Дневник питания за 13.02.2024

3.5 часа тренировка?? Я бы там на месте и легла🤣

Это не ноль, это уже жёсткий минус

Алла, даже звучит страшно

Алла, 😂😂😂 не хотелось уходить..))

Анна Моррей, ну я б тоже не уходила) ползла скорее всего...

Алла, 😅

Алла, 😂😂

Как вам не хочется есть при таких нагрузках. Я вот ни как не найду золотую середину. Прибавляю спорт автоматом больше есть хочется

Елена, тренируюсь третий год, постепенно и лениво повышаю нагрузку по мере адаптации.
Высокий пульс от того, что был перерыв в тренировках. Слежу по фитнесс-часам.

Виолетта Шевченко, хочется )))
Особенно на следующий день.
Тогда добавляю что-то белковое в каждый прием пищи: мясо, творог, яйца, протеин. И - нормально, сыта.

Хотелось бы мне , чтобы Вы расписали тренировку подробно. Куда же такое количество калорий тратиться? У меня больше 1078 не получается ☺, какие Вы упражнение делали? Я вот тоже, глядя на Вас , вышла на второй этап и пока не могу определиться, как лучше это сделать. Похудеть и не потерять мышечную массу, возможно ли это?

Валентина, у нас в зале поставили телевизоры. Прям перед беговыми дорожками и эллипсами.
Теперь я прихожу в зал пораньше, включаю себе кино и кручу эллипс на 5-8, сколько хватит сил. Обычно хватает на 1,5 часа. С меня сходит семь потов 😂😂
На скрине это первые 50 минут тренировки. Кручу не меньше 45 минут, после 30 минут кардио начинается жиротопка, не раньше.
Потом иду в тренажерный зал. Делаю разминку 10 минут, и начинаю таскать железяки.

Основные упражнения на ягодицы, между ними - спина и руки.
Из любимых:
Сведение - 68 кг
Разведение - 109 кг 4 х15
Жим ногами под углом сидя 120 кг 4х15 с узкой постановкой и 4х15 с широкой постановкой.
Жим ногами лёжа - 27 кг 4х15
Римские приседы 4х25 на каждую ногу
Становая тяга 30 кг 4х20
Гиперэкстензия 4х15 с блином 10 кг,
Пресс 4х15 поднятие ног в упоре
Зашагивания с весом 8 кг на каждую ногу на стул 50 см 4х20
Тяга верхнего блока 27 кг 4х10
Гравитрон 4х15
Ягодичный мостик 50 кг -4 х12
Руки не буду расписывать, там качаю гантельками до 4 кг на 1 руку.

Это все не за раз, а смотря что из тренажеров свободное. И чередую: ноги, попа - руки, спина.

Тренируюсь и смотрю на часы, слежу за пульсом. Паузу делаю только если пульс выше 160 ударов. Не стою и не сижу - хожу по залу, пока пульс не станет 120. И продолжаю тренировку.
Потом делаю растяжку на 15 минут. Потом - душ, энергично растираю все тело жёсткой мочалкой. И домой иду пешком.
Всё это занимает 3,5 -4 часа.
Дома пью протеин.
И пустырник, чтобы нормально заснуть. Кушаю на следующий день утром.
До этого дошла постепенно за 1,5 года. В прошлом году могла максимум 15 минут эллипс крутить.

Анна Моррей, Нет слов! Как сильно и круто!!!!

Валентина, постепенно и у Вас будет не хуже.🌹💖
Главное, не бросать тренировки. Не сравнивать себя с кем-то.
Сравнивать себя с собой.
Особенно хорошо мотивирует свои фото До и После. 😁

Анна Моррей, по поводу фото - точно!