Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Особо сегодня писать не о чем, обычный день. Обычный будничный день. Даже обычный казалось бы день, имеет свою силу. Не стоит его не дооценивать, каждый прожитый день может на шаг либо отдалить от цели либо приблизить цель.
Обесценивание может разрушить всё, что угодно. Его разрушительная сила невероятна. Оно страшнее атомной бомбы.

Благодарность идущая от сердца, может залечить многое. Она как живая вода. Всё с чем она соприкасается начинает цвести.
В моменты затмений, когда усталость делает подсечку и валит с ног, надо как за последнюю соломинку держаться за благодарность. Она вытащат из любой трясины.
Любовь это не отношения, любовь это состояние. Она высушивает слёзы, восстанавливает из пепла, даёт смысл жизни. А благодарность вечный двигатель этого мира.

Поэтому люблю и благодарю прожитый день за его последовательность , за его шаг продвинувший меня ближе к цели.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	75	33.7	7.5	0.1	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	24	16	1.9	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Булгур приготовленный в мультиварке 1 к 5	128	174.5	6.3	0.6	32.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Ягоды годжи, сушеные	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Компот без варки	220	53	0.7	0.2	12.1
Чиа семена	0.2	1	0	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Итого	664	581	32	21	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	21	7.6	0.4	0	1.4
Уха из скумбрии 9 ноя.2023г.	272	158.8	11.4	10.3	4.9
Итого	293	166	11	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	134	160.8	26.7	0.7	11.1
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Сельдь слабо солёная	8	15.9	1.2	1.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	665	607	47	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Груздь	100	16	1.8	0.8	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Желудки цыплёнка варёные	20	41.2	7	1.4	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	338	154	10	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	35	58.8	9.8	2.1	0.2
Итого	450	172	20	6	8
Итого за день	2710	1682	123	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, на улицу не выходила, позанималась дома. Нет не выдержала всё таки сходила=)) Сухо, прохладно. Темно. Одинокие прохожие. Кто то приехал на машине домой и вышел с огромной додо пиццей=))

Бег (дистанция/время)