Елена
03.10.2022 21:55
Дневник питания и тренировок за 03.10.2022
Сегодня на тренировке делали комплекс open 22.1, неплохой,
соревновательный на скорость, справилась за 9.40, за выходные
видимо раслабилась, можно было бы и лучше закрыть.
По питанию перебор по белку, маловато углеводов, даже торт поместился, в остальном все 100%.
По питанию перебор по белку, маловато углеводов, даже торт поместился, в остальном все 100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Запеканка из творога и моркови |
131
|
143.6 | 17 | 3.8 | 10.5 |
| Итого | 336 | 261 | 23 | 9 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
309
|
74.2 | 3.4 | 0.6 | 11.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
149
|
226.2 | 18.9 | 16.3 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
56
|
17.1 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
86
|
121.3 | 17.1 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Груша |
252
|
118.4 | 1 | 0.8 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
56
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
104 | 7 | 8.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
52
|
138.3 | 5.9 | 5 | 16.1 |
| Итого | 1888 | 1136 | 64 | 56 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
160
|
264 | 49.6 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
254
|
61 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Блинный торт |
160
|
322.1 | 9.9 | 18.7 | 28.6 |
| Итого | 902 | 660 | 63 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 813 | 181 | 5 | 3 | 32 |
| Итого за день | 3939 | 2239 | 156 | 94 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Суперсет
|
Аэробайк
|
1 |
2 |
Итог |
Расход калорий |
72 |
72 |
|
|
Запрыгивания на бокс 50см
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Рывок гантели
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
160 |
|
Перешагивания короба
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
160 |
Высота |
0.5 |
0.5 |
0 |
|
Рывковые протяжки штанги
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Суперсет
|
Запрыгивания на бокс 50см
|
1 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
|
Взятие штанги в стойку и толчок
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
600 |
|
Перешагивания короба
|
1 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
400 |
Высота |
0.5 |
0 |
|
Рывок гантели
|
1 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 2120 кг
Высота: 0.5 м
Количество шагов: 19000 кол
