Олька
03.03.2024 20:53
Дневник питания за 03.03.2024
Выходные пролетели незаметно, как всегда 😅
Весеннее солнышко радовало оба дня, такая красота ☺️ погуляли с удовольствием, дела поделали.
Неделя предстоит суетная, как всё успеть, ума не приложу. Но мы справимся. Всем хорошего вечера 🌺
Весеннее солнышко радовало оба дня, такая красота ☺️ погуляли с удовольствием, дела поделали.
Неделя предстоит суетная, как всё успеть, ума не приложу. Но мы справимся. Всем хорошего вечера 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Овсяноблин база |
133
|
234.5 | 11.6 | 10 | 24.2 |
| Варенье из Морошки [ВкусВилл] |
33
|
89.8 | 0 | 0 | 22.4 |
| Творог 4% жирности |
101
|
137.4 | 21.2 | 4 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 673 | 586 | 38 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 385 | 184 | 6 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
410
|
240.3 | 17.6 | 4.9 | 27.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 518 | 292 | 18 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная |
150
|
205.5 | 26 | 8.4 | 5.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1468 | 483 | 36 | 13 | 53 |
| Итого за день | 3409 | 1595 | 102 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Людмила
03.03.2024 20:57
Какой у вас прекрасный рацион! Очень нравится распределение БЖУ!
Олька
03.03.2024 23:45
У морошки косточек меньше, но они чуть крупнее, чем у малины
