Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Самое вкусное за сегодняшний день - маринованые огурцы в пакете. Оказывается все просто. Огурцы складываем в пакет, добавляем соль, сахар, перец горошком, мелко надрезанный укроп и чеснок. Оставляем в пакете часа на 4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пирожок жареный с горохом	100	217.2	8.7	2.8	40
Итого	910	284	12	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Свинина, вырезка (Запекание)	200	269.8	36.9	13.5	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	50	189	10.5	15.8	0.4
Лаваш с сыром на огне	45	123.1	5.4	3.3	17.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Итого	1162	748	56	38	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Итого	280	336	15	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Мороженое Плодово-Ягодное [Белая Береза]	70	73.5	0.4	0	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	675	79	0	0	19
Итого за день	3027	1449	84	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начало положено. Маленькая кардио тренировка на 200 ккал. Теперь главное не опустить руки и продолжить тренировки.
После тренировки ещё планируется не большой заплыв, хорошо погода позволяет.

Тренировка №1

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	6502		6502

Активности

	1	2	Итог
Заметка	sleep.inBed	Тренировка
Время начала		17:08
Время конца		17:27
Время	457.1		457
Дистанция
Расход калорий		199	199