Дневник питания за 20.07.2022

Калорийность сегодня конечно зашкаливает, зато была активность. Поездила на велосипеде, шагов не много сегодня вышло. На силовые тренировки сил не осталось, решила перенести на завтра.
По рейтингу тоже сегодня не очень, т. к. ела не свою еду, и есть незаполненые продукты. Думаю на 90 точно вышла. Завтра сложный день, весь день на работе, главное не сорваться на сладкое, и вечером до ужина тоже "выждать".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	82	90.2	12.3	4.1	1.2
Кокосовое молоко	36	67.5	0.5	6.8	0.9
Молоко мое	42	16.5	1.7	0	2.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Отруби овсяные	10	30.3	1.3	0.5	4.8
Сухое обезжиренное молоко	10	35.2	3.5	0.1	5.3
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Арахисовая паста протеиновая	8	42.2	2.8	3	0.7
Nutella (с полезностью)	10	53.9	0.6	3.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	554	28	33	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	77	114	16	5.1	0
Кабачкини даша	80	106.4	4.9	7.6	4.3
Балык сыровяленый	43	138.9	8.6	11.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Кальмар даша	35	94.1	11.2	4.6	2
Итого	535	525	44	29	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Чилз Рутбир	450	157.5	0	0	37.4
Chiilz вишня	250	82.5	0	0	18.5
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	110	48.4	1.1	0.4	8
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	81	89.1	12.2	4.1	1.2
Молоко мое	137	54	5.5	0.1	8.1
Итого	1028	431	18	4	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики берлинские с варёной сгущенкой	62	198.4	4.3	5.6	32.9
Экспонента соленая карамель	167	100.2	20	0	4.2
Пломбир	70	154	2.5	8.4	18.2
Карбонад крестьянский	4	7.6	0.8	0.5	0
Итого	303	460	27	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Farfalle Barilla	60	215.4	8.4	1.2	41.8
Карбонад крестьянский	63	119.7	12.6	7.6	0
Черешня (Мытьё, нарезка)	90	46.8	1	0.4	9.5
Сыр Пармезан lux актуальный	3	9.8	0.8	0.7	0
Итого	216	391	22	9	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	157	69.1	1.6	0.6	11.5
Молоко мое	113	44.5	4.5	0.1	6.7
Итого	270	113	6	0	18
Итого за день	2912	2477	147	92	247