Дневник питания за 18.12.2023

День 29.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион ~ 1500 ккал.
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). :D Шаги с утра 16 тыс
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.

Баланс после выходных разгульных немного не айс, как смогла))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	0	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф	1	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Финиковый сироп пп	10	31.7	0.2	0	7.8
Тиреобаланс АртЛайф	1	0	0	0	0
Олеопрен Кардио АртЛайф	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]	20	57.2	1.8	1.5	9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Сырники печёные ПП с рисовой мукой	170	330.5	34	10	23.5
Итого	1764	622	44	31	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	0	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад темный без сахара Победа	0	0	0	0	0
Пастила	15	39.4	0.4	0	8.9
Итого	335	190	4	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	156	216.2	28.7	11.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Итого	780	522	40	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кальцимакс Арт Лайф	2	0	0	0	0
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	91	168	12	4	16
Итого за день	2970	1503	101	64	122