Наталия
26.10.2022 10:24
Дневник питания за 26.10.2022
Отличный денёк! В Москве солнышко! С утра с удовольствием
прошлась-пробежалась 3.5 км. Всем бодрого дня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
100
|
21.3 | 2.5 | 0.3 | 2.7 |
| Брокколи (Припускание) |
94
|
29.9 | 2.6 | 0.3 | 3.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
67
|
18.7 | 1.6 | 0.2 | 2.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 502 | 495 | 36 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Смородина красная |
80
|
34.4 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 632 | 445 | 32 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
162
|
215.6 | 27.9 | 11.5 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 408 | 539 | 36 | 31 | 28 |
| Итого за день | 3642 | 1480 | 105 | 70 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
26.10.2022 11:36
Ага)) я тоже протопала🤣, но у нас солнышко с тучками в Щелково, но
хоть без дождика🥰Кайфффф...
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
