Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Не добираю углеводы. Если углеводы - то сразу калории вверх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры с отрубями	26	108.2	2.4	3.7	16.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	560	229.9	10.6	12	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	584	187.5	7.2	4	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат весенний	200	60.2	2	3.4	6.4
мясо с овощами	150	196.8	12.9	12.8	7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Итого	874	423.3	19.7	31.2	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 4% жирности	175	238	36.8	7	5.3
Крекеры с отрубями	12	49.9	1.1	1.7	7.6
виамины Виттрум	1	0	0	0	0
Итого	542	319.7	39.9	10.1	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
салат весенний	300	90.3	3	5.1	9.6
Горбуша натуральная. Консервы	200	272	41.8	11.6	0
Крекеры с отрубями	26	108.2	2.4	3.7	16.4
Итого	880	502.2	49.2	21.8	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Итого	325	54	2	0.3	10.5
Итого за день	3765	1727.8	131.2	77.8	125.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 22.01.2014 22:09

Елена,а 4 гр растворимого кофе -это сколько,чайная ложка? Я растворимый не пью,поэтому не представляю.Получается в день 20 гр кофе -чето много.

Татьяна Харлан 22.01.2014 22:47

Елена, у вас перебор с белками и жирами. Уменьшайте их и увеличивайте углеводы, например свежие овощи

Elesha 22.01.2014 23:38

Наталья Фирман, чайная ложка примерно, крепкий не пью. А молотый невкусно мне.

Lika 22.01.2014 23:42

А попробуйте кофейный напиток с кофе, вроде Старой мельницы, с рожью и цикорием и кофе. Я когда от кофе отказывалась, на него перешла - он бодрит тоже, и с другой стороны кофе меньше

Elesha 22.01.2014 23:44

Lika, Вообще вчера первый раз в жизни попробовала Цикорий растворимый, с молоком даже ничего, говорят полезно

Lika 22.01.2014 23:49

Elena Shavrina, С цикорием, он горький по моему мнению. Рожь или там ячмень все таки не такую горечь дают. А бывает еще цикорий в пакетиках 3в1, вот это вкуснейший напиток: