Дневник питания за 21.02.2024

Привет, прекрасные люди МЗР.

Продолжаю размышлять на тему тренировок.
Кардио ДО или После силовой?
Вместе или раздельно?

Сама до первого цикла похудения делала кардио после силовой. Похудела до 53, 7, без попы почти.

Потом, когда окрепла и похудела, стала делать в разные дни 2 силовых и 4 кардио на неделе. Стали расти мышцы, вес вырос до 55 кг, размер уменьшился до 42.

Сейчас, во второй цикл похудения, делаю кардио перед силовой 3 раза в неделю.
Итоги пока рано подводить, прошло 3 недели.
Вот попалась по теме интересная статья:
https://dzen.ru/a/ZC6xSYicATOLGHbe?share_to=link

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	370	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Овсяные лепешки с творогом	100	154.3	8.3	4.7	19.4
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	20	13	0	0	3.3
Паста Шоколадная с Ореховой Нугой на Фруктозе [Schneekoppe]	0	0	0	0	0
Итого	370	172	8	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Овсяные лепешки с творогом	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Сыр плавленый HOCHLAND сливочный, мд жира в сухом веществе не менее 55%	0	0	0	0	0
Кукуруза желтая, зерно сухое	30	109.5	2.8	1.4	20.1
Итого	530	385	37	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Итого	510	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Филе куриное, che	150	171.3	29.9	3.2	6
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Сметана 30% жирности	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Итого	1115	482	47	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кукуруза желтая, зерно сухое	30	109.5	2.8	1.4	20.1
Итого	50	240	6	13	22
Итого за день	2945	1425	103	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 21.02.2024 14:58

https://dzen.ru/a/ZC6xSYicATOLGHbe?share_to=link

Ольга 21.02.2024 15:58

Когда занималась, то первые тренировки были кардио до и после силовой по 10-15 минут, а силовая 45-60 минут базовые упражнения. Потом, когда жирок ушел хорошо, то тренер разделил мне на разные дни силовые и кардио, а также силовые стали по группам мышц. Кардио эллипс или вело, беговая дорожка под запретом по рекомендации врача.
Когда буду возвращаться в зал, то скорее всего буду опять по этой схеме.

Наталия Т Сиб 21.02.2024 16:05

Меня тренер перед силовыми отправляла на дорожку на 10 минут, после силовых на эллипс на 10-15 минут и рекомендовала устраивать отдельно день кардио.

Анна Моррей 21.02.2024 17:14

Ольга, угу, летом тоже предпочитаю кардио делать отдельно на велосипеде. Покататься часок-другой наперегонки с молодежью 😁😏
А сейчас в мороз неохота лишний раз выходить на улицу, поэтому вот так пока. 😁
Делаю кардио на эллипсе под кино 1,5 часа, потом иду железо таскать. А потом растираюсь в душе.
Самой интересно, что получится.👀

Анна Моррей 21.02.2024 17:14

Наталия Т Сиб, да, у меня тоже был такой опыт.👍

Swetlana Sommer 21.02.2024 17:22

Анна Моррей, да, я тоже под руководством спецов обязательно кардио 10 мин до силовой. Это же разогрев организма для силовых. А отдельное кардио не менее получаса и с нагрузкой(велосипед) бегать мне тоже не предлагали. Сама бегаю только на месте - не бъёт по коленям.