Дневник питания и тренировок за 06.11.2023

День закончился. Приятная усталость. Хочется просто спать. В духовке запекается филе цыплёнка на завтра. Дождусь. Выключу духовочку и лягу спать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запечённый в микроволновке в кульке 20 минут	33	42	1.1	0.2	8.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	5	14.7	0.1	0.1	3.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Вода	150	0	0	0	0
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	839	358	25	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	119	142.8	23.7	0.6	9.9
Йогурт греческий TEOS 2%	83	55.4	6.6	1.7	3.5
Семга соленая	77	155.5	17.3	9.6	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.9	1.7	0.1	0	0.2
Хурма	71	47.6	0.4	0.3	10.9
Итого	356	439	49	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из манго со стевией, молоком, творогом 4 ноя.2023г.	121	77.4	7.4	1.2	9.2
Тыква	49	10.8	0.5	0	2.2
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Сыр лёгкий Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Суп 6 ноя.	435	210.5	9.1	14.8	10.4
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Итого	813	695	28	39	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	105	81	9	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Цветная капуста	27	8.1	0.7	0.1	1.1
Капуста белокочанная	29	8.1	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Патиссон	50	9.5	0.3	0.1	2.1
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Итого	245	135	6	7	10
Итого за день	2658	1708	119	78	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась по вечернему городу, полюбовалась новогодней иллюминацией!!!!!!Красота! Настроение поднимается. В предвкушении новогодних праздников!!!!!!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Наталья 06.11.2023 20:25

здорово! У вас уже к Новому году готовятся... А у нас продолжается золотая осень, правда, сегодня с дождём. Хихикаю

. от того и спать хочется весь день.

Светланаё 07.11.2023 04:42

Здорово))) Мне тоже вчера удалось прогуляться о вечернему городу С улыбкой

только у нас пока ещё нет иллминации))) зато снега ❄️ Хихикаю

так хорошо на улице))

Ольга 07.11.2023 05:34

Этель, не могу,, почему то я не вижу на улице экран, телефон сильно устаревший. Рецепты дома под сильным освещением хоть как то получаются, а на улице не получается фотографировать.

Ольга 07.11.2023 05:56

Этель, очень жаль.. Но хорошо хоть что то есть. Лучше чем ни чего. Эх, подарил бы мне дедушка Мороз телефон на новый год, а ещё какую ни будь обучающую программу для похудения=))Блин так люблю поглощать и применять знания на практике. Хочется учиться у ассов,, которые заинтересованы не в получении денег от учеников, а в их результатах.Это не значит. что я не хочу платить. Я не умею блин этого делать, через комп. и через телефон.Техника у меня на грани фантастики=))