Юлия
18.09.2022 23:21
Который день кажется, что толком ничего не ем, но почему-то в
рационе это не наблюдается... ну, и ладно, зато вес снова пошёл
вниз несмотря на кд...
Пока незначительно, но и это тоже хорошо.:party: Тем более, что наблюдения подсказывают: дело не в весе, что-то поменялось в принципе, все мои мини-юбочки, которые висели без дела в шкафу, приходятся мне впору. А мужское внимание стало выше прежнего, хотя я по прежнему в штанах, да и на его недостаток мне никогда не приходилось жаловаться...
Всем позитивного времяпровождения, и удовольствия от пути в правильном, осмысленном направлении...:ангел:
Пока незначительно, но и это тоже хорошо.:party: Тем более, что наблюдения подсказывают: дело не в весе, что-то поменялось в принципе, все мои мини-юбочки, которые висели без дела в шкафу, приходятся мне впору. А мужское внимание стало выше прежнего, хотя я по прежнему в штанах, да и на его недостаток мне никогда не приходилось жаловаться...
Всем позитивного времяпровождения, и удовольствия от пути в правильном, осмысленном направлении...:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 361 | 269 | 12 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
64
|
184.3 | 9.3 | 2.9 | 25 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 337 | 491 | 31 | 23 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 810 | 113 | 3 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 514 | 164 | 6 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
76
|
33.4 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сериола (желтохвост), приготовленная на жару |
78
|
145.9 | 23.1 | 5.2 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 268 | 29 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра баклажановая |
100
|
56.9 | 1.1 | 3.6 | 5.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 158 | 2 | 4 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4097 | 1469 | 85 | 69 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попрыгала, немного отбила пятку, беготня сохраняется, но от бега и
в связи с этой маленькой травмой, и в связи со скверной погодой, и
в связи с гостями в доме, приходится воздерживаться...
Но как только "буря уляжется", тренировки возобновлю... Всё-таки я привыкла, и мне этого уже не хватает...
Но как только "буря уляжется", тренировки возобновлю... Всё-таки я привыкла, и мне этого уже не хватает...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11426 |
11426 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5837 |
5837 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1457 ккал
Количество шагов: 17263
1
4
Юлия
18.09.2022 20:27
Много приходится быть активной, к тому же приезжали гости,
проводили только сегодня вечером. Поэтому времени даже заполнять
дневник толком не было. В принцие ничего не нарушала, аппетита
вчера не было, и даже удивилась, что чего-то таки
наела...:хихикаю:
Всем моря любви и красоты в окружающем пространстве! 🌺🌺🌺🌐💞
Всем моря любви и красоты в окружающем пространстве! 🌺🌺🌺🌐💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 264 | 11 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Мясо дракона |
100
|
141.6 | 19.4 | 3.9 | 7.2 |
| Итого | 192 | 243 | 35 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 790 | 111 | 3 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 678 | 278 | 14 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
65
|
187.2 | 9.4 | 3 | 25.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
36
|
167.8 | 5.8 | 16.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Мясо дракона |
60
|
85 | 11.6 | 2.3 | 4.3 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 541 | 32 | 22 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4481 | 1443 | 97 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Юлия
15.09.2022 23:33
Запланированный читмил состоялся. Ела пиццу с сырами, конфеты
ассорти с пралиновыми начинками (в прошлый раз купила две коробки,
и они у меня пока ещё зависают). Однако съела немного - штучки
четыре. Ещё захотелось сегодня сырковой массы и шоколадный сырок, о
том, что поела сырковой массы немного пожалела, слишком сладкая,
жирная и калорийная, можно было и обойтись. По калориям вышло -
у-у-уххх... но это с одной стороны, а с другой мои энергозатраты в
настоящее время поражают меня саму. Сегодня чуть-чуть уступают
моему "рекорду" от 9 сентября в 1777 ккал. Соответственно всё равно
- в итоге дефицит...
Это всё плюсы, из минусов недобрала полезностей, но всё же ела и малинку, и виноград... да и в остальные дни стараюсь следить за этим...
Всем позитивных и благоприятных перемен! 🕊🕊🕊💖💎💖
Это всё плюсы, из минусов недобрала полезностей, но всё же ела и малинку, и виноград... да и в остальные дни стараюсь следить за этим...
Всем позитивных и благоприятных перемен! 🕊🕊🕊💖💎💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 350 | 231 | 11 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Блины с кукурузной муки |
70
|
121.2 | 3.4 | 5.3 | 14.1 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
60
|
115.8 | 17.5 | 4.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Малина |
215
|
98.9 | 1.7 | 1.1 | 17.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
130
|
89.7 | 0.9 | 0.2 | 22.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Итого | 538 | 554 | 31 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
36
|
191.9 | 2.5 | 11.1 | 20.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 362 | 277 | 5 | 17 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 45 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
200
|
532 | 22.8 | 19.4 | 62.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
95
|
325.9 | 6.5 | 20.5 | 28.4 |
| Итого | 745 | 862 | 29 | 39 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сырок Шоколадный [Каприз] |
40
|
123.6 | 1.2 | 7.3 | 13.2 |
| Итого | 150 | 165 | 1 | 7 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4152 | 2141 | 80 | 102 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде бы как бы отдых и читмил, т.е. на пробежку не ходила, но по
сути - весь день была очень активна, и как следствие энергозатраты
на 5++!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19599 |
19599 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1735 ккал
Количество шагов: 19599
3
34
Юлия
15.09.2022 01:03
При такой активности, как у меня на этой неделе, каждый вечер
несмотря на мой немаленький рацион, хочется вдовесок съесть ещё
какую-нибудь шоколадку, или бутерброд со сладким чаем. Хотя чай в
принципе уже очень и очень много лет пью без сахара, и такие
шальные мысли мою голову обычно не посещают, а вот на тебе...
Но завтра таки читмил :ура: (дождалась, без всяких срывов) , поэтому какой-то из своих запросов, а может быть и оба сразу, удовлетворю. :хихикаю:
Всем отличного настроения, полезных и сытных рационов, при которых снижается вес, а если кому надо обратное - растёт!:ангел:
Но завтра таки читмил :ура: (дождалась, без всяких срывов) , поэтому какой-то из своих запросов, а может быть и оба сразу, удовлетворю. :хихикаю:
Всем отличного настроения, полезных и сытных рационов, при которых снижается вес, а если кому надо обратное - растёт!:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
4
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 357 | 252 | 11 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
48
|
52.8 | 10.6 | 0.3 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
145
|
54.2 | 2 | 0.3 | 10.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
23
|
67.9 | 1.6 | 6.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 810 | 436 | 27 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 810 | 113 | 3 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с кукурузной муки |
100
|
173.1 | 4.8 | 7.5 | 20.2 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
70
|
135.1 | 20.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 664 | 357 | 27 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с кукурузной муки |
90
|
155.8 | 4.3 | 6.8 | 18.2 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
40
|
77.2 | 11.7 | 3 | 0 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Малина |
19
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Ежевика |
23
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
6
|
25.1 | 0.6 | 2.3 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 398 | 376 | 19 | 15 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4389 | 1538 | 89 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо пробежки, была ещё продолжительная вечерняя прогулка, и
как результат больше 22000 шагов. Только бы не
выдохнуться...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7911 |
7911 |
Расход калорий |
400 |
400 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14498 |
14498 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1247 ккал
Количество шагов: 22409
1
Юлия
13.09.2022 23:54
Можно сказать, что сегодня всё прекрасно, калорийность рациона не
перевалила за 1500, только и ощущение сытости всё-таки не
то. :хихикаю:
Всё больше и больше нравлюсь себе в зеркале, однако то, что на весах снова нет существенных желаемых сдвигов немного поддавливает. Тем более, что активной приходится быть с утра и до позднего вечера. А хочется расслабиться, читмил... и очередной минус кг, 2 или 3...:хихикаю:
🎉🎈 🌻🌈 🎉🎈🌻 🎉🎈 🎉🌻🎈🎉🌻🎈🎉🎈🌻
Пускай уже будет, как хочется и у меня, и у нас у всех! ❤️❤️❤️🥂🍾
Всё больше и больше нравлюсь себе в зеркале, однако то, что на весах снова нет существенных желаемых сдвигов немного поддавливает. Тем более, что активной приходится быть с утра и до позднего вечера. А хочется расслабиться, читмил... и очередной минус кг, 2 или 3...:хихикаю:
🎉🎈 🌻🌈 🎉🎈🌻 🎉🎈 🎉🌻🎈🎉🌻🎈🎉🎈🌻
Пускай уже будет, как хочется и у меня, и у нас у всех! ❤️❤️❤️🥂🍾
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
4
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 358 | 258 | 11 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
43
|
8.6 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Борщ постный |
300
|
140.1 | 11.1 | 5.7 | 11.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
24
|
73.4 | 3.9 | 1 | 10.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 463 | 384 | 19 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 825 | 130 | 5 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
175
|
78.8 | 1.6 | 0.2 | 16.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 827 | 329 | 27 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
59
|
154.6 | 14.1 | 10.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
120
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая |
10
|
39 | 0.7 | 0.2 | 8.2 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 415 | 325 | 20 | 14 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4238 | 1431 | 84 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаю, бегаю и бегаю... и кажется, что не только на стадионе, но и
вообще последнюю неделю кругом...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7689 |
7689 |
Расход калорий |
389 |
389 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13161 |
13161 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1258 ккал
Количество шагов: 20850
3
7
Юлия
13.09.2022 18:49
Раньше аппетит был поменьше. Намеревалась снизить калорийность
рациона, но с приходом осенней прохлады получается как-то наоборот.
Вес не растёт из-за активности, но и не снижается, как ещё хотелось
бы. Как-то очень резко с наступлением холодов захотелось более
тяжёлой пищи, банального зернового ржаного хлеба с маслом, и вчера
с ним я как-то перестаралась...
Сегодня после тренировки возможно постараюсь обойтись рыбкой, зеленью и коктейлем...
Всем чудесного настроения и достижения желаемых результатов! ❤️✌
Сегодня после тренировки возможно постараюсь обойтись рыбкой, зеленью и коктейлем...
Всем чудесного настроения и достижения желаемых результатов! ❤️✌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
4
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 357 | 253 | 11 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
250
|
97.5 | 2.5 | 1.3 | 16.5 |
| Малина |
90
|
41.4 | 0.7 | 0.5 | 7.5 |
| Ежевика |
110
|
37.4 | 1.7 | 0.6 | 4.8 |
| Итого | 450 | 176 | 4 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
54
|
149.6 | 4.9 | 0.6 | 30.7 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 579 | 52 | 21 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 369 | 110 | 4 | 7 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ постный |
300
|
157.8 | 6.3 | 7.8 | 15 |
| Итого | 833 | 194 | 8 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
10
|
19.1 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
34
|
88.1 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Борщ постный |
178
|
93.6 | 3.7 | 4.6 | 8.9 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Брусника |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 345 | 344 | 9 | 18 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4176 | 1662 | 91 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова бегала под моросящим дождиком. Зато энергозатратами вполне
довольна!
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8305 |
8305 |
Расход калорий |
522 |
522 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11241 |
11241 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1014 ккал
Количество шагов: 19546
1
Юлия
11.09.2022 23:44
Аппетит подрос на фоне вынужденной физической активности. Особо с
ним не борюсь пока, но дальше буду оценивать целесообразность
такого рациона по результатам. Пока у меня очередное зависание, но
выше 59 кг вес уже не поднимается...
Сегодня утром ожидала его снижения, но не случилось... Что ж.... я достаточно терпелива и настойчива, подожду пока не станет по моему...:party:
Всем изобилия благ земных и мирного неба над головой! 🤗✨🌹🌎
Сегодня утром ожидала его снижения, но не случилось... Что ж.... я достаточно терпелива и настойчива, подожду пока не станет по моему...:party:
Всем изобилия благ земных и мирного неба над головой! 🤗✨🌹🌎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
17
|
98.1 | 3.2 | 7.1 | 5.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
8
|
22.5 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 369 | 310 | 13 | 15 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| Колбаса Полукопчёная Краковская [Анком] |
30
|
107.7 | 4.2 | 13.5 | 0 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 415 | 533 | 28 | 37 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 783 | 112 | 3 | 8 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
78
|
85.8 | 17.2 | 0.5 | 2.6 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 1246 | 380 | 26 | 7 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Кизил |
60
|
27 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
86
|
82 | 18.7 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 363 | 213 | 22 | 3 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4626 | 1602 | 95 | 72 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на стадион не пошла, позанималась дома... Хотя погода в
отличии от вчерашней просто шептала...
Но так бывает, надо было параллельно решать некоторые задачи...
Но так бывает, надо было параллельно решать некоторые задачи...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15105 |
15105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1377 ккал
Количество шагов: 15105
4
11
Юлия
11.09.2022 18:16
Вчера весь день была уверена, что и поесть мне толком было некогда,
а вечером после арбуза уже и некуда.:хихикаю:
Но когда переносила данные в дневник, оказалось, что интуитивно всё было предусмотрено по витаминам и минералам, оставались детали, а по макронутриентам везде даже с горкой. Видимо на фоне физической активности, если существенно недобирать, будет голодно. А так вполне себе ничего...
Очередная соточка! Что самое приятное, уже начинаю чисто "автоматически" определять, чему отдать предпочтение, чего есть много нежелательно, и лучше позволять себе, даже и если очень хочется то малость. А до сытости уже добирать чем-то вроде зелени, овощей, фрруктов, ягод...
Всем зажигательной и красивой осени!🖐😊 🔥💖🔥
Но когда переносила данные в дневник, оказалось, что интуитивно всё было предусмотрено по витаминам и минералам, оставались детали, а по макронутриентам везде даже с горкой. Видимо на фоне физической активности, если существенно недобирать, будет голодно. А так вполне себе ничего...
Очередная соточка! Что самое приятное, уже начинаю чисто "автоматически" определять, чему отдать предпочтение, чего есть много нежелательно, и лучше позволять себе, даже и если очень хочется то малость. А до сытости уже добирать чем-то вроде зелени, овощей, фрруктов, ягод...
Всем зажигательной и красивой осени!🖐😊 🔥💖🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 287 | 13 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
18
|
47 | 2 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 451 | 338 | 33 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 380 | 111 | 3 | 8 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
22
|
107.1 | 5.3 | 9.5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
24 | 1.6 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 319 | 452 | 18 | 24 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
99
|
40.6 | 1.4 | 0.2 | 8.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Печень говяжья (Варка) |
122
|
136 | 19.7 | 3.4 | 6.5 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
54
|
18.5 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Свекла, вареная |
95
|
41.8 | 1.6 | 0.2 | 7.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 756 | 426 | 27 | 12 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3920 | 1620 | 96 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отказалась от вечерней прогулки в пользу ухода за собой, всяческим
косметическим процедурам. Зато не отказалась от пробежки в дождь,
был конечно не ливень, но моросило... это и подтолкнуло меня потом
к горячей ванне, массажу, разным масочкам и пр. Осталась довольна
своим выбором!
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6890 |
6890 |
Расход калорий |
527 |
527 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11755 |
11755 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1143 ккал
Количество шагов: 18645
2
8
Юлия
09.09.2022 21:52
Соточка, хотя по калорийности рацион получился сверхпланируемого...
Поскольку вечером дополнила его ежевикой и сливой, которые в него
изначально не вписывала. Думала обойдусь инжиром, персиком,
черноплодкой и малиной. Но муж привёз очень вкусную ежевику, а
ещё и сливу, которую конечно тоже нужно было попробовать, и она
тоже оказалась вкусная. Разумеется несколько "вкуснее" той, что уже
была дома...:хихикаю:
Радует то, что мои энергозатраты сегодня тоже весьма неплохие... не расслабляюсь, но стараюсь двигаться с комфортом...:party:
Всем превалирования позитивных моментов в жизни! ☀️🌈🥰
Радует то, что мои энергозатраты сегодня тоже весьма неплохие... не расслабляюсь, но стараюсь двигаться с комфортом...:party:
Всем превалирования позитивных моментов в жизни! ☀️🌈🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
8
|
22.5 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 411 | 264 | 11 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
127
|
31.3 | 1.6 | 0.1 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Инжир |
72
|
38.9 | 0.5 | 0.1 | 8.6 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 616 | 562 | 41 | 14 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 321 | 77 | 2 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
79
|
103.2 | 14.3 | 5 | 0.1 |
| Итого | 1390 | 391 | 23 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Телятина 1 кат. (Варка) |
28
|
23.7 | 5 | 0.4 | 0 |
| Физалис |
10
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 654 | 293 | 17 | 9 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4942 | 1593 | 96 | 60 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ни в один день ранее здесь мои энергозатраты не превышали
сегодняшних... Даже бегать было не обязательно поскольку сегодня
была беготня по лестницам...
Вначале мне, как самой якобы молоденькой махнули рукой из полного лифта на лестницу, и я побежала вниз, а потом решила уже и сама подниматься также, и это не считая коридоров...
В общем, спортсмен я знатный... наупражнялась так, что даже
веки на глаза падают без команды отбой...
Вначале мне, как самой якобы молоденькой махнули рукой из полного лифта на лестницу, и я побежала вниз, а потом решила уже и сама подниматься также, и это не считая коридоров...
В общем, спортсмен я знатный... наупражнялась
так, что даже
веки на глаза падают без команды отбой...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7431 |
7431 |
Расход калорий |
461 |
461 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13914 |
13914 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1777 ккал
Количество шагов: 21345
4
8
Юлия
08.09.2022 23:26
Что ж уверенное движение к цели N 2
(57 кг) продолжается. Хотя уже не
особо держусь пределов калорийности 1400, ем практически, как
естся. Иногда только "взвешиваю" в уме чему отдать предпочтение,
иногда ещё промахиваюсь, так вчера съела вроде не такой уж
калорийный десерт, но он не позволил сделать понасыщенее ужин.
Ощущала лёгкий голод перед сном...
После 3-х дней своеобразной вольности, привеса нет. Ну а сегодня уже был спорт, и энергозатраты повыше, чем вчера...
После 3-х дней своеобразной вольности, привеса нет. Ну а сегодня уже был спорт, и энергозатраты повыше, чем вчера...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 412 | 272 | 12 | 13 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 180 | 82 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
170
|
42 | 2.2 | 0.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
79
|
59.3 | 1.6 | 0.3 | 12.5 |
| Оладьи из кабачков |
220
|
216.5 | 14.7 | 11.7 | 19.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 662 | 385 | 22 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 860 | 143 | 6 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 782 | 232 | 14 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
143
|
186.8 | 25.9 | 9.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 672 | 362 | 31 | 12 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5068 | 1482 | 87 | 53 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без особых раздумий, просто поднялась, переоделась и пошла
на стадион... а там тишина такая, никого...
И три очень полненькие девушки, которые героически начинали, уже давно сошли с дистанции, и одна девочка довольно подтянутая появлялась с крупной подружкой, теперь её ещё иногда видно, а подружки с ней уже нет...
А я замечаю за собой, что это как ни странно, служит мне дополнительным стимулом продолжать...
И три очень полненькие девушки, которые героически начинали, уже давно сошли с дистанции, и одна девочка довольно подтянутая появлялась с крупной подружкой, теперь её ещё иногда видно, а подружки с ней уже нет...
А я замечаю за собой, что это как ни странно, служит мне дополнительным стимулом продолжать...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7842 |
7842 |
Расход калорий |
562 |
562 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13165 |
13165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1245 ккал
Количество шагов: 21007
3
3
Новые рецепты
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
