Дневник питания за 03.07.2022

Унифицированный завтрак день второй, цель максимально закрыть все макронутриенты и микронутриенты на 60%, как всегда авокадо, ягоды, форель, овощи и белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	113.4	7.7	7.5	3.8
Удобное яйцо белок пастеризованный (Grovo грово)	100	52	13	0.2	1
Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис]	30	70.8	2.3	0.5	14.3
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Вода	800	0	0	0	0
Семга соленая	21	42.4	4.7	2.6	0
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	2882	946	49	48	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	90	162	17.3	10.3	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Салат из морской капусты с овощами	56	30.8	1.7	1.7	2.2
Итого	534	321	23	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Куриная грудка (филе)	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Шампиньоны	88	23.8	3.8	0.9	0.1
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Креветка приготовленная	81	80.2	19.4	0.2	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паста Том Ям	9	24.6	0.4	1.9	1.3
Йогурт греческий Теос 2%	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1162	433	52	14	20
Итого за день	4578	1700	125	76	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 04.07.2022 15:25

ммм... у вас уже крыжовник пошел... а у нас он раньше августа не появляется Печально

а как понять "удобное яйцо"? Широкая улыбка

Елена 04.07.2022 16:16

Марина,

Елена 04.07.2022 16:16

Да он уже 3 недели как идет, это я с куста последний уже собрала, раньше вообще не ела его, не нравился, а сейчас ничего так👍 это белок яйца пастеризованный