Дневник питания за 21.04.2023

Съела ещё кусочек слойки с яблоком , протеиновый батончик и пару драже M&Ms. Почти не ходила - 3 тысячи шагов. Весь день работала - ещё пару дней осталось. Потом отдыхать! Всех люблю 🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
protein 33 chocolate	1	193	16.5	9	11.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	401	583	39	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Яблоком и Корицей [Яблонька]	30	66.9	2.5	2.1	10.2
Итого	30	66	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Сметана 15% жирности (Запекание)	50	77.8	1.2	7.2	1.7
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	5	25.2	0.5	1.2	3
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	572	577	46	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
protein 33 chocolate	1	193	16.5	9	11.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	118.6	4.4	0.6	23.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	152	339	21	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	2955	1575	110	60	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 22.04.2023 09:27

Макароны с морковкой впечатлили.😅

Sonya 22.04.2023 09:35

Женя, чем?)

Евгения Вик 22.04.2023 09:39

Как курочка интересно выглядит. Даже не поймёшь с первого взгляда, что это такое. То ли рыба, то ли мясо.

Sonya 22.04.2023 09:43

Евгения Вик,не думала об этом. это муж так красиво порезал :3

Продуктовый адвокат 22.04.2023 09:43

Sonya, Количеством макарон.😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 10:07

Женя, да.. Терпения на 40 гр надо.. Непросто остановиться

Продуктовый адвокат 22.04.2023 10:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Порция выглядит, будто узница концлагеря. Я про это. Выглядит, как "утром сожрал все калории, вечером голоден, а жрать нельзя." Хоть бы тарелка поменьше была.😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 10:21

Женя, такое бывает. Но тогда меня порция макарон меньше 200 гр не утешит.. Потому беру белок и капустку. Это беспроигрышный ночной дожор

Sonya 22.04.2023 10:40

Женя, я наоборот думала чем углеводы добрать. Вечером уставшая и не голодная... Хочется только в кровать лечь. Даж кетчупа налила, чтоб вкуснее было.

Продуктовый адвокат 22.04.2023 10:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤯 Мне 160 в готовом виде и кусок курицы рот затыкают знатно. Если на завтрак, то и ягоды норм или яйцо.
Сейчас пожарила себе макарох. Потом смешала "зажаркой" из моркови, лука, грибов да домашнего кетчупа. Вкусняхи до утра фатит. В ночной дожор ухожу с чайком.)

Продуктовый адвокат 22.04.2023 10:42

Sonya, Так почему не легли? Все ж наоборот плюх в кровать, чтоб не жрать.)

Sonya 22.04.2023 10:46

Женя, тренер говорит строго не есть меньше чем положено . выполняю указания. у меня в обычные дни ( не рабочий кранч), кушаю на 1550, а трачу на 2500-3000. Если еще и это недоедать, то стресс будет у организма.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 10:59

Sonya, тогда мало было макарон точно.