Дневник питания за 10.12.2022

10 000 шагов физической активности до завтрака.

Сходила сегодня погулять на аллею стеклянных шариков. Атмосфера там очень спокойная. Тепло, тихо падает снег, на ветках сверкают огромные разноцветные шары покрытые шапками белого снега и тишина субботнего утра.

Виктор Кротов
АРТ-КАФЕ

«Хочу кофе!» – подумал Апель, когда увидел вывеску «Арт-кафе». Зашёл туда, спрашивает, сколько стоит кофе.

- Бесплатно, – говорят. – Только надо самому сделать чашку и блюдце, да расписать их по-своему. И салфетку из цветной бумаги смастерить, и вазочку с букетиком.

Апель занялся всем этим – и столько всего понаделал!..

Вышел из Арт-кафе, довольный, весёлый, и вдруг вспомнил: кофе-то он так и не попил. Но почему-то совсем не огорчился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 9 декабря	60	216.7	17.5	16.3	0
Минтай запечённый 9 декабря	100	109.6	24.2	1.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	556	572	51	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	444	105	1	1	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Тыква сушёная	15	22.9	1	0.1	4.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Итого	365	277	8	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	81	68.9	14.6	0.2	2.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	9	22.2	1.4	1.1	1
Итого	525	214	25	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	399	238	17	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	440	65	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	60	86.1	12.1	2.5	3.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	362	104	12	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	218	58.9	9.4	2.2	0.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	563	74	10	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	536	92	6	5	4
Итого за день	4190	1744	134	72	136