Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

С утра погода отличная - ясное небо, минус 2 градуса, на юговосточной лоджии лето, температура 0 - +19 - в зависимости от порывов ветра. Голода практически нет - особенно если заниматься физическими упражнениями.
8:17. Идёт 81-й час голодания. Прога говорит, что иде́т обновление иммунных клеток.

В 16:40 Кр индекс геомагнитной активности превысил значение 4.

Вспышки на Солнце

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	210	0	0	0	0
Итого	210	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	242.5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	242.5	0	0	0	0
Итого	485	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	48.4	16.5	0.4	0	1.5
Морковь	41.3	14.5	0.5	0	2.8
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.7	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	19.2	3.8	0.2	0	0.6
Укроп	26.7	10.7	0.7	0.1	1.7
Яблоко	53.9	25.3	0.2	0.2	5.3
Вода водопроводная, городская	200.8	0	0	0	0
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3.8	11.5	0.2	0	2.6
Вода водопроводная питьевая	179	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30.5	16.5	0.9	0.8	1.5
Железо Хелат БАД	1	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	2	0.4	0	0	0.1
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7.8	69	0	7.8	0
Итого	892	228	6	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	59	138.7	4.5	0.5	29
Вареники с картофелем и грибами	127.8	413.8	11.5	12.9	62.9
Кагор 32 [Кубань-Вино]	290	466.9	0	0	46.4
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	72.6	174.1	10.4	14.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20.1	40.4	1.4	0.3	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	112.9	124.2	24.8	0.7	3.7
Итого	1112	1571	53	29	174
Итого за день	2699	1799	60	38	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На Юго-Восточной лоджии, предварительно помолясь, загораю и одновременно бегаю на месте, делаю повороты, занимаюсь с гантелями.
Прогулялся за продуктами на завтра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция	80	860	1920	1670	4990	10	9530
Количество шагов	100	1121	2725	2066	7467	10	13489
Время	3	44	26	19	100		192
Вес отягощения					14		14
Перепад высот					75		75

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	114	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	15	6	10

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	1033	1033

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	20	20	20	1980

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	20	20	20	660

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Дистанция: 9530 м

Количество шагов: 13489

Время: 192 мин

Вес отягощения: 12.3 кг

Перепад высот: 75 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 114 шт

Повторения: 1165 раз

Тоннаж: 2640 кг

Olga 21.03.2024 15:52

Вы будите голодать какое то определенное время или по самочувствию?

ОдинИзСорока 22.03.2024 02:56

Olga, вчера (21.03.2024) вечером вышел из голодания - завтра у меня праздники.
Получилось 92 часа 38 минут. Прошёл все стадии восстановления здоровья организма, включая иммунные клетки. Самочувствие хорошее.