Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каша 5 злаков |
200
|
167.6 | 6.8 | 6.2 | 21 |
Итого | 739 | 331 | 12 | 14 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
Итого | 965 | 265 | 11 | 13 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
250
|
73 | 4 | 1.5 | 10.8 |
Хлеб с семечками |
80
|
203.4 | 5.8 | 7.7 | 27.4 |
Десертные шарики |
110
|
258.7 | 15 | 19.8 | 3.9 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Итого | 596 | 673 | 25 | 33 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин клубника |
1.5
|
180 | 30 | 1.5 | 10 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
Отруби пшеничные |
10
|
23 | 1.2 | 0.3 | 4 |
Итого | 302 | 283 | 38 | 1 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка с грибами |
167
|
147.6 | 4.8 | 7.8 | 17.2 |
Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
Пищевые дрожжи |
5
|
21.4 | 2.3 | 0.2 | 2 |
Итого | 582 | 397 | 24 | 21 | 28 |
Итого за день | 3184 | 1951 | 112 | 84 | 178 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
480 |
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
19 |
51 |
Вес снаряда |
5.3 |
5.3 |
5.3 |
270 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
||||
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
32 |
96 |
Вес снаряда |
Добрый вечер Олеся