Denys Kiev
02.09.2022 07:32
Ну наконец-то вес пошёл снова на спад после месяца колебания на одном месте 71-72.
Вчера увидел на весах почти 70.
Столько радости было.
Вот везде уже жира почти нет.
А на животе прослойка в 1-2 см осталась.
Если бы не живот,
я бы остановился на этой цифре.
А так прийдется дальше сушиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Denys Kiev
01.09.2022 08:19
Вот и закончилось лето.
Успели им насладиться?
Кто как провёл?
Я уже начал скучать по лету.
1 сентября самое время для этого)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Denys Kiev
31.08.2022 05:24
Сначала долго рацион подбираешь,
А потом можно его вообще не менять.
Удивительно что не надоедает однообразие.
Думал через какое-то время надоест.
А уже месяц точно одни и те же продукты.
Только фрукты меняются иногда.
Хотя у меня в одежде так же.
Всего три цвета. Чёрный, белый, серый.
И выбирать что надеть не нужно.
Так же и с продуктами.
Можно теперь запасаться впрок.
И не бояться что выбросишь потом.
Либо долго лежать будут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Denys Kiev
29.08.2022 22:54
Топы и рейтинги это конечно хорошо.
Но главное достижение, это ежедневно становиться лучше, чем ты был вчера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Denys Kiev
28.08.2022 22:25
Не успел оглянуться,
как попал в ТОП 50,
в рейтинге рационов на сайте.
А ведь я тут только с 8 или 9 июня.
Приятная неожиданность)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Denys Kiev
28.08.2022 10:24
Забыл выложить дневник за субботу сразу.
Лучше поздно, чем никогда.
Хотя там ничего интересного.
Изо дня в день одинаковый

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Denys Kiev
28.08.2022 10:20
Очередной день с неизменным рационом.
То ел кучу абрикос, теперь сливы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Denys Kiev
25.08.2022 20:45
А давайте обсудим интуитивное питание.
Как по мне.
Это дело привычки.
И мы будем выбирать только привычные нам продукты.
Если привык к жаренным пирожкам каждый день, их и будет хотеться.
Но на своём примере понял,
что предпочтения можно переучить.
Но на это потребуется много времени.
Мне понадобилось месяца два.
И то, иногда замечаю за собой,
что хочется чего-то вредного из того,
что любил раньше.
Но удовольствия уже такого нет как раньше от этой еды.
Одно кажется слишком жирным,
другое слишком сладким.
Да и когда нет чувства голода в течении дня,
Вообще о них не вспоминаешь.
А вот когда допускаешь чувство голода по какой либо причине. Начинается самое интересное)
Но я все чаще замечаю, что когда голоден,
Хочется чего-то из рациона.
Ещё пару месяцев, и привычка питаться по рациону закрепится ещё сильнее.
По крайней мере я на это надеюсь.
Желаю всем успехов в достижении поставленных целей.
Надеюсь кто-то дочитал до конца)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Denys Kiev
25.08.2022 20:37
Сегодня выкладываю дневник уже вечером.
Сомневался буду ли ему сегодня следовать)
Но уже вошло в привычку. И даже когда в гостях, выбираешь привычные продукты. А то, чего не добрал в гостях, добираешь уже дома)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Denys Kiev
24.08.2022 12:28
Рацион в таком виде не надоедает.
Что значит, когда выбираешь продукты под себя.
Не то, что полезно, а то, что вкусно лично тебе.
Уже закупаю на неделю вперёд.
Очень удобно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги