Ольга
22.01.2023 14:31
Дневник питания за 19.01.2023
То ли семя льна с кефиром работает, то ли дефицит калорий правильно
высчитываю, но вес двигается - это приятно. Значит иду в правильном
направлении, правда планировала к новому году на пару кило меньше
иметь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10 100% |
1
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 915 | 248 | 10 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Заливное из курицы 1000г бульон |
150
|
75.6 | 9.6 | 1.7 | 5.3 |
| сельдь под "шубой" |
130
|
170.3 | 7.8 | 11.7 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1350 | 391 | 28 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 175 | 303 | 28 | 17 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Капучино [Energy Diet] |
1
|
208 | 19.7 | 6 | 17.4 |
| Пицца |
100
|
331.5 | 7.6 | 25.3 | 19.7 |
| Итого | 450 | 610 | 27 | 31 | 52 |
| Итого за день | 2890 | 1552 | 95 | 85 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Новые рецепты
Салат с брынзой
91.4
4.4
6.6
3.5
11
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Лучшие рационы
