Дневник питания за 15.06.2024

Всем привет возникло пара вопросов
1) Вот у меня базовый метаболизм 1800 ккал, ниже этого числа есть вообще никогда нельзя?
2) Как учесть активность правильно? Я хожу в зал и занимаюсь средне-интенсивно с железом по 30-45 минут 3 раза в неделю пн, среда, пятница, по МЗР мне подходит лёгкая активность т.е. +60% ккал, но ведь в дни вт, четверг и суббота у меня из активности только 4-7к шагов остается, надо ли в дни отдыха между тренировками есть меньше?
3) По дневнику тренировок у меня каждый раз получается разное кол-во потраченных калорий, силовая в среднем 70-120 ккал у меня тратит, если выставил лёгкую активность мне нельзя же эти потраченные калории плюсовать в дневник?

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Калия йодид реневал	100	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Итого	108	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам 45% [Брасовские Сыры]	38	130	10.1	9.9	0
Грудка Индейки [Индилайт]	60	60	12	1.5	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	112	53.8	12.4	0.2	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мороженое рожок черная смородина	78	176.3	1.8	6.6	27.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	1058	515	43	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кура моя с овощами(перезапись сюда)	335	315.2	41.9	7.4	19.1
Соус сметанный по 2-94	10	7.8	0.2	0.5	0.6
Итого	455	434	46	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Шоколад Молочный Миндаль в Карамели [Ritter Sport]	50	263	3.5	15	28.5
Протеин мороженое крем брюле	35	149.1	27.7	2.5	1.7
Итого	336	620	46	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	40	192.8	4	7.2	28
Итого	40	192	4	7	28
Итого за день	1997	1763	140	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Da Nil 15.06.2024 15:54

Почему люди перестали видеть мои посты?

Da Nil 15.06.2024 17:25

Кто-нибудь, хочу советов и помощи

Мирабелла 15.06.2024 17:33

Я вообще отсутствие активности выставила, т.к. много работаю за компьютером.А остальное уже в дневник к тренировок добавляю. И ходьбу в км, а, несмотря на весь день за компьютером, я совершаю прогулки около 10 км. И все упражнения в зале.

Мирабелла 15.06.2024 17:34

И несмотря на норму калорий 1280 часто ем меньше, ничего страшного не случается)

Алек Сантин 15.06.2024 17:38

Если вам не становится плохо, если не тянет, простите, жрать, если не образуется усталость, значит спокойно уменьшайте калории. Только не слишком сильно.
Я тоже убрала тренировки из учитываемого

Елена 15.06.2024 17:40

Мирабелла, я тоже тренировки отдельно вношу. Так проще

Галина 15.06.2024 18:01

Ставьте Легкая активность, режим похудения. Тренировки, шаги не учитываете в этом случае. Наблюдаете некоторое время - 3-4 недели. Если вес снижается, все норм, продолжайте так же дальше.
Если вес стоит, попробуйте выбрать отсутствие активности и вносить в дневник тренировки и шаги дополнительно.

Nataly 15.06.2024 18:07

Не парьтесь, ставьте в настройках средний ваш расход калорий и в базовую калорийность в верхней строчке основной - метаболизм умноженный на коэффициент низкой активности. Не нужно вносить тренировки, они входят в средний ваш дневной расход. Питайтесь примерно по рекомендованной мзр калорийности с дефицитом. Все в итоге носит достаточно усреднённый характер. Хотите более точно определить расход, можно неделю носить браслет не снимая, который и рассчитает ваш среднедневной расход.

Мирабелла 15.06.2024 18:33

Елена, согласна)

Da Nil 16.06.2024 05:54

Понял спасибо всем за советы