Матвей
17.06.2023 01:00
Дневник питания и тренировок за 16.06.2023
Контрольная неделя. День 2. Осуществив ночной дожор после ночного
путешествия в 300км очень тянуло глядя на график рациона начать уже
что-нибудь исправлять. Но нет! Не напугает меня пережор жира в
168%!! Буду стоически жрать как жрал и не менее выдержанно смотреть
на красные графики. Во имя чистоты эксперимента!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ветчина сочная |
78
|
149 | 8.6 | 11.7 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 535 | 779 | 44 | 50 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 152 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
220
|
125.4 | 3.1 | 9 | 7.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 145 | 8 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
400
|
576 | 9.6 | 14 | 103.2 |
| Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне |
170
|
440.3 | 43.5 | 28.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Овсяное печенье Злаковое ассорти |
77
|
323.4 | 5 | 12.3 | 48.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 1072 | 1648 | 69 | 76 | 169 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палпи Тропический [Добрый] |
400
|
168 | 0 | 0 | 42 |
| Итого | 400 | 168 | 0 | 0 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини-Маффин с Клубничной Начинкой [Шарлиз] |
35
|
119 | 1.4 | 4.2 | 18.9 |
| Овсяное печенье Злаковое ассорти |
133
|
558.6 | 8.6 | 21.3 | 83.8 |
| Итого | 168 | 677 | 10 | 25 | 102 |
| Итого за день | 3554 | 3427 | 132 | 161 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любимые тренировки в цикле - помеченные литерой Т. Сегодня был ЖТ.
Жим тяжелый. Два по два на 90% от одноповторного максимума. Вот и
получается, что вес в работе был практически максимальный, калорий
при этом тратися минимум, объем тренировки маленький. Зато после
таких нагрузок до ночи ходишь с ощущением своей дизельно-тракторной
мощности в мышцах - приятно. А уж про то что осуществил ЭГО лифтинг
и говорить нечего!
Теплых домашних ржавых гантелей вам в ленту) 
Теплых домашних ржавых гантелей вам в ленту)
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
5 |
5 |
5 |
3 |
2 |
2 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
100 |
110 |
125 |
125 |
2430 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
18 |
46 |
Вес снаряда |
16 |
14 |
14 |
672 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 4002 кг
3
10
Лариса Брусенцева
17.06.2023 07:07
Мотивируете ржавыми гантелями. 👍
Валентина
17.06.2023 08:11
Не маленькие такие гантельки 🤣👍
Валентина
17.06.2023 08:13
Вот это рацион!!! Неужели можно так есть?!
Матвей
17.06.2023 10:14
Лариса
Брусенцева, олицетворение домашних тренировок. Так сказать их
частоты и качества🙂
Лариса Брусенцева
17.06.2023 12:39
Матвей, у
меня и таких нет. Только в зале работаю, пока временный простой.
Матвей
17.06.2023 15:49
Лариса
Брусенцева, да у меня целый набор. Гири 6 шт, гантели, штанга,
стойки, блины. Но по своему опыту скажу, что занимался дома
полноценно.... Эээммм... Пожалуй только... никогда.
😄
😄
Лариса Брусенцева
17.06.2023 15:56
Матвей, 😀
