Вес с утра 65.9. Радует. Но радовать будет не долго - из опыта))

Активный расход сегодня =1.002 ккал
В основном - ходьба.
1.002+ОО=2.274 ккал =режим поддержания.
Это 79% к ОО.
Наела на 1.700.
Дефицит 550 ккал. Неплохо) Похудею ли завтра?))

...

.

Р. S. На ночь биодобавки + половинку снотворного. Спала, но сон тяжелый, сны снились. Такое бывает, когда наступает привыкание и нужно повышать дозу. Со снотворного пора-бы уходить. Неделю пью точно. Повышать не буду. Завтра выпью еще раз и уберу совсем.

По ночам - дожди, днем - солнышко. Река опять превратилась из чистой и прозрачной в мутную и стремительную.

Вот такие плакаты раставляют вдоль реки после сильных дождей. Я лично и в спокойную бы воду с матрасом купаться сейчас не полезла бы)))

Сегодняшняя активность 943 ккал.
Это 74% к ОО.
943+ОО=2.215 - калорийность поддержания.

Сегодня наела 1.367.
Дефицит 800. Вот каааааак проснусь стройная!))

_________________________
Сегодня вечером каталась на героскутере. Вдоль реки. По пешеходной зоне. Около часа. Получила массу удовольствия. Жаль только что героскутер съедает мало калорий. Я уже и руками махала и приседать пыталась на ходу)) На браслете включила как автотренировку. Не знаю что лучше было выбрать)

Фанари горят, светло. Велосипедисты, бегуны, гуляющие с собаками и я :-)

На ночь - жменя бадов и половинка снотворного. Надеюсь посплю :-)
Р.S. Спала) Сны не помню. С 23 до 5:30. Норм)

Вчера весь день очень хотела спать после таблетки снотворного на ночь - обычно пью половинку. Сегодняшнюю ночь решила вообще ничего не пить: ни снотворное, ни свой привычный комплекс (триптофан+глицин+магний+омега). Решила что раз уж так сильно хочется спать, то нужно попробовать без ничего. Уснула. Спала. Просыпалась раз 10. Опять засыпала. Ночь была мучительная. Снилась война, раненные и умирающие кошки, всю ночь, в разных вариантах. День в разбитом состоянии.

Активности мало, немецким не смогла себя заставить позаниматься, просидела несколько часов играя на компе в старую игру Фараон, она меня успокаивает. Боюсь ночей, боюсь снов, опять выпила жменю своих ночных биодобавок и + половинку снотворного. 23:00 - не засыпается((
Радует что стала засыпать после просыпаний и периоды сна не по 2-3 минуты, как бывало раньше, а минут по 20-30.

Вернемся к привычной теме еды и активности :-)
Активные калории сегодня -553
Это чуть больше 43% к ОО.
ОО+553=1.825ккал - калорийность поддержания на сегодня.
Наела на 1.726ккал. Поддержание удалось, а может даже похудею на 10 грам)))

Из физической нагрузки сегодня - утренний комплекс йоги и минут 30-40 разного микса вечером. Немного уборки, немного готовки, белье в машинку/из машинки и повесить/снять. Все)

Вес утром был 66,7. Никак мне от него не убежать надолго))

День-тюлень. На ночь вчера была выпита целая таблетка снотворного. Очень хотелось поспать по-человечески. Спала замечательно, просыпалась всего раза 4-5 и тут же засыпала, проспала аж до половины восьмого.

НО весь день хотела одного - спать. Нет, не так. Я хотела две вещи: спать и есть. Все же верны мои выводы: я ем, чтобы появилась энергия когда меня валит в сон. Я хотела есть, но не вставала и не шла есть, потому что мне лень было идти на кухню. Вот так вот бывает)) И это хорошо, иначе наела бы немерянно) Хотелось, конечно же сладких вкусняшек, но старалась поесть нормальную еду.

С утра сделала небольшую зарядку и все. Хотя мечталось о спортивных подвигах по случаю выходного. Даже гулять не ходила.
Но пересмотрела массу видео про спорт)) Теория ведь тоже важна?)

Итак: активная активность за день - 487ккал.
487+ОО=1.759
Наела на +2.700
Лишних 1.000ккал. Ох)

Вес с утра 65,9

Активные калории -1.306. Только ходьба.
ОО+1.306= -2.578ккал - суточная активность/калорийность поддержания.
Наела +1.030. Вообще нетипично для меня)

_Завтрак не дома, но вариант стандартного.
_Обед - дома, но было мало времени. Приготовила и сьела что побыстрей.
_Ужин - таблетка снотворного перед ужином творит чудеса)) Не хотелось ни есть, ни готовить. Хотелось спать. Забытое чувство, когда около восьми вечера хочется спать)

Люди, берегите свой сон! Сон - это фундамент вашего "Я" :-)

Не сложилось сегодня много подвигаться.
Расход по браслету 624ккал

Суточный расход: 624+ОО=1.896. Это сегодняшняя калорийность поддержания.

Ужин - на глаз. Но вряд ли большая пргрешность.
Ну что ж: опять набор веса нарисовался)

Забыла зарядить браслет.
Думаю что расход примерно как вчера - около -1.000ккал. Может быть на 100-200ккал больше. Ничего супернеобычного не проводила, просто ходьба по городу в быстром темпе 2 раза и 1 раз медленно.
Т.ч и настройки калорийности - вчерашние, сильно не ошибусь.

В кои-то веки не захотелось ужинать. Вернулась домой в 21:30, есть не хочу. Съела снотворное, через пару часов уснула. И не было желания сожрать пачку конфет или плитку шоколада. На снотворном 4-ю ночь. Сплю практически не просыпаясь. Думаю что поэтому и ночной жор ушел.

Вес 66,7.

Решила упростить до максимума - выставлять буду режим поддержания. Чтобы не путались под ногами и под руками цифры снижения веса - все равно рацион под них не подбиваю))

____________________________
Расход по браслету -1.012ккал.
Общий расход за сегодня 1.012+ОО = -2.284
Наела сегодня +2.266 т.е. ежу понятно, что снижением веса сегодня не пахнет)) Но и набором тоже)) Прекрасно :-)

Р.S. На сбалансированной диете нормы снижения веса и нормы поддержания отличаются только количеством углеводов. Белки и жиры - совпадают.

.

Расход сегодня -1.220ккал
Ходьба 3 раза и 1 произвольняя тренировка.

1.220+ОО=2.490 - это калорийность поддержания на сегодня.
Для снижения веса рекомендовано 1.890 ккал.

Наела больше чем на 2.700. Может больше, может меньше. Кто его знает, сколько там чего в холодце - закладку никто не взвешивал) Да и в ошейке, из которого борщ готовился) У жирного мяса вообще всегда проблемы с учетом и контролем)

Надеюсь, слабонервные меня не читают))))

Сегодня день очень активный - ездили в горы. Не на самые высокие, не на снежные вершины, на для впечатлений вполне достаточно было :-)
Потрачено более 2.000ккал, получена масса удовольствия. Еще три недели назад горы были без снега, сейчас вершины покрыты снегом. Возможно, на днях расскажу поподробнее :-)

Общий расход энергии ОО+2.064=3.335ккал

__________________
Это +162% к ОО.
МЗР рекомендует 2.531ккал для снижения веса при такой активности.

В кои-то веки я спокойно наела меньше рекомендуемого)) Возможно еще и потому что во мне все еще живут вчерашние 3.350)) :-)