Блог
Войти
Виктория Т
Блог Кулинарная книга База продуктов
Виктория Т
22.06.2022 22:52
Дневник питания за 22.06.2022
Вот такие дела сегодня, 10000 шагов пройдено. Кто молодец? :) Яяяя!
В норму свою тоже вложилась, нужно побыстрее спать ложиться, а то как то боюсь, что захочется есть ещё)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
25
 42 3 3.3 0.2
Творог влажный обезжиренный
99
 71.3 10.2 0.3 6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
 20.3 1.3 0.7 2.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Клубника (Мытьё, нарезка)
29
 11.9 0.2 0.1 2.2
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
 121.5 4.2 4.9 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 556 342 21 15 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 19.06
169
 203.5 7.6 5.9 29.9
Соус песто с базиликом
4
 13.9 0.2 1.2 0.4
Сыр пармезан делюкс
4
 14.9 1.1 1.2 0.1
Печенка жареная в кляре
50
 130.8 11.9 6 7.1
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)
79
 19.7 0.7 0.2 2.4
Итого 306 382 21 14 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, белково-сбивное
58
 271.4 1.6 14.1 36.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 358 274 2 14 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)
39
 20.3 0.4 0.2 4.1
Клубника (Мытьё, нарезка)
96
 39.4 0.8 0.4 7.2
Хлебцы из соседей
5
 17.5 0.4 0.1 3.8
Икра минтая
17
 24.5 3.6 1.1 0.1
Шоколад горький без сахара
6
 36 0.6 3.1 1.3
Козинак подсолнечный
10
 52 1.4 3.7 3.2
Итого 173 189 7 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 19.06
140
 168.6 6.3 4.9 24.8
Печенка жареная в кляре
61
 159.6 14.5 7.3 8.7
Соус песто с базиликом
3
 10.4 0.2 0.9 0.3
Сыр пармезан делюкс
3
 11.2 0.8 0.9 0.1
Итого 207 349 21 14 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
128
 44.8 0.9 0.3 8.3
Итого 128 44 0 0 8
Итого за день 2028 1586 75 67 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Виктория Т
21.06.2022 22:53
Дневник питания за 21.06.2022
Рацион сегодня очень даже) ужинаю поздним вечером, после тренировки, что-то после половины порции уже и наелась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
 72 10.3 0.3 6.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
53
 23.9 1.6 0.8 2.5
Клубника (Мытьё, нарезка)
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Зефир, глазированный шоколадом
38
 150.5 0.8 4.7 26
Яйцо перепелиное
21
 35.3 2.5 2.8 0.1
Итого 544 364 17 14 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 19.06
186
 223.9 8.4 6.5 32.9
Грибы жареные 21.06
106
 64.7 4.9 4.5 1.5
Салатец 21.06
138
 55.8 1.9 3 4.4
морковь по-корейски
66
 50.2 0.5 2.2 7
Итого 496 394 15 16 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
167
 78.5 0.7 0.7 16.4
Персик (Мытьё, нарезка)
72
 32.4 0.6 0.1 6.8
Клубника (Мытьё, нарезка)
32
 13.1 0.3 0.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 571 127 1 0 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar в молочной глазури
16
 57.6 3.2 1.9 6.9
Итого 16 57 3 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенка жареная в кляре
18
 47.1 4.3 2.1 2.6
Печенка жареная в кляре
72
 188.4 17.1 8.6 10.2
Грибы жареные 21.06
125
 76.3 5.8 5.3 1.7
Салатец 21.06
171
 69.1 2.4 3.8 5.5
Сыр пармезан делюкс
4
 14.9 1.1 1.2 0.1
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 395 397 30 20 20
Итого за день 2322 1343 69 54 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виктория Т
20.06.2022 23:34
Дневник питания за 20.06.2022
Сегодня вот такой вот рацион, по полезности может и не очень, зато вложилась в норму + плодотворно позанималась, а ещё 10000 шагов прошла) с такой жарой есть особо и не хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
22
 37 2.6 2.9 0.1
Творог влажный обезжиренный
126
 90.7 13 0.4 8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68
 30.6 2 1 3.3
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Киви (Мытьё, нарезка)
35
 16.5 0.3 0.1 2.8
Зефир, глазированный шоколадом
40
 158.4 0.9 4.9 27.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 601 395 20 14 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 19.06
189
 227.6 8.5 6.6 33.5
Сырок творожный Ваниль
90
 144 11.7 4.5 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 579 374 20 11 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое frudoza
65
 106.6 1 4.4 15.9
Итого 65 106 1 4 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
36
 14.8 0.3 0.1 2.7
Персик (Мытьё, нарезка)
101
 45.5 0.9 0.1 9.6
Груша (Мытьё, нарезка)
161
 75.7 0.6 0.5 16.6
Хлебцы из соседей
9
 31.5 0.7 0.1 6.8
Икра минтая
29
 41.8 6.2 1.9 0.3
Итого 336 209 8 2 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
143
 194.5 29.9 8.3 0
Морская капуста (ламинария) свежая
95
 23.7 0.9 0.2 2.9
Итого 238 218 30 8 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые слайсы в белой глазури
18
 79.2 0.9 3.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 318 82 0 3 12
Итого за день 2437 1389 83 44 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Виктория Т
17.06.2022 23:34
Дневник питания за 17.06.2022
Дела сегодня обстоят вот так, вполне себе вложилась в калории, нужно срочно заняться спортом, завтра же начну

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка
100
 110 15 5 1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
 95.2 2.2 8 3.5
Десерт творожный "Картошка"
50
 138.8 3.8 5 19.7
Гранат (Мытьё, нарезка)
10
 7.2 0.1 0.1 1.5
Миндаль
1
 6.1 0.2 0.5 0.1
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 548 402 22 22 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 250 5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка натуральная. Консервы
63
 107.7 12 6.6 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
104
 70.7 4.6 0.8 6.7
Спаржа по-корейски
110
 220 13.2 14.3 8.3
Салат Чука из морских водорослей маринованных
33
 62.7 0.8 5.1 3.1
Итого 310 461 30 26 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Frudoza в стаканчике
75
 162.8 1.8 7.7 21.7
Итого 75 162 1 7 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
Блинчики Сытные с Мясом [Морозко]
58
 127.6 4.1 6.4 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 500 197 4 6 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
99
 104 20.1 2.6 0
Соус песто с базиликом
2
 7 0.1 0.6 0.2
Масло оливковое
3
 24.8 0 2.8 0
Салат 17.06
195
 56.7 2 2.5 6.2
Итого 299 192 22 8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
 28 1 0.1 5.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
73
 35.8 0.6 0.2 7
Итого 153 63 1 0 12
Итого за день 2135 1484 83 72 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Виктория Т
16.06.2022 19:49
Дневник питания за 16.06.2022
Сегодня стараюсь налегать на фрукты и овощи, чтобы сделать рацион полезнее. А как вы стараетесь разнообразить рацион? И главное сделать его более полезным?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный "Картошка"
50
 138.8 3.8 5 19.7
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка
100
 110 15 5 1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
68
 80.9 1.8 6.8 3
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 521 352 21 18 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
34
 13.9 0.3 0.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 334 16 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые слайсы в белой глазури
15
 66 0.8 2.7 9.5
Итого 15 66 0 2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночники 22.05
33
 76.8 5 5.7 1.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
51
 34.7 2.3 0.4 3.3
Салат Чука из морских водорослей маринованных
40
 76 1 6.2 3.8
Грибы шиитаке с овощами
36
 28.8 0.9 1.1 4
морковь по-корейски
38
 28.9 0.3 1.3 4
Спаржа по-корейски
67
 134 8 8.7 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 565 382 17 23 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
53
 24.9 0.2 0.2 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 353 27 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из соседей
6
 21 0.5 0.1 4.6
Авокадо
21
 33.6 0.4 3.1 0.4
Икра Минтая [Санта Бремор]
24
 34.6 5.1 1.6 0.2
Персик (Мытьё, нарезка)
105
 47.3 0.9 0.1 10
Клубника (Мытьё, нарезка)
39
 16 0.3 0.2 2.9
Киви (Мытьё, нарезка)
34
 16 0.3 0.1 2.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
29
 13.6 0.1 0.1 2.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
29
 10.1 0.4 0 2
Итого 287 192 8 5 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (с полезностью)
40
 144 6 0.8 27.6
Соус песто с базиликом
10
 34.8 0.6 3.1 1
Нерка натуральная. Консервы
100
 171 19.1 10.5 0
Семена льна
0.5
 2.7 0.1 0.2 0
Семена чиа, сушеные
0.5
 2.4 0.1 0.2 0
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Сыр пармезан делюкс
5
 18.6 1.4 1.5 0.2
Салат Чука из морских водорослей маринованных
40
 76 1 6.2 3.8
Итого 197 455 28 23 32
Итого за день 2272 1492 76 73 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Виктория Т
16.06.2022 00:03
Дневник питания за 15.06.2022
Конечно,сегодня дневник оставляет желать лучшего, очень трудно после 2х дней расслабления опять брать себя в руки и считать калории. Надеюсь завтра будет полегче

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный "Картошка"
100
 277.6 7.5 10 39.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
18
 60.1 0.8 3.3 6.6
Хлеб Елизавета вафельный с пряностями [Хлебобулочные изделия]
6
 22 0.7 0.2 4.2
Арахисовая паста с солью
10
 59.8 2.2 5.1 1.7
Nutella
10
 53.9 0.6 5.8 3.1
Итого 144 473 11 24 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель гриль
92
 112.4 2.6 2.3 20.4
Озерецкие колбаски жареные
129
 195.6 27.5 7 5.5
Авокадо
37
 59.2 0.7 5.4 0.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
120
 81.6 5.4 1 7.8
Итого 378 448 36 15 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по-корейски
126
 95.8 0.9 4.3 13.4
Итого 126 95 0 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка натуральная. Консервы
78
 133.4 14.9 8.2 0
Спаржа по-корейски
49
 98 5.9 6.4 3.7
Грибы шиитаке с овощами
38
 30.4 1 1.1 4.2
Салат Чука из морских водорослей маринованных
39
 74.1 0.9 6.1 3.7
Итого 204 335 22 21 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из соседей
5
 17.5 0.4 0.1 3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Икра минтая
15
 21.6 3.2 1 0.1
Итого 27 85 3 6 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
44
 19.4 0.4 0 4
Слива (садовая)
71
 34.8 0.6 0.2 6.8
Клубника (Мытьё, нарезка)
35
 14.4 0.3 0.1 2.6
Хлебцы из соседей
5
 17.5 0.4 0.1 3.8
Авокадо
16
 25.6 0.3 2.3 0.3
Икра минтая
16
 23 3.4 1 0.1
Итого 187 134 5 3 17
Итого за день 1066 1573 80 76 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Запечённый картофель с сыром и сметаной
Автор Татьяна
107.4
3.6
3.6
14.8
10
2 0
Суфле из куриной грудки
Автор Светлана
133.5
23
3.8
1.6
10
2 1
Омлет с брокколи и креветками
Автор Светлана
66.2
8.7
3.1
0.6
18
3 0
Интересные блоги
Мария. Адепт 2500 ккал
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
39 203
Натали
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
5 71
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
16 53
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%