Дневник питания за 13.08.2024

Всем доброго летнего дня 🌼 ,  хорошего настроения 🙂 и огромное спасибо за пожелания 🥰

С радостью сообщаю, что
я бодра, здорова 💪, счастлива 😁 и успешно совершаю трудовые подвиги 🥳

продолжаю в том же "ключе"

ОЖИДАЕМАЯ СЫТОСТЬ

Ожидаемая сытость — это ощущение сытости, построенное на индивидуальном ожидании от трапезы, насколько мы будем сыты после того, как что-то съедим. Ожидаемая сытость — это психологический процесс, не связанный непосредственно с калоражем продуктов. 
* Предугадать будущее и приспособиться к нему – важнейшая задача нашего мозга. Он стоит ожидания и модели относительного чего угодно, начиная от планов заканчивая ожиданием сытости от съедаемой пищи;
* Как и другие процессы, ожидаемая сытость основывается на обучении;
* Каждый раз мозг строит ожидание от еды и затем сравнивает его с реальным чувством сытости. Полученная модель в будущем помогает нам накладывать столько еды, сколько нужно. Расхождения помогают нам калибровать модель;
* Поэтому заранее, только глядя на тарелку мы уже понимаем насытит это нас или нет – и ведем в дальнейшем себя исходя из ожидаемой сытости. Если нам кажется, что еды мало, то мы будем более голодны в течении дня и съедим по калориям больше, если сыты – то наоборот;
* Раз ожидаемая сытость – это мозговой процесс, то изменив ожидания, можно есть меньше и быть более сытым. Ожидаемую сытость можно измерять, спрашивая насколько нас насытят те или иные продукты в таких размерах. Оказалось, что на ожидаемую сытость конечно влияет калорийная плотность, размеры порции… но она может меняться у разных людей практически в пять раз!

Мой двор

моя еда сегодня

На сегодня всё, как я и обещала вчера 😉