Дневник питания за 06.06.2023

С добрым утром страна!
Рацион на день составила, допустимую норму витамина "А" в рационе отслеживаю. Позавтракала, на улице погуляла. Погода замечательная. Завтра обещают дождик, дождю рады!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Чиа семена	1	5.2	0.2	0.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	3	1	0	0	0.2
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	449	354	22	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	350	327	23	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	128	2	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Сметана 10% жирности	46	54.7	1.2	4.6	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Индейка запечённая 4 июня	50	102.6	20.2	1.7	0.1
Итого	727	371	33	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	180	55	1	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	150	104	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Печень индейки жареная высоким блинчиком	13	21.5	2.8	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	693	321	22	16	22
Итого за день	2829	1662	106	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 06.06.2023 05:36

Доброе утро, как всегда выверенный рацион Подмигиваю

Подскажите, пожалуйста, а как действуете если вашего продукта нет в основной базе?

Ольга 06.06.2023 06:03

Катерина, доброе утро , у меня все продукты из основной базы, так подобрала. Редко бывают из не основной. Тогда беру то что написано на упаковке и оформляю продукт. Выбираю в дневнике питания надпись: "Создать продукт" и заполняю согласно тому что написано на упаковке производителем продукта. Калорийность, белки, жиры, углеводы, химический состав продукта, если он написан..

Наталья 07.06.2023 11:00

Я такой салат делаю из морской капусты в железной банке продают салат Дальневосточный ещё с советских времен. Добавляю яйца.Можно добавить вареную колбасу,картофель,морковь отварные и тогда мне этот салат напоминает Оливье😉А что из сухой капусты полезнее?

Ольга 07.06.2023 11:06

Наталья, у нас сколько ни брала в баночках, - песок попадается , да и много уксуса. Из консерв беру только горошек и кукурузу и то внимательно читаю упаковочки сначало. Важно всё и даже в каком месяце горошек закатали в баночку. Все остальные такого качества что после вскрытия только выбросить. Особенно тунец. Во всех он просто сгнивший. Приняла решение денег на консервы больше не тратить.

Наталья 07.06.2023 11:11

Ольга, ну песок может потому что натуральное, со дна моря песок😂

Наталья 07.06.2023 11:11

Наталья, а как вы так красиво все полосочки витамины набираете😮

Ольга 07.06.2023 11:12

Наталья, ну натуральность ни о чём ни говорит, белые поганки тоже натуральные.

Наталья 07.06.2023 11:12

Ольга, 😂

Наталья 07.06.2023 11:13

Ольга, как регулируете Ka Na?

Ольга 07.06.2023 11:13

Наталья, изучаю программу, следую её советам и всё получается.

Наталья 07.06.2023 11:16

Ольга, вы мододец😉👍

Ольга 07.06.2023 11:16

Наталья, не ем консервы, не ем колбасу, не ем покупной солёной рыбки, не ем покупных майонезов и соусов, не пью минеральной воды, солю в меру.

Наталья 07.06.2023 11:23

Ольга, ну вот я тоже почти этого всего не ем, сама готовлю, но натрий и калий почти постоянно получаются в красной зоне. А почему бы минеральную воду не пить, врачи рекомендуют например магниевую

Ольга 07.06.2023 11:24

Наталья, пробовала, мне не идёт, от слова совсем. Мне идёт только чистая вода.

Ольга 07.06.2023 11:27