Матвей
03.09.2022 00:07
Дневник жиробаса. Отржрался сегодня знатно. Пожалуй это рекорд. Ничего не предвещало. Утренее занятие с подопечным после чая с печеньем, своя тренировка после кружки кофе... Кто ж знал, что в итоге больше 5000 вжрать получится. Ну да ничего. Это вместо креатина. Он все равно раньше 8го не приедет. На соревки в Воронеже заявился в поверлифт. А это значит беговые тренировки пока выключаю. Если жив буду, 18 сентября поеду штангу в соседнем селе нянчить😜
Завтра день города. На площади спортивный фестиваль. Пригласили выступить. Говорят штанги хорошие, красивые такие, дорогие прикатят. Жать буду. От сегодняшнего жима на тренировке утренней только отойти бы. Сча хорсфорсом обмажусь и в одеяло закоконируюсь, может с утра уже и не будет ничего))
Всем Жиррфлом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
100
450 6.2 18.1 65.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
140
564.2 26.6 45.1 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Колбаса необыкновенная
76
174.8 11.4 12.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
150
408 35 29.7 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190
191.7 7.9 2.1 35.3
Лук репчатый (Жарка)
157
47.8 2.1 0.3 9
Подсолнечное масло
30
269.7 0 30 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
250
436.5 36.5 31.4 2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Кельшский
100
370 8.5 20 38
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
102
459 6.3 18.5 67.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
700
378 20.3 17.5 33.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличение интенсивности продолжается. Чет там даже вес подрос. Видимо надо чаще есть торты километрами).
На улице похолодало. Пришлось надеть штаны. И вот такое безобразие было обнаружено. Штаны. Придется кому-нибудь подарить🤨
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
6
7
7
6
36
Вес снаряда
60
105
105
105
105
3330
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1170
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
65
65
65
65
2470
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 142 раз
Тоннаж: 7290 кг
 2 
 10
Матвей
01.09.2022 23:14
Читмилл? Весь день ел торт. Хоть он мне и не понравился. Уничтожил его почти целиком. Остановили на последнем куске. Заливал молоком, заедал бананами и колбасой. Жиробас 3000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
50
225 3.1 9.1 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Кельшский
350
1295 29.8 70 133

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Кельшский
150
555 12.8 30 57

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
410
413.7 17.1 4.5 76.1
Колбаса необыкновенная
130
299 19.5 20.8 7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Кельшский
200
740 17 40 76
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
500
270 14.5 12.5 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Матвей
31.08.2022 22:12
Дневник рептилоида. День 15.
Очень устал есть кашу. По 500 грамм за приём. Может начать есть все с хлебом, и углей будет добор и жира не буду переедать?
Запилил сегодня замеры. Сиське знатно подросли. Неожиданно и приятно. Несколько раз переизмерял. Даже привлек помощь зала. А вот вес вернулся к стартовой позиции и разбил там лагерь. Возможно со своим Диснейлендом с преферансом и блудницами. И даже более интенсивные тренировки его не могут согнать в гору. Кажется пора применять артиллерию. Со следующей тренировки загружусь креатином. По самые помидоры. В соседнем городе в сентябре соревки. Заявлюсь ка я в паверлифтинг. Себя потусить, людей пообщаться, штангу потягать, энергосов обжабаться))). В там как получится. Смогу - поеду. Киффлом, брятья и сестры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде
200
512 50 33.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
178
42.7 2 0.4 6.8
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Курица отварная, по 2-4
200
488 45.2 34 0
Перец сладкий зеленый
79
21.3 1 0.1 4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
65
130.6 5 0.9 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Ессентуки №4
500
0 0 0 0
Шоколад горький
80
431.2 5 28.3 38.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
350
353.2 14.6 3.8 65
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде
70
179.2 17.5 11.6 0
Колбаса необыкновенная
100
230 15 16 6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таки приступил к первой неделе второй части цикла. Произвел повышение интенсивности (отягощения) на 10%. объемы повышать буду со второй недели, при сохранении интеснивности. Хочу быть большой и сильный как паровоз.
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
110
110
110
110
4400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
110
110
110
110
440
Вес снаряда
17
17
15
15
7040
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Повторения: 720 раз
Тоннаж: 16720 кг
 1 
 3
Матвей
29.08.2022 18:29
Вот так происходит пережор жира... Блин, всего 1 прием пищи. Свинина перекрыла РСП почти в 2 раза. А углей в половину недобор. С трудом уже каши лезут, посоветуете хороший источник правильных углеводов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника с Молоком [Nestle]
40
149.2 4 2.4 26
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
240
345.6 5.8 8.4 61.9
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
200
344 48.9 15 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
228
54.7 2.5 0.5 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть
400
1220 60 108.8 0
Чан рамен
120
504 10.2 16.8 79.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Хлеб из цельного зерна
50
126 6.2 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела с весом идут на поправку. Добрал до статуса кво. Надеюсь скоро увидеть прогресс. Со следующей недели было бы неплохо))
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
120
120
120
120
120
120
7200
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
11
11
11
11
68
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
2720
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
11
12
12
71
Вес снаряда
60
60
60
60
50
50
4020
Пуловер на блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
36
43
43
43
43
36
2928
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
13
12
12
12
12
12
73
Вес снаряда
80
80
80
80
80
80
5840
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 22708 кг
Матвей
27.08.2022 01:00
Последняя тренировка в цикле. Дальше добавляю интенсивность.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
6
7
6
7
6
6
48
Вес снаряда
60
100
100
100
100
100
100
4400
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
384
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
3000
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
9
9
9
9
9
9
54
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
1620
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 9404 кг
Матвей
26.08.2022 09:03
День 12. Наконец то. Лютый обожратус. Даже лежать неудобно. Почти все показатели ушли в уверенный зашкал. Может уже и наметится прогресс в наборе. А то сегодня весы показали минус 1 кг от старта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Каша за 3 мин
50
180 5 2.5 33
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
70
192.5 6.4 0.8 37.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
160
238.4 9.6 2.7 41.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне
290
522 77.6 21.1 0
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
375
427.5 33.8 1.4 43.7
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
320
1097.6 43.5 102.1 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
400
456 36.1 1.5 46.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
300
360 60 120 120

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Болезни болезнями, а бег по тренплану. Тяжело далась, интервальная.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7220
7220
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
174
174
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Дистанция: 7220 м
Время: 45 мин
Перепад высот: 174 м
 1 
 9
Матвей
25.08.2022 23:48
Упадническое настроение я умею лечить только алкоголем и нагрузками. Пить я давно бросил, поэтому как Форрест Гамп. Беги лес, беги!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7110
7110
Время
45.51
45
Вес отягощения
Перепад высот
58
58
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Дистанция: 7110 м
Время: 45.51 мин
Перепад высот: 58 м
 1 
 7
Матвей
24.08.2022 23:15
Дневник рептилоида. День 9
2 состояния - обожратое, только после еды и сильный голод. Промежуточные почти отсутствуют. Это изматывает. Не всегда удается вжрать норму по калориям и углям и сегодня именно такой день. Потерянные на выходных кг постепенно отвоёвываются. Сегодня весы показали 81.1. Еще 400 грамм до статуса кво. Прикрепилась ко всей семье какая то мерзкая больячка. Песок в глазах, нос печет, горло болит, общее недомогание. Как будто аллергия, но антигистаминные не срабатывают. Надо не забыть прикупить омегу 3 и габу.
Но есть сегодня и радость. Закончились 2 недели ожидания сломавшейся детали на мотоциркуль. Теперь моя транспорт игрушка снова на ходу.
Пошел вязать гвозди и чихать в подушку. Киффлом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Ветчина особая
105
132.3 18.5 6.5 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
65
178.8 5.9 0.8 34.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
65
81.9 11.4 4 0
Яйцо куриное
200
314 25.4 23 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Банан
94
90.2 1.4 0.5 19.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Батончик лесная смесь
30
144 1.5 5.7 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
382
385.4 16 4.2 70.9
Брокколи
157
53.4 4.4 0.6 6.3
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде
157
373.7 43.4 20.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
186
182.3 6.7 0.7 37.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
50
97.5 14.8 3.8 0
Банан
207
198.7 3.1 1 43.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало самой объемной недели в первом цикле волновой периодизации.
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
100
100
100
100
100
100
6000
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
12
87
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
1218
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
17
17
15
15
16
12
92
Вес снаряда
100
100
100
100
100
100
9200
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
1260
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
19
20
12
15
15
93
Вес снаряда
10
12
12
14
12
12
1116
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
14
89
Вес снаряда
40
40
40
32
32
32
3208
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 22002 кг
 1 
Матвей
23.08.2022 01:26
Дневник рептилоида. День 7
Дни 5 и 6 у меня был читмилл. А точнее его негативная версия для тех кто в наборе
Жил 2 дня в палатке. Прошёл 1,5 миллиона шагов с ребенком на руках по горам в резиновых тапках, развлекался вытаскиванием машины из грязи, нарубил 1,5 кубических литра дров, потерял 1,5 кубических метра воды, ел что дети не доели, выпил 2 банки безалкогольного пива с чипсами. Ввел себя крайне неподобающим образом. Правительство не одобрило. За что был лишен 2х килограммов веса. Буду надеяться на лояльность и считать что это жир и влага. Наесть сегодня норму не смог. Желудок за 2 дня стал как у котёнка, обычные порции причиняют боль. Пвтался ночью догнаться до чего рука в холодильнике дотянулась.
Всем киффлом братья и сестры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Круассаны, сливочные
90
365.4 7.4 18.9 38.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
120.8 23.2 2.4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Капуста белокочанная
15
4.2 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.2
32.7 0 0 8.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная
70
44.8 0.8 0.3 7.5
Вода
180
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
400
392 14.4 1.6 80
Яйцо куриное жареное (без масла)
250
436.5 36.5 31.4 2
Подсолнечное масло
50
449.5 0 50 0
Хлеб ржаной из обойной муки
56
97.4 3.7 0.7 18.7
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
130
100.1 15 2.6 4.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
270
351 7.3 0.8 75
Мороженое пломбир
20
46.4 0.7 3 4.1
Вода
500
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
1100
0 0 0 0
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Сарделька (сосиска), куриная
100
223 15.5 16.2 2.7
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Середина первого этапа волновой периодизации. Вторая неделя. Наращиваю объем тренировки.
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
1
51
Вес снаряда
105
120
120
120
120
180
6030
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
11
11
11
11
56
Вес снаряда
40
40
40
40
40
2240
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
13
14
12
12
12
63
Вес снаряда
80
80
80
80
80
5040
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
60
60
60
60
60
3600
Пуловер на блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
36
43
43
43
43
2496
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 19406 кг
 2 
 6
Матвей
19.08.2022 21:51
День 4. Жирнорептилоид. Приехали тёща и тесть погостить. Жареная картоха с салом, блины с печенью. Километры масла и литры колбасы. А так же ТОRТИК твою мать, ибо ДР у тестя. Коньяки ликеры...
Согрешил только с блинами и тортом. От остального ушел в отказ. В итоге 142 минуты жиров при недоборе углеводов. Даже не знал, ято такое возможно. Пора заряжать овсянкой. Всем объятия тремя своими ногами, киффлом и хорошей ночи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
120
180 8.9 10.9 11.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
70
192.5 6.4 0.8 37.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
330
178.2 9.6 8.3 15.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сендвич с ветчиной русский аппетит
130
377 11.1 24.7 28.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
47
157.5 41.5 1.6 0
Блины, по 2-174
240
453.6 12.2 7.4 78.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
400
708 72.4 44.4 28
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167.5 2.2 6.2 26.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вдумчиво, неторопливо, концентрируясь на целевых. Пятница - самая халявная тренировка. Няма нямя)
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
6
7
7
6
36
Вес снаряда
60
100
100
100
100
3200
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
60
60
60
60
60
2400
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
8
8
8
8
8
320
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
9
9
9
9
45
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1350
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Повторения: 161 раз
Тоннаж: 7270 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты