Анна Моррей
06.03.2024 09:04
Дневник питания за 06.03.2024
Привет, прекрасные люди.
Интересная статья про белково-углеводное чередование в питании.
https://dzen.ru/a/ZUILRGO7ljbKPyau
Для удобства дублирую в комментариях.
Ещё одна ссылка по этой теме
https://dzen.ru/video/watch/6383984589471b0e603d007a?share_to=link
Год назад я это делала, успешно вышла с плато с этими углеводными качелями.
Думаю, пора повторить.
Сказано-сделано.
скрин из видео:
1 день =1-1,5 г углеводов/кг своего веса
2 день=1-1,5 г/кг своего веса
3 день= 4-5 г/кг своего веса
4 день= 3 г/кг своего веса.
И так 2 недели.
Сегодня пусть будет день 1. Рацион уже сложился, осталось только мясо и морковь доесть.
Интересная статья про белково-углеводное чередование в питании.
https://dzen.ru/a/ZUILRGO7ljbKPyau
Для удобства дублирую в комментариях.
Ещё одна ссылка по этой теме
https://dzen.ru/video/watch/6383984589471b0e603d007a?share_to=link
Год назад я это делала, успешно вышла с плато с этими углеводными качелями.
Думаю, пора повторить.
Сказано-сделано.
скрин из видео:
1 день =1-1,5 г углеводов/кг своего веса
2 день=1-1,5 г/кг своего веса
3 день= 4-5 г/кг своего веса
4 день= 3 г/кг своего веса.
И так 2 недели.
Сегодня пусть будет день 1. Рацион уже сложился, осталось только мясо и морковь доесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 1775 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Панкейки с чиа |
110
|
107.9 | 4.7 | 3.3 | 14.2 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника Перетертая [Варенька] |
20
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 403 | 240 | 10 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
30
|
89.5 | 2.3 | 0.3 | 19.4 |
| Черника Перетертая [Варенька] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа |
70
|
68.7 | 3 | 2.1 | 9 |
| Итого | 350 | 163 | 5 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 106 | 55 | 6 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
200
|
228.4 | 39.8 | 4.2 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 30% жирности |
35
|
102.6 | 0.8 | 10.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) |
85
|
13.6 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 457 | 48 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 61 | 0 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3231 | 1147 | 75 | 53 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Анна Моррей
06.03.2024 09:04
https://dzen.ru/a/ZUILRGO7ljbKPyau
Алла
06.03.2024 11:05
Анна
Моррей, прочитала, но не очень поняла, потому что не было
примеров. Попробую найти больше информации
Валентина
06.03.2024 12:10
Анна
Моррей, Огромное спасибо за ссылку, меня качели эти уже укачали
😁👍, хочу попробовать !!! Да здравствует БУЧ!
Валентина
06.03.2024 12:18
Анна
Моррей, Анна! На Дениса надо подписываться? Как для себя
рассчитать БУЧ? Может Вы мне подскажите? С чего начать?
Анна Моррей
06.03.2024 13:27
Валентина, скрин из видео:
1 день =1-1,5 г углеводов/кг своего веса
2 день=1-1,5 г/кг своего веса
3 день= 4-5 г/кг своего веса
4 день= 3 г/кг своего веса.
И так 2 недели. 
1 день =1-1,5 г углеводов/кг своего веса
2 день=1-1,5 г/кг своего веса
3 день= 4-5 г/кг своего веса
4 день= 3 г/кг своего веса.
И так 2 недели.
Валентина
06.03.2024 14:02
Спасибо, дорогая Анна! Вы мне очень помогли!!!
Анна Моррей
06.03.2024 16:49
Валентина,рада помочь. 🌹❤
я тоже попробую раскачать метаболизм, а то вес стоит уже 2 месяца. 🤧
я тоже попробую раскачать метаболизм, а то вес стоит уже 2 месяца. 🤧
Василина
06.03.2024 16:59
Анна
Моррей, пару недель назад использовала БУЧ, мне не подошёл.
Срывы были(. Читала отзывы, пишут, что хорошо можно просохнуть. К
сожалению на себе проверить не удалось 🙈. Использовала БУЧ как раз
из за того, что тоже вес встал
Анна Моррей
06.03.2024 17:44
Василина,
я в прошлом году посидела на нем 2 недели, потом вес вниз
пошёл..
А то плато было, как и сейчас. Голодать не хочется, сил не будет железо таскать...
А то плато было, как и сейчас. Голодать не хочется, сил не будет железо таскать...
Василина
06.03.2024 18:34
У меня начались качели на БУЧ, не выдержала((( сейчас пробую меню
для сушки. Пока хорошо едет)
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1950 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1964 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
