Ольга
27.05.2023 06:14
Дневник питания за 27.05.2023
С добрым утром страна!
Рацион составила. В планах на день: 1.Выполнить рацион на 100%. 2.Учиться. 3.Шаги физической активности. Минимум сжечь 300 калорий.
На улице прохладно, обещают дождик.Дождику этой весной рады!
Рацион составила. В планах на день: 1.Выполнить рацион на 100%. 2.Учиться. 3.Шаги физической активности. Минимум сжечь 300 калорий.
На улице прохладно, обещают дождик.Дождику этой весной рады!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
18
|
51.9 | 5.6 | 3.3 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка из индейки и цыплёнка |
93
|
137 | 22.7 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 613 | 345 | 34 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Шрот Расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 395 | 539 | 28 | 20 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Печень индейки |
10
|
12.8 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Почки свиные варёные 8 мая |
10
|
28.1 | 4.6 | 0.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
68
|
106.8 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 794 | 604 | 47 | 34 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 767 | 214 | 4 | 9 | 30 |
| Итого за день | 2569 | 1703 | 114 | 74 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
