Дневник питания за 21.03.2024

Вес может не уменьшаться за счет увеличения массы мышечной ткани, идет замена жировой на мышцц. Ориентируйтесь на объемы.
Спинку поберечь, иначе могут появиться грыжи межпозвоночные и протрузии.

Галина,Мне кажется, что мышечная ткань не может так быстро нарастать, как жировая.Но я заметил, что если дефицит калорий меньше чем 1.300 кал, то у меня вес не уменьшается, хотя в таблице и написано что будет минус 100 г.

anton,а может это жидкость? Все равно на физической нагрузке и при дифиците калорий будет снижение веса, только вот это может быть и не жир!!!

Галина,Снижение веса, конечно будет, теоретически.Но на практике он почему-то перестал снижаться.

anton, снижение веса на дефиците калорий это понятно, но когда углеводов поступает больше чем белка, жир не уйдет с живота и боков, тк организм не задействует склад запаса жира при физических нагрузках, и после тренировки будет сначала гореть мышечная ткань, тк белок основное питание для мышц, а только потом жир. 1 кг жира= 7000 ккал, вот какой надо сделать дефицит что ушел 1 кг жирка.
Я совсем отказалась от сладкого и ьвстокх углеводов, только мясо, творог, клетчатка(но не соленья), и медленные углеводы (каши) в ограниченном количестве.
Скинула 4 кг.

Галина,Согласен с вами, углеводов надо есть поменьше, я и стараюсь их ограничивать, как я могу.Последний раз сахар купил двадцать пятого февраля 2022 года, полтора килограмма, так он только в ноябре кончился.Ну как я создам сразу дефицит - 7.000 калорий? Я столько не могу заниматься. В день получается не больше - 1400 кал и то очень редко.

Галина, у меня белка 130 в день ,углеводов -230, жир уходит и с живота и с боков. Просто создаю дефицит калорий,когда нужно. При этом не убираю сахар,выпечку, не говоря уже о макаронах и картошке

Mariа_?,Такое впечатление, что вы хвастаетесь тем, что много едите, а в особенности, тем, что много едите углеводов."у советских-собственная гордость! " ©Не могу понять, какой в этом смысл?

anton, нет, это вы так поняли. С чего вы вообще взяли, что я много ем?я ем, как обычный человек, обычную еду. Я про то что есть углеводов меньше белков, для похудения в каком- то одном месте не обязательно для похудения

Mariа_?, у меня тоже углеводов получалось больше чем жиров и белков. Но при этом дефецит есть и я худела, вес уходил не быстро как на диетах но верно. Я без сладкого сорвусь и полетит мой дефецит на пару дней точно😄😅

Ирина Султонмуротова, вот и я про тоже) Худеют от дефицита, а не от специальной еды для похудения. успешно тренируются от адекватного соотношения БЖУ. Все просто.

anton, конечно вы не создадите такой дефецит сразу. Это же в течении какого то времени. Грубо говоря например Ваш каллораж без дефецита 2000 КК а кушать будете например на 1500 КК за неделю создастся дефецит в 3500 КК. Но это просто пример чтоб проще понять. Поэтому и вес уходит не быстро как на диетах а постепенно и это правильно.

Mariа_?,Я ни с чего не взял, просто читаю буквочки которые вы здесь пишете.Вы постоянно хвастаетесь тем, что идите всякие кексики, конфетки, батончики , причём на сайте, посвящённом ограничению питания.Такое впечатление, что вы дразните несчастных толстых тётенек, которые не могут обойтись без сладкого.

anton, в смысле хвастаюсь? Просто ем. Я люблю сладкое. И вы ешьте, если доктор не запретил) где это сказано, что сайт посвящен каким-то ограничениям?

Mariа_?, 

Mariа_? написал:
в смысле хвастаюсь? Просто ем.

я не знаю, в каком смысле вы хвастаетесь.если бы вы просто ели, то об этом бы никто и не знал.
а вы считаете своим долгом обьявить, сколько сладкого вы едите, и опубликовать фотографию каждой вашей сдобной булочки и каждого кексика.такое впечатление, что вы хотите всем, соблюдающим ограничения в еде, утереть нос.

anton, то есть когда ежедневно выкладывают в дневнике салат и овсяноблин, это не хвастовство,а мотивация? А булочка - это хвастовство? все, кому булочки в моем рационе не нравятся, могут лично прийти ко мне в дневник,и объявить об этом в комментариях, откуда будут направлены в пешее эротическое)

Mariа_?,

Mariа_? написал:
не убираю сахар,выпечку, не говоря уже о макаронах и картошке

такое впечатление, что вы хотите получить всемирное признание, как лучший потребитель углеводов, везде вставляя свое потребление углеводов.

anton, нет,всего лишь показываю на практике людям,которые только собрались худеть, что для этого не нужно голода, страданий и отказа от любимой еды.

Mariа_? написал:
собрались худеть, что для этого не нужно голода

в то время, как все ученые утверждают, что лишний вес можно убрать ограничением в еде, вы зачем-то хотите доказать обратное, но ведь у вас нет научной лаборатории и соответствующего оборудования, кроме того, нет соответствующего образования.

anton, чем меньше дефицит, и привычнее рацион, тем проще худеть. Медленно, но верно. Дефицит в 10-15% от обычного рациона практически не ощущается. Нет, лаборатории нет. Тем не менее,я успешно управляю своим весом в течении многих лет. Когда мне нужно,я худею или набираю в зависимости от целей. При этом состав моего рациона не меняется, только количество

anton, человек не дразнит, а наглядно демонстрирует, что большинство утверждений о питании в интернете - не более, чем мифы и заблуждение. Когда люди пишут откровенные выдумки из серии "ну если будешь есть сладкое на ночь, то точно не похудеешь", то естественная реакция защитить других людей от этих заблуждений. Ничего, кроме усложнения жизни, и процесса похудения в частности, такие установки не дадут.

Алексей, спасибо) согласна с вами на 100%

Mariа_?, время идёт, МЗР не меняется. МЗР никогда не меняется 😁

Алексей, это не мзр не меняется, это область жизни, тусовочка не меняется.

Лишь вкрапления здравого смысла пробиваются. Но и то до тех, кто хочет это услышать.

А остальных так и тянет над собой поиздеваться.

Мария. Адепт 2500 ккал, Я по-прежнему считаю,что это особенность нашего менталитета. Ценность обретенного результата чувствуется только через страдание и борьбу.

Алексей,

Алексей написал:
откровенные выдумки из серии "ну если будешь есть сладкое на ночь, то точно не похудеешь",

сладкое все равно когда есть, на ночь или на утро, результат будет все равно один и тот же.

Алексей написал:
человек не дразнит,

как раз именно дразнит несчастных толстушек, заедающих стресс и отсутствие секса сладкими плюшками.тут множество таких, которые не могут обойтись в жизни без сладкого, и насилующих свой организм.

anton, хм... То есть несчастные толстушки все равно едят сладкое? А чему ж тогда завидовать? Наравне трескаем) причем, они иногда даже больше едят

Mariа_? написал:
То есть несчастные толстушки все равно едят сладкое?

судя по тому рвению, как они придумывают всё новые изощренные рецепты сладкого, но без сахарина и без глюкозы, надеюсь, что едят.да мне все равно, едят они или нет, я просто не понимаю, зачем вы дразните несчастных углеводных наркоманов?

anton, наверное, потому что я просто ем) не страдаю ПП головного мозга и не считаю сладкое вредным

anton, и какой будет результат? 0_о

Алексей,Как же я могу предсказать, какой будет результат?С вопросами о будущем лучше обращаться к специально обученным людям, например, к ванге.Но вы можете сами провести такой опыт, и попробовать, увидите, что у вас получится.

anton, 🤣🤣🤣🤣 остренько, зато четко и по делу. Зачет👍

есть такое понятие как природный, (генетический) процент жира, если он у вас например, когда вы специально не пытаетесь похудеть в районе 18-20 (норма для 30-50лет это 13-26%), то держать напостоянку например 12 будет трудно, стресс для организма, чтобы организм спокойно держал например 10% надо к этому идти постепенно и длительно, тогда гомеостаз по жиру будет ближе к 10-12%, а 5% жира в организме это с вероятностью 99,9% только с помощью фармподдержки и разных препаратов, не имеющих ничего общего со здоровьем, оно вам надо?

Кстати темнокожие парни имеют генетику очень хорошую (видимо сказывается рабское прошлое и много пахоты), у них генетически процент жира очень низкий изначально в районе 10-12, им вообще несложно уменьшить до 8 без особого стресса. Кубики пресса кстати будут неплохо прорисовываться уже при 10-12%, при условии что пресс вообще есть как таковой

LeeMV,Так думаете, что для квадратиков нужно 10%? А 15%-многовато?Надо будет мне попробовать, хотя я думаю что может быть, весы не точно этот процент показывают.Как то сомнительно что они при помощи четырёх электродов могут измерить процент жира и мышц в теле.

LeeMV,рабское прошлое на это мало влияет, рабство американских негров было всего 200 лет, а у русских рабство было 1.000 лет, получается, что у русских должно быть больше квадратиков, чем у негров?Даже не понятен сам механизм влияния рабства и на появление квадратиков на животе-разве рабов заставляли заниматься спортом больше чем свободных?

anton, ну да тут индивидуально, если подкожного жира больше в верхней части, то наверное для кубиков надо 10-12, если в нижней, то и при 15 уже будет прилично, генетика. Весы да могут врать достаточно сильно, по точности и дешевизне метода, более точный метод с калипером и формулами. Ну если есть денежки, то лабораторный с МРТ, там точно посчитают до 0.1%.

anton, ну тут я имел ввиду скорее тяжёлый физический труд связанный именно с силовыми нагрузками. Но могу и ошибаться, чисто генетика...

anton, в смысле? Вы же заявили, что результат будет один и тот же, как такое можно заявить, не зная каким он будет? Это нонсенс.
Я ел сладкое на ночь, только не знал, что это эксперимент, а потому не знаю, что назвать результатом. Ну, допустим, минус 18 кг - это считается?

Mariа_?,Если бы вы просто ели продукты, содержащие глюкозу и другие пустые углеводы, то в этом не было бы ничего страшного.Но вам зачем-то нужно непременно этим похвастаться, чтобы доказать, что в чрезмерном потреблении углеводов нет никакой опасности ожирения.

anton, хм... Мне что теперь дневники не публиковать из-за толстушек, которые еды боятся? Я, например, в отличие от вас, не употребляю углеводы "чрезмерно", ни один неустанный грамм мимо не проходит) в моем рационе нет случайно съеденных пирожных)

LeeMV,Получается, какая-то расовая дискриминация в обратную сторону.Если следовать вашей логике, то получается, что негры более способны к спорту, чем белые?Вам не кажется что это какой-то расизм?

Mariа_?,Покажите мне, в каком месте я спрашивал за ваши дневники?Я лишь поинтересовался, с какой целью вы всё время вставляете своё количество углеводов, говоря, что "я ем много углеводов, и мне это не вредит " ?Я бы ещё понял, если бы вы говорили что шебекинские макароны полезны. Но вы же не упоминаете никакой марки производителя.

anton, потому что я ем много углеводов и мне это не вредит) углеводы в принципе полезны, если нет проблем с углеводным обменом. Макароны можно есть любые, я беру те, что со скидкой)

Mariа_?, ой. Вспомнила школу и сочинения по произведениям классиков ) и везде страдания )

олала, да-да))) а ещё борьба) даже в детской литерутуре) бороться и искать, найти и не сдаваться)

Mariа_?, про борьбу в детской литературе не думала, но вооще да.. 
хотя с точки зрения развития сюжета, это же становление героя идет.  так что все верно))

олала, не все авторы,конечно, но если сравнивать с европейской литературой то да,наши дети всегда с борьбе: с угнетателями, злом,хулиганством, несправедливостью) и те же повести Астрид Линдгрен, где Малыш и так живёт в любви и покое,а к ему ещё и Карлсон прилетел, товарищ по играм)) я немного утрирую,конечно) все равно нежно люблю наших авторов)

Mariа_?, а ведь да. Кажется так и есть .. 🙃🙃🙃

олала,Вы страдаете, потому что любите сладкие булочки, и переживаете что вам их нельзя?Вы можете не бороться с собой, а просто откусить маленький кусочек сладкой булочки, а остальное выбросить. Не обязательно доедать всю булочку полностью.

anton, не, мимо, как про любовь, так и про переживания) а... это вы выводы из литературы экстраполировали на питание ? )))  
это действительно работающий инструмент, но не насколько прямое копирование)))
ваш вопрос напомнил вопрос: "Вы перестали пить коньяк по утрам? )

олала,Просто мне показалось что вы упомянули про свои страдания, и очевидно это были страдания по поводу пищи, так как здесь форум, посвящённый проблемам питания.

anton, не, про классическую русскую литературу ) мои страдания из школьного времени- я не очень любила сочинения писать… ✍️ Катерина - луч света в темном царстве..)) другие так сразу и не вспомню ) а темы на форуме очень разные обсуждаются, чем мне тут и нравится )

anton, нет, это физиология, если на черное сказать белое от этого оно не станет белым...

LeeMV,Как же можно говорить на Чёрное белое?Чёрная - это чёрная, а белая-это белая.Запад есть запад, восток есть восток, и им не сойтись никогда.

anton, да ладно, забейте))) просто примите как факт)))
Итак, давайте рассмотрим анатомию негроидной расы и выясним, почему их мускулатура массивнее.

    Во-первых, представители негроидной расы в среднем имеют более высокий рост, соответственно, их плечевой пояс шире, а конечности длиннее. За счет этого при физических нагрузках, направленных на развитие массы, мускулатура получится большего объема. Но генетически наращивать большую мышечную массу, а если точнее – медленные мышечные волокна темнокожим даже сложнее, чем обладателям белой кожи. Не стоит забывать момент индивидуальной предрасположенности. Кстати, в основном темнокожие имеют конституцию эктоморфа. Они действительно выносливее, способны бегать быстрее и прыгать выше большинства представителей европеоидной расы.
    Во-вторых, есть несколько косвенных факторов, делающих их мускулатуру массивнее и рельефнее. Например, цвет кожи. Темная кожа выгодно подчеркивает даже менее развитые мышцы, особенно в правильно направленном свете. Обратите внимание на культуристов, которые покрыты специальным спортивным гримом. Этот грим темный, бывает, что белые спортсмены в гриме практически не отличаются от темнокожих спортсменов, стоящих с ними на одной сцене. Темный грим делает мускулатуру более выраженной.

Также представители негроидной расы имеют самый маленький процент подкожного жира среди всех рас, живущих на Земле. Это тоже визуально делает их спортивнее и даже больше людей, имеющих такие же габариты, но принадлежащих к другой расе.

Еще не стоит забывать, что практически все время, за исключением пары веков, афроамериканцы являлись либо рабами, либо не имели должного уважения, так что среди возможной для них работы был тяжелый физический труд, что тоже положительно сказывалось на их мускулатуре. Вот вам и ответ на этот вопрос.

LeeMV,Это похоже на какие-то субъективные мнения, а не лабораторных исследованийИ даже в этих субъективных мнениях очень много противоречий.А эта теория окраски тела? Какое отношение имеет камуфляж к процентному соотношению жира в организме?

LeeMV,

" Еще не стоит забывать, что практически все время, за исключением пары веков, афроамериканцы являлись либо рабами, либо не имели должного уважения, "

Все русские, за исключением последних 100 лет, были рабами и не имели должного уважения.Единственным занятием, возможным для них был физический труд, что положительна сказывалось на их мускулатуре.Поэтому только мы, русские, имеем самую большую предрасположенность к низкому процентному содержанию жира в теле

Mariа_?,

Mariа_? написал:
Макароны можно есть любые,

я бы еще понял, если бы вы рекламировали шебекинские, это было бы сценически оправданно.Но рекламировать макароны вообще, без указания производителя, как мне кажется, как-то странно выглядит.

Алексей написал:
результат будет один и тот же, как такое можно заявить, не зная каким он будет?

это явление называется экстраполяция.таким способом можно предсказывать результаты, не производя промежуточных  вычислений.

anton, неправильный ответ.

Алексей написал:
неправильный ответ.

математика - наука точная, следовательно, ответ верный.для утверждения обратного необходимо представить обоснованные доказательства, а не ограничиваться голословными заявлениями, не имеющими под собой никакой научной подоплёки.

anton, ещё раз мимо.

anton, для меня странно выглядит, столь частое упоминание шебекинских. Вы что, в доле с производителем?

Mariа_?,
не передергивайте. Это же вы всегда указываете на пользу употребления макарон.
поэтому я сказал, что рекламировать макароны вообще, без указания производителя, как мне кажется, как-то странно выглядит.

anton, я также говорю о пользе риса, картофеля и хлеба. Вас почему-то хлеб не смущает) может производителя картофеля указать? Это запросто)

LeeMV,вы судите по тем представителям негройдной расы которых чаще всего видите в инете, а это чаще всего американцы. А тут работал простой искусственный отбор, вывозили из Африки самых сильных и выносливых рабов и доезжали до США то же только самые здоровые и сильные. Сейчас в США мы видим как раз их потомков.

Если посмотреть по всей негройдной расе то там есть например пигмеи, которые и мелкие и хилые.