Олеся
27.02.2024 16:49
Наконец то потеплело. Весной конечно еще не пахнет, но уже приятно гулять.

Запечатлела заход луны, завораживает

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Вода
400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли картофельные
212
383.1 14.4 14.2 47.7
Сметана 15% жирности
81
131.2 2.1 12.2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
199
27.9 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
102
100 3.7 0.4 20.4
Мясо с фасолью
121
135.4 14.4 3.6 6.9
Киви
147
69.1 1.2 0.6 11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Горошек зеленый. Консервы
81
32.4 2.5 0.2 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин клубника
1
120 20 1 6.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250
80 7.5 0.1 12.3
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
14.1 2.3 0.3 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две недели пропуска тренировок дают о себе знать. Но ничего, наверстаю.
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
120
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
32
32
32
96
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
240
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
20
20
20
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
32
32
32
96
Вес снаряда
4
4
4
384
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
20
20
20
840
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
25
25
25
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Повторения: 624 раз
Тоннаж: 4968 кг
 2 
 7
Олеся
10.02.2024 17:06
Можно и так дружить со спортом 😂
 8 
 4
Олеся
09.02.2024 18:32
Всем доброго времени суток.
Как же хочется уже весны и лета 😭
отвратительная погода второй день, метёт снег, дорогу перемело, не выйти погулять.
На завтрак были вкусные вафельки😊хоть какая то радость😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
200
516.6 21.8 30.2 39.4
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Жимолость
40
16.5 0 0 3.4
Омега 3
1
8.3 0 0 0
Коллаген
1
0 0 0 0
Детримакс
1
0 0 0 0
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80
163.2 20.3 8.5 0
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Подосиновик (Варка без слива)
100
21.6 3.2 0.5 1.2
Жимолость
60
24.7 0 0 5.1
Молоко козье
150
102 4.5 6.3 6.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 18% жирности
40
94.4 6 7.2 1.1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
11
54 0.8 2.6 6.5
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Вода
200
0 0 0 0
Протеин ваниль
1
90 16 0.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ватрушка с творогом
188
472.8 19.4 21.8 49.4
Зразы картофельные с фаршем
130
166.8 9.1 6 18.9
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зал сегодня не пошла, пока прогреется, можно и не заниматься, обратно грести, снега навалило и пока не начинали расчищать.
Поэтому тренила дома.
Суперсет
Французский жим сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
3
3
3
126
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
3
3
3
126
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
16
16
16
768
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
10
10
10
480
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
10
10
10
420
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
16
20
20
56
Вес снаряда
8
8
8
448
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 3628 кг
 4 
 2
Олеся
07.02.2024 13:20
Встреча рассвета в фотографиях 🤗 все таки какая красивая природа.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
1600
1600
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
5
5
5
240
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
32
32
32
96
Вес снаряда
2
2
2
192
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
15
15
15
720
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
10
10
10
480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Результаты за день
Энергозатраты: 1686 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 4464 кг
 4 
 2
Олеся
27.01.2024 05:31
Ребёнок козий немного подрос😄 выставила его на продажу, может кому то приглянется. Жалко его потом в холодильник, красивый.
 7 
 19
Олеся
26.01.2024 17:19
Попалась мне интересная модель шапки. Вот думаю себе на весну связать, только в другой цветовой гамме.
 3 
 30
Олеся
14.01.2024 17:41
Всем привет😊у меня начался сезон малышни. Выкармливание козлят из бутылочек. Люблю когда они маленькие.
 21 
 59
Олеся
31.12.2023 11:52
Уважаемые мзэровцы!!!

Ещё чуть-чуть и 2023 год уйдёт в историю. Пусть всё хорошее, что случилось в уходящем году, останется с нами, а плохое не сможет повториться.

Пусть 2024 год в каждый дом принесёт здоровье и благополучие, любовь и согласие, мир и спокойствие, пусть будет щедрым на успех, удачу и приятные сюрпризы!

В новогоднюю ночь мы с трепетом и надеждой желания. Пусть в 2024 году все мечты и желания исполнятся!

С наступающим Новым годом!
 4 
 1
Олеся
26.12.2023 08:09
Смотрю показывают новогодние маникюры🤩я тоже обновилась. Сегодня еще иду на ресницы 💃💃💃💃надо новый год встретить во всеоружии 😂
 2 
 4
Олеся
23.12.2023 17:27
Немножко украсили дли к празднику. Настроение сразу другое стало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Вода
400
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Свинина копчёной вареная
77
76.2 12.2 3.1 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Блины
160
251.7 9.1 9.4 32.6
Хурма
268
179.6 1.3 1.1 41
Омега 3
1
8.3 0 0 0
Детримакс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
114
191.5 13.6 14.9 0.7
Свинина копчёной вареная
100
99 15.8 4 2
Дайкон
106
72.3 1 5.5 3.6
Варенье из клубники
23
65.6 0.1 0 17
Блины
60
94.4 3.4 3.5 12.2
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Груша
166
78 0.7 0.5 17.1
Молоко козье
116
78.9 3.5 4.9 5.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка со шкварками
150
273.2 4.7 14.4 30.9
Молоко козье
300
204 9 12.6 13.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
51
77 14.8 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы