Дневник питания за 19.02.2024

Привет, прекрасные люди МЗР.

Как же мне нравится сводить отчёты , наверное, издержки профессии. 😁
Похвастаться особо нечем - вес практически не снижается.
Несмотря на приличный дефицит калорий и тяжёлые трёхчасовые тренировки. На этой неделе их было три(!).
С учётом того, что я вернулась в зал после двухмесячного перерыва, три тренировки за неделю - большой прогресс. Я очень довольна.
Ощутимые изменения вижу в зеркале. Практически исчезло пузо. Объёмы бёдер и ног уменьшилась на 1 см. Подтянулся силуэт и заметно окрепли мышцы по всему телу.
А то, что вес не снижается - это ничего страшного, мышцы растут, а не горят. Значит, всё делаю правильно.
Буду продолжать трансформировать запасы зимнего жира в красивые мышцы. 😊

Понравился совет Дениса Киев держать пульс до 140, не выше.
Всю тренировку следила за своим пульсом. В результате устала гораздо меньше, утром встала не разбитая, а бодрая. И прям можно идти снова в зал. Прекрасно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	370	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Овсяные лепешки с творогом	85	131.2	7.1	4	16.5
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	0	0	0	0	0
Паста Шоколадная с Ореховой Нугой на Фруктозе [Schneekoppe]	15	85.5	0.8	5.6	7.8
Итого	350	221	8	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Овсяные лепешки с творогом	85	131.2	7.1	4	16.5
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	585	406	41	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Кукуруза желтая, зерно сухое	30	109.5	2.8	1.4	20.1
Итого	540	117	2	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Филе куриное, che	150	171.3	29.9	3.2	6
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Сметана 30% жирности	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	1045	492	48	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2890	1375	104	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 19.02.2024 09:52

Вы большая молодец с огромной силой воли👍

Валентина 19.02.2024 10:04

Анна! Вы подаёте пример для подражания! Глядя на Вас, начала те же действия - тренировки и дефицит. Точно так де тело на них реагирует. Значит мы идём в правильном направлении 👍👍👍☺💪✌🏆🚩❤

Валентина 19.02.2024 10:06

С пульсом тоже самое. Когда он у меня доходил до 170, тренировки были сильными, уставала. Теперь же намного легче.

Наталия 19.02.2024 10:06

Даааа, 3 с лишним часа тренировки, я бы наверное уже ласты склеила... Сумашествие

Вы молодец! Хорошо

Но для чего так много?

Анна Моррей 19.02.2024 10:58

Наталия, ради удовольствия 😊, хочется ещё. "Мышечная радость".
И ради хорошего настроения на следующие несколько дней.

Анна Моррей 19.02.2024 11:00

Алла, спасибо 🌹💖, на самом деле я большой лентяй 😂

Анна Моррей 19.02.2024 11:02

Валентина, да-да, продолжаем готовиться к лету. Думаю, вполне успеем и даже с комфортом, не особо напрягаясь.
💪😊🌹💖

Ольга 19.02.2024 11:11

Уже много раз замечала, что после "спокойных" силовых тренировок полна сил и энергии, а после бешенного кардио просто труп на 2-3 дня. Поэтому либо вообще не делаю кардио либо в очень спокойном темпе, но более длительно по времени

Анна Моррей 19.02.2024 11:20

Ольга, да, да, у меня тоже такое. Но я часто увлекаюсь и забываю следить за пульсом. И ловлю перетрен.

Валентина 19.02.2024 13:03

Анна Моррей, 👍👍🤩

Валентина 19.02.2024 13:04

Анна Моррей, точно!