Дневник питания за 02.12.2024

Вот и первый дневник питания с количественным учетом.
Ну что я скажу... с сырниками я, конечно того... увлеклась в общем.
А все почему? Потому что сначала ела, а потом записывала, что получится. Поэтому получилось так.
Но завтра-послезавтра, предчувствую, будет не лучше. Это будут дни работы в офисе, нужно будет вставать ни свет ни заря и добираться по пробкам, усугубленным первым в этом году гололедом до работы, а потом обратно. А так как ездить в гололед на моей малолитражке с передним приводом, это нужно уметь (а я не умею), то в планах выехать только из поселка до трассы, а там уже на автобусе. Медленно и печально. Ну хоть досплю по дороге... Это я к тому, что сегодня я уже сплюшная и на завтра собирать что-то с собой плюс взвешивать, как-то не хочется. Понадеюсь на русское "авось" - авось завтра с утра проснусь бодренькая и быстренько собирусь, не забыв все взвесить.
А что бы дать себе шанс на такое развитие событий, пора спать)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	365	0	0	0	0
Итого	365	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сырники с изюмом. 1.12.24	90	241	10.2	3	44.5
Кофе с молоком и корицей	1	99.9	4.6	5.6	7.4
Итого	510	435	16	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом. 1.12.24	62	166	7	2	30.6
Кофе с молоком и корицей	1	95.4	4.5	5.2	7
Итого	410	261	11	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий куриный суп с зеленым горошком	448	129	13.9	1.3	13.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	307	3.1	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Сырники с изюмом. 1.12.24	67	179.4	7.6	2.2	33.1
Итого	900	390	24	5	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Щи со свежей капустой 1.12.24	404	224.2	21.4	8.1	16.6
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	261	2.6	0	0	0.8
Итого	722	323	23	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 2.12.24	302	138	6.3	6	15.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	109	213.6	32	8.6	0
Кабачок (Запекание)	239	47.9	1.3	0.6	9
Итого	650	399	39	15	24
Итого за день	3557	1810	115	59	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 02.12.2024 16:04

зато какой высокий рейтинг полезности! Несмотря на сырники. за счет печени трески?

Влад 02.12.2024 16:16

Отличный рацион.

Владушка 03.12.2024 06:32

Elena, и за счет печени трески в том числе, хотя не она возглавляет рейтинг полезностей. Самым полезным оказался парниковый огурец и обычный чай. Кто бы мог подумать! На втором месте уже печень трески и овощной салатик. В третьем эшалоне идут щи, кабачок и кофе с молоком и корицей.

А вообще, я заметила, что для хорошего рейтинга при моей калорийности достаточно чтобы в рационе были разные продукты. Чем больше разнообразие, тем лучше. Овощи и зелень хорошо рейтинг поднимают и даже пряности.

Elena 03.12.2024 08:59

Да, я пока тоже удивляюсь таким рейтингам продуктов. Неужели огурец, тем более парниковый уж такой полезный? Всегда считали, что там одна вода и нитраты. А куриная грудка, по здешнему рейтингу , не так уж и полезна С улыбкой

. А чай, наверняка имеется ввиду, какой-то хороший. Уж точно, не в пакетиках. Вы какой пьете?

Мартинка 03.12.2024 09:05

Elena, рейтинг продуктов считается по их микронутриентной ценности на 100 ккал продукта.

Татьяна Власова 03.12.2024 09:10

Мартинка,Это ж сколько огурцов , получается, нужно съесть на 100 ккал!!!

Мартинка 03.12.2024 09:16

Татьяна Власова, зачем столько? Просто на 100 ккал продукта микронутриентная ценность продукта высокая.

Elena 03.12.2024 09:51

Мартинка,Значит, чтобы потребить в себя высокую микронутриентную ценность мне нужно съесть около 1 кг огурцов...Поняла.

Мартинка 03.12.2024 11:12

Elena, надо есть разные продукты с высокой ценностью по микронутриентам.

Владушка 03.12.2024 11:18

Elena,
По поводу чая, я пью его разный Смущаюсь

Бывает, что пакетированный. Но дома, конечно, стараемся заваривать вкусные чаи.
Вчера был черный цейлонский чай с добавлением сушеных ягод клубники и покупной чайной смеси, вроде как Екатерина Великая или что-то вроде того. Чаями дома дочка заведует.
Но при заполнении дневника указала, что просто чай, заваренный на водопроводной воде.

Elena 03.12.2024 11:29

Мартинка[/хорошо. буду стараться

Elena 03.12.2024 11:31

Владушка,ну я тоже так указываю.. Но когда пью из пакетиков на работе, берет сомнение, что это уж такой супер продукт. Надо, видимо и на работе на хорошие чаи переходить.

Владушка 03.12.2024 11:32

Я об этом как-то не задумывалась.... Но, наверное, Вы правы!