Аннушка

29.10.2023 20:59

Дневник питания и тренировок за 29.10.2023

Вчерашняя селедку вернула мне 1 кг :D
Расстроилась ли я? Неа! Теперь селедочный вопрос закрыт, вернусь к нему ближе к новому году, когда придёт время для салатов ;) а вы любите селёдку под шубой? С яйцом или без? :D

По калориям вроде перебор, хотя часть я вносила "на глаз". Ну пусть будет так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Nut n Go Миндаль, кокос, карамель	1	201.6	4	14	14.4
Итого	62	312	4	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	475	552	24	36	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Блины, по 2-174	300	567	15.3	9.3	97.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	346	743	16	11	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	100	90	6	3.7	8
Итого	100	90	6	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы (густой)	150	83.1	0.1	0	22
Итого	150	83	0	0	22
Итого за день	1133	1781	50	68	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день погода теплая) и я решила пойти бегать. Только вот, как специально, во время бега пошёл дождь... но мне он не помешал.
В этом месяце я не бегала, не успевала, но был зал 3 раза в неделю и старалась больше ходить. Как всегда первые 10 минут были тяжёлыми, я уже расстроилась, что выносливость упала, но потом пришла лёгкость. Рада, что все же пошла бегать С улыбкой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11185	11185

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4660	4660
Время	31.3	31
Скорость	8.8	8
Пульс	159	159
Количество шагов	4959	4959

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 16144

Дистанция: 4660 м

Время: 31.3 мин

Скорость: 8.8

Пульс: 159

Елена 29.10.2023 21:08

Обожаю сельдь под шубой в любом виде, только без вареной морковки. А ещё если кто-то другой приготовит... Так вообще сказка)

Аннушка 29.10.2023 21:49

Елена, о да и когда не надо посуду мыть Широкая улыбка

С морковью мне мимоза нравится) а в селедке наверное лучше без.

Надежда 29.10.2023 22:00

Селедку люблю, покупаю часто, сельдь под шубой в любом варианте ем. Экспериментировала, делала как то с анчоусами сельдь под шубой, как то и с красной рыбой делала, и даже без майонеза делала, только вот не помню со сметаной или с растительным маслом это было.

Евгений Михайлович 29.10.2023 22:02

Хорошая скорость бега для тренировки!

Аннушка 29.10.2023 22:57

Надежда, мне с красной рыбой не понравилось... вроде красная рыба лучше, но не то

Аннушка 29.10.2023 23:01

Евгений Михайлович, вроде могу медленнее, но если не слежу ускоряюсь Широкая улыбка

Евгений Михайлович 29.10.2023 23:09

Аннушка, «Хочешь быть здоровой- бегай, хочешь быть красивой-бегай, хочешь быть умной- бегай». По легенде эти слова были выбиты в Древней Элладе.
Интересен механизм перехода анаэробного метаболизма в аэробный, который происходит за 2 минуты (см.рис.). Т.е увеличили темп на 10% и смотрите за своим состоянием в течение 2 минут... Может из вас чемпионку города сделаем?)

Аннушка 29.10.2023 23:39

Евгений Михайлович, в сентябре я успевала совмещать силовые с бегом, но мне кажется загнала себя чуть) так что сейчас больше упор на силовые в зале, а бег по погоде и зову сердца С улыбкой

Многие бегают в любую погоду, но у меня был плохой опыт. Заболела сильно, теперь боюсь.

До чемпиона мне далеко Широкая улыбка

км даже не 5 минут

Евгений Михайлович 29.10.2023 23:43

Аннушка, если бы загнала себя (перетренировалась) не было такой скорости и эйфории после бега. Силовые в зале это для пропорций тела), правда иногда другие цели.

Аннушка 30.10.2023 07:21

Евгений Михайлович, почему? Серьёзно это же низкая скорость. Широкая улыбка

Загнала в сентябре, а сейчас октябрь – вот и весь секрет )

Евгений Михайлович 30.10.2023 07:25

Аннушка, а у вас какой личный рекорд и спортивный разряд?

Аннушка 30.10.2023 09:24

Евгений Михайлович, какой разряд)) я любитель.
Я сейчас на стремлюсь к рекордом, а просто к улучшению физ формы. Из-за этого и бегаю обычно 30 минут и не важно какое расстояние. Просто буквально не так давно я и 1км не могла пробежать

Евгений Михайлович 30.10.2023 09:28

Аннушка, уже 2ой юниорский, как минимум https://gto-normativy.ru/beg/beg-5-km

Ольга63 30.10.2023 09:29

У меня от селедки тоже сразу вес поднимается, поэтому я перестала ее включать в рацион, тоже приберегу к Новому году. Сельдь под шубой- любимое блюдо всей семьи и внуков.

Аннушка 30.10.2023 09:46

Евгений Михайлович, возраст у меня не юниорский Широкая улыбка

Там же написано 24 минуты на 5 км. У меня был минимум 30минут

Аннушка 30.10.2023 09:49

Ольга63, дочка маленькая ела, а сейчас не хочет. Для меня это странно, никогда с питанием не было проблем, а тут на тебе.. ничего не хочет

Ольга63 31.10.2023 08:39

Этель,да,я знаю, так и есть.