Дневник питания за 01.08.2023

Кто-то начинает с понедельника, а я решила с 1 августа:хихикаю:. День мотивирующий. Есть не хочется, но нужно же как-то норму нутриентов выбирать. Добавила 2 кардио-тренировки. Сравним обещанные результаты по факту через 2 недели. Интересно же:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капучино с зеленым кофе Леовит	14	60.2	0.4	2.4	9.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	1025	348	12	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
вафельный хлеб с чесноком "Елизавета"	3	54	1.8	0.4	10.9
Итого	313	135	8	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
филе минтая на пару	200	144	32	2	0
Итого	650	320	36	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	180	30.6	4.1	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Итого	787	199	17	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП-ПЮРЕ СО ЗЛАКАМИ И ЯБЛОКОМ 30х200готовый ЛЕОВИТ	30	16.1	0.2	0.5	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	280	21	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3555	1026	75	56	61