяжёлые трени воспринимал как шоппинг. 😂
После перерыва в несколько месяцев я вернулась к тренировкам и теперь пульс уходит в космос и, соответственно, калории горят, как дрова в камине.
Поэтому у всех разные показатели. Всё сугубо индивидуально, равняеться на других не надо. Смотрите только на свои ощущения и сравнивайте себя с собой До и После.

Скоро месяц, как я считаю калории и пытаюсь восстановить тренировки. Сегодня встала на весы и ужаснулась 😱😱😱 уже 59 кг 😳
Плюсанула на размер и вес продолжает расти.
Ну штош...придется таки зажимать себя любимую в ежовые руковички. 😈😈😈

Продолжаю свой челлендж с приседаниями: приседаю каждый день, добавляя 1 присед за раз.
Сегодня 28 без перерыва.
Сделано ✔️.
Идёт тяжеловато, попу накачала тяжёлую 😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	375	169	4	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Овсяные лепешки с творогом	100	154.3	8.3	4.7	19.4
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Итого	400	273	11	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	0	0	0	0	0
Овсяные лепешки с творогом	55	84.9	4.6	2.6	10.7
Итого	655	413	42	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	191	5	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой плов	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Гуляш курица+свинина	200	243.2	25.4	12.8	6.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом, che	15	43.6	1.6	2.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1065	567	33	33	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	132	225	30	9	5
Итого за день	3177	1839	128	89	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 28.01.2024 12:27

Вот это сила воли!👍 приседания вообще не моё- колени слабое место. Но ведь можно и другое упражнение взять🤔

Артем 28.01.2024 12:30

А цель с приседаниям до скольки дойти?

Анна Моррей 28.01.2024 12:32

Артем, до 366 за раз до конца года.
Увидела мужик в Тик-Токе так сделал.

Анна Моррей 28.01.2024 12:41

Алла, колени и у меня были больные три года назад.
Ключевое слово "были".
Есть пара моментов, при соблюдении которых я вполне могу делать упражнения с нагрузкой на свои слабые коленки.
Это - самое главное- давать им восстановится по времени + белок и коллаген в нужном количестве.
И ещё важный момент следить, чтобы носок и колено были на одной линии, параллельны.
Куда носок смотрит - туда и колено.
И ещё, пока колени не окрепли, нагрузку давала только на прямой угол в коленях максимум.
Не садилась в присяде до острого угла в коленках.
Сейчас мышцы на ногах хорошо развиты, поэтому сами колени мало страдают, нагрузку принимают мышцы ног.

Диана 28.01.2024 13:42

6 тренировок в неделю - это не всегда, а скорее редко, хорошая идея. Кол-во сожженных калорий падает не только потому, что индивид натренированный, а еще потому, что кушать он должен, аки конюшек, иначе организм просто адаптируется к такому издевательству и снизит обменку до минимума.

И еще момент, хотите накачать попу - приседания каждый день на кол-во не самая хорошая идея. Это прямой путь к убийству митохондрий. Лучше делать это с отягощением на 8-15 раз, 3 подхода 1-2 раза в неделю. Ну и если попу, то лучше не приседания, а румынскую/мертвую тягу и иже с ними.

У меня у самой колени убитые, приседать с весом в классическом виде я не могу - только в очень широкой постановке ног с гантельками в руках. Тяги могу делать без ограничений, это спасает, т.к попу хоцца ))

Артем 28.01.2024 13:46

Анна Моррей,интересный способ, типа такая медленная прогрессия нагрузки идет

Елена Кощеева 28.01.2024 14:09

Анна Моррей, Ого. Какая интересная идея.

Алла 28.01.2024 14:24

Анна Моррей, спасибо большое, я учту

Анна Моррей 28.01.2024 14:57

Артем, да, вот хочу проверить на себе: смогу или нет. Честно говоря, не верю, что смогу...Но делаю.

Анна Моррей 28.01.2024 15:04

Диана, "хотите попу накачать" - ахахаха, я уже накачала, Ваши непрошенные советы запоздали примерно за пару лет. 😂😂😂
Кушала как обычно на 1400 калорий.

Сейчас тренируюсь 2-3 раза в неделю с разными весами.

А ежедневные приседания со своим весом - просто развлечение. 🤷

Диана 28.01.2024 15:09

Ваши непрошенные советы запоздали примерно за пару лет.

Простити больше не посмею вам советовать, буду только комментировать.. Или комментировать тоже можно только с позволения?
Судя по фоткам, вы накачали прекрасные бедра, да. Класс!

Анна Моррей 28.01.2024 15:14

Диана, спасибо за комплимент 🌹😁
Мой вес на фото в июне 23 года 54 кг/168 рост.
Хорошего вечера.😁