Дневник питания за 20.09.2022

Я бы не советовала добавлять шаги до 10К, это просто бытовая активность. Вы просто можете не худеть с надбавленным калоражем.
Если же ваша обычная активность была вообще на уровне 1000 шагов, попробуйте добавить эти шаги, и наблюдайте, куда вес пойдет.
Иногда вначале пути лучше не уходить в большой дефицит, иначе тело поймет это как экстремальную ситуацию и начнет экономить, снижая метаболизм.
МЗР дает вам рекомендации, но по сути, метаболизм у нас у каждого свой.
Более точные данные вам может дать биоимпеданс. Это услуга в медучреждении. Дадут оценку и составу тела, а так же ваш реальный метаболический индекс. Чем больше жира, тем он ниже, чем больше мышц, он выше. Худые мускулистые едят много, все сгорает. Большие и жирные едят столько же, или меньше, жиреют дальше.
Почему, или биоимпеданс, или методом тыка. Пробуйте, и узнаете.

Всё о настройках в приложении Мой здоровый рацион
https://www.youtube.com/watch?v=1tFT0xPVs1A

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), Вот! Спасибо! То что меня давно интересует. 5дней в неделю хожу по делам в среднем от 10км минимум, бывает больше . От 13000-16000шагов . Считаю это бытовой активностью, не записываю обычно. Но посмотрев на дневники других : "прошла 5000шагов" итд.., засомневалась...

Надежда С, ну, я постаралась объяснить, как понимаю. Да, например, лежачий встал и дошел до магазина и назад, это уже нагрузка. Если я бегом в сей магазин три раза постоянно, это ни о чём, привычная нагрузка.
Надо смотреть на вес. Падение веса в среднем 50-70 гр в сутки оптимально, если вес лишний есть. Когда радуются потере 5кг в месяц, я вздрагиваю и переживаю за этих людей. Быстро туда, быстро можно и назад. Неспеша надежнее.

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), Скорее всего там и вес изначальный большой, поэтому и сбрасывают быстро. Главное чтоб обратно не возвращались кг. А тут приходится отвоевывать у организма каждый грамм)))

Надежда С, вот и я уже именно за каждый грамм.. Но, позади больше, нормально всё

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), согласна полностью, биомпеданс мне показал, что мой Базовый Метаболизм 1405 ккал ! А я думала 1300
И на счет шагов тоже верно, нафига их вообще добавлять

Katy, мнений много.. Новички видят возможность добавить, и радостно вписывают. Получают "разрешение" скушать побольше.. И? Главное, результат, а не что программа(мама) разрешают.

Katy, ваш кроссфит уже вам поднял метаболизм. А у меня пока... А-ха-ха, программа дает 1160 базовый, а биоимпеданс 1060.. Вот такая смешная цифра. Остальное зарабатываю тяжким трудом.. 🏋️‍♂️💪

Rita, спасибо большое за подсказку , я даже не знала , что на Ютуб есть канал о приложении .

ГалинаЯ (ИМТ 25,6),
Ну, это точно я не знаю
Но Базовый Обмен веществ зависит от многого, также от возвраста, а между нами, вероятнее всего, разница больше 30-ти лет, + вы, наверно, меньше меня ростом и еще зависит от костной ткани, она вроде так называется, ну и мышц тоже.
Мой тренер весит 87 кг, его метаболизм базовый 2200 ккал.. а в день должен кушать 4,5ккал, чтобы не похудеть...

Rita,я посмотрела, спасибо...все теперь ясно

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), мне 63 года, 156/62
Жирка 37%, надо жир в мышцы перегонять. Пока основной обмен аж страшно смотреть..А мой тренер, гляжу, каждые два часа заправляется как машина, сколько здоровье надо, чтоб переваривать и в дело производить..