Всем привет, мне делать фулл бади очень тяжело я прям
помираю, голова кружится всё болит, в глазах темнеет после 45 минут
упражнений на все группы мышц
Дома у меня две гантели по 9 кг
в сумме 18 кг
делаю по 9-15 повторений кругами, отдыхаю между упражнениями минуты
2-3
плечи: разведение в бок, жим стоя, отведение назад(на задние
дельты), подъем перед собой
ноги: приседания с гантелями
грудь: отжимания от пола со своим весом - 20-25 раз где-то
ноги опять: выпады вперед
спина: тяга гантелей к поясу
руки: подъем на бицепс и потом разгибание на трицепс
ноги: становая тяга с гантелями
спина: подтягивания с резиновыми лентами раз 10 (тяжело пока
подтягиваться самостоятельно), без поддержки могу 1-2 раза
подтянуться
ноги: подъем на носки
спина: шраги
и так кругами пока не кончатся силы, обычно умираю на 3-м
круге(
Что посоветуете сделать, что поменять?
Ещё не увидела у вас упражнений на пресс и косые мышцы. Ну и раз дома нет возможности прогрессировать по весу, придётся прогрессировать по количеству повторов в подходе)