Дневник питания за 06.11.2022

Рабочий день,встаю в 4 утра,до работы добираться 1,5 часа , из них 30 пешком энергичным шагом,вот с утра и быстрые углеводы,а дальше я за рулём,не надо быстрых,спать в 23,завтра выходной и тренировочный день,хожу в качалку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Варенье из сливы	100	288	0.4	0.3	74.2
Банан	200	192	3	1	42
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Компливит 1 таблетка	0	0	0	0	0
Итого	2270	1173	48	34	168

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриный окорочок	250	462.5	53.3	27.5	0.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	600	680	62	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	200	40	1.8	0.6	5.8
Итого	315	285	25	16	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	200	40	1.8	0.6	5.8
Итого	445	546	45	36	7
Итого за день	3630	2686	182	117	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2022 11:32

А жиров столько в рационе, они потом в качалке не мешают?

Рустам 06.11.2022 11:38

Вот как раз жиры то и не мешают,так они нужны для гормонов,а вот угли только чтобы как нибудь шевелиться,а да у вас девушек гормонов то мало,и сладенькое вам постоянно хочется))