Анна Аверкина
10.06.2013 23:12
Дневник питания и тренировок за 10.06.2013
вот, что вышло сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
261.4 | 9.1 | 4.6 | 45.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
50
|
127.7 | 0.9 | 0.3 | 33 |
| кофе с молоком |
300
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Итого | 434 | 500.7 | 14.6 | 8.8 | 93.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зел |
300
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 740 | 186.3 | 3.8 | 1.5 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 359 | 265.9 | 32.7 | 11.3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат греческий |
500
|
242.5 | 9.5 | 15.5 | 16.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
475
|
318.3 | 13.3 | 19 | 20 |
| чай зел |
300
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1275 | 564.7 | 23.4 | 34.5 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
14
|
98.4 | 2.5 | 9.3 | 1.3 |
| Итого | 14 | 98.4 | 2.5 | 9.3 | 1.3 |
| Итого за день | 2822 | 1609.4 | 77.5 | 65.4 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381.7 ккал
Время: 60 мин
