Дневник питания за 16.07.2023

Второй день, жор ещё не приручила, поэтому полоски глаз не радуют. Надеюсь, что с завтрашнего дня буду себя получше контролировать.
Обидненько, что уже вроде привыкаешь питаться так, чтобы вписываться в калории и даже (иногда) в бжу, а потом случается лень и нужно начинать заново. Возможно кому-то легко возвращаться к правильному питанию, но мне это даётся трудно и обычно на это уходит практически неделя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец соленый	54	7	0.4	0.1	0.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	290	278.4	9.9	4.4	53.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	723	415	14	12	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	52	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	988	825	29	38	88

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	360	100	5	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (кабач., картоф., морковь)	124	145.2	3.6	7.3	16.2
Плов из курицы	141	181.3	5.1	6.2	26.2
Итого	265	326	8	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	2	0	0	0
Итого за день	3376	1723	60	70	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.07.2023 20:00

А какие у вас вкусовые предпочтения? Я наблюдала за собой и ощущениями, поэтому выводы одни: сначала бж и угли с клетчаткой, потом все остальное. В противном случае будет упадок сил, ощущение постоянной нехватки чего-то (аминокислот само собой и жирных кислот). Не будет активности, не будет лёгкости и отличного настроения. Все это идёт из еды. Осознав, узнав как эта кухня устроена и нежно любя обычную еду, стала есть именно в таком ключе. Как бы на чаше весов очень значимые для меня моменты. Может и вам рассмотреть все плюсы адекватного питания и рассмотреть свои ощущения, чтоб вливаться в привычный режим было естественно и желанно.