Дневник питания за 06.05.2024

Рациончик на сегодня -- как "с барского плеча"
😄, калорий много, но и дефицит есть, всё, как я люблю🥰✅🙋
Привет всем стройнеющим🌸🎉☀️♥️❗❗❗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками	80	107.2	16.2	4.2	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	38	118.5	3.5	0.4	25.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Минтай (Тушение)	30	19.8	4.4	0.2	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	57	13.1	1.2	0.3	0.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Малина-Йогурт	0.5	90	10	3	9.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	15	64.9	13	1	1
Итого	900	755	70	31	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	260	447.5	43.1	30.6	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	85	85	1.8	0.1	18.4
Спаржа (Жарка)	90	15	1.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1005	599	48	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Мангольд	55	10.5	1	0.1	1.2
Яичный белок куриный (Жарка)	250	119.8	27.8	0.4	2.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	15	64.9	13	1	1
СоргоПеченьки	20	49.3	7.5	1.1	6.3
Итого	460	292	55	3	14
Итого за день	3165	1647	174	66	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 06.05.2024 17:33

Добрый день, Мариночка 🌷Как всегда всё супер!!! Никаких соблазнов!✌️
И у меня сегодня в рационе шпинат) Поделись,как готовила?

Марина 06.05.2024 18:39

Танюра, Танечка, привет! Шпинат недавно распробовала🤗
Вообще всю траву (сегодня шпинат с кинзой) мелко нарежу, туда+соль, сахар,сок лимонный и горчицу и отправляются друзья под груз, пока не переженятся😜Минут 15 хватает😄
А чаще с яичницей шпинат идёт, сначала его слегка на сковородке, и следом - яйца, бысро - это прям моё🤣✅

Марина 06.05.2024 18:41

Танюра, а СоргоПеченьки -- слегка смахивает на соблазн🥯😘

Танюра 06.05.2024 18:59

Марина, я тоже купила использовать для похудения))))...
Сегодня приготовила салат, получается нормально, мне было маловато масла и сока лимона, и смузи сделала с клубникой и яблоком....💚
Раньше шпинат использовала только для окраски маффинов....

Танюра 06.05.2024 19:00

Марина, слово сорго печеньки не очень соблазняет😉🤔😍

Марина 06.05.2024 21:18

Танюра, их вкусно прямо "с пылу-с жару", поэтому больших порций не делаю, а так -- когда хочется сладкого, но не очень калорийного, белкового🤗👇