Дневник питания за 04.07.2024

Проснулась в четыре утра!, а почему, а потому что уснула в 8 вечера, в городе жара +30-32, я находила вчера 22 000+ шагов, сделала свою классическую зарядку с отжиманиями, и после работы решила побегать (не чему жизнь не учит🤦), после пробежки перекусила ореховым пирогом (100 г равно 450 ккал, гулять так гулять, зря пекла что ли) и..., даже макияж не смыла😔🙄. Сегодня в планах Волга и пляж, на улице сегодня +34, чем заняться в 4 утра я без понятия, пойду позавтракаю. Рацион пишу по факту, не планировала заранее. Раз уж такой ранний подъем сегодня, пусть этот день будет началом второго витка сброса веса, последние два месяца я держала вес в пределах 73 кг, специально, соответственно старалась есть болеешь рекомендованной нормы МЗР для сброса веса, теперь начну сброс, может лето закрою с 65 кг, а вдруг😉🙃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Сыр Песто Красный [Oldenburger]	19	70.3	4.5	5.8	0
Сыр твёрдый Дюрер выдержанный 6 месяцев	12	45.6	2.8	3.7	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Дыня	87	30.5	0.5	0.3	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	263	390	22	28	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Лук репчатый	54	22.1	0.8	0.1	4.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Горчичное масло	21	188.6	0	21	0
Квас хлебный	284	76.7	0.6	0	14.8
Нектарин	133	51.9	1.4	0.4	10.2
Абрикосы	133	58.5	1.2	0.1	12
Пирог тесто и начинка (орехи, сгущёнка)	72	301.8	6.8	16.4	31.6
Итого	1066	755	13	38	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская	200	169	36.4	2.6	0
Пломбир шоколадный 12%	90	205.2	3.7	10.6	23.8
Итого	290	374	40	13	23

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	1507	2	0	0	0
Итого за день	3126	1522	76	80	118