Дневник питания за 05.02.2023

Не день, а сплошной гастрономический праздник! И самое главное, что заслуженный.
Сегодня я все успела: и отдохнуть, и прогуляться, и вкусно поесть, и серьёзно прибраться. Продолжаю разбирать вещи, расчищать пространство, наводить чистоту и красоту.
В перерыве успеваю готовить, хотя вот эти тосты с авокадо и лососем заказала из ресторана домой. Считаю, что труд должен вознаграждаться! Что скажете?
В целом я сейчас не люблю заказывать еду. Она менее вкусная почему-то. И даже простой домашний киш с капустой доставляет огромное удовольствие. Поэтому почти весь месяц всю еду я готовлю сама. Удобно считать, удобно составлять рацион и подбирать нужные ингредиенты.
Хотя идея тоста с авокадо, рукколой и лососем мне пришлась по душе. Надо взять на вооружение это блюдо и начать готовить дома.

На обед сегодня тоже был лосось, только домашнего приготовления, тушеный со шпинатом и жареными перепелиными яйцами. Было очень вкусно!

Это сам процесс приготовления.

На обед мой любимый творог с джемом и чай.

Завтрак тоже традиционный: овсяная каша с орешками кешью и черносливом, крекеры с маслом и сыром.

Погода на улице чудесная, нагуляли около 10000 шагов, и ещё 4000 по примерным подсчетам пришлись на время уборки. Итого - около 14000, очень солидно.

Сегодня рацион получился крайне сбалансированным и богатым на полезные вещества, день богат на полезные дела и отдых. И это невероятно радует!
Всем хорошего воскресенья 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	179	146.2	5.9	4.8	19.5
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	14	64.8	1	2.5	8.9
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	7	51.8	0	5.7	0
Сыр швейцарский Swiss, Mainland	13	51	3.5	4.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода с лимоном и имбирём	300	6.9	0.3	0	0.9
Итого	1541	426	12	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	106	144.2	22.3	4.2	3.2
Творог 2% жирности	106	120.8	21.2	2.1	3.2
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	844	362	43	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	41	68.9	4.9	5.4	0.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	140	195.2	26	10.1	0
Шпинат (Тушение)	91	19.5	2.5	0.3	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	872	286	33	15	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	250	47	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	72	125.3	4.8	0.9	24
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Лосось атлантический (семга)	82	125.5	16.4	6.6	0
Редис	4	0.8	0	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	250	392	23	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	45	82.4	1.7	4.5	8.7
Карамель жидкая	5	7.3	0.2	0.2	1.1
Итого	50	89	1	4	9
Итого за день	3807	1604	116	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 05.02.2023 13:55

Очень красивые для Вас💗 ресторанные тосты👍.Но и Вашими тарелочкам, лично мой , глаз радуется...- смотрю всегда с удовольствием🥰🤗

Alexandra 05.02.2023 17:57

Алла, благодарю 🌸 Мне Ваши тоже очень по душе! Как-нибудь приготовлю по Вашему рецепту. Можете что-то посоветовать? Вот самое любимое или то, что точно стоит съесть?

Алла 05.02.2023 19:26

Alexandra, Буттерброды, которые Вы заказывали в ресторане можно сделать дома🤗